11 Ćwiczenia lecznicze dla stawów

Kolarstwo jest bardzo przydatne dla rozwoju stawów kolanowych i może sobie pozwolić na jazdę ludzi z niemal wszystkich grup wiekowych i zawodowych. Ponadto, jest to świetny sposób na spędzenie czasu i cieszyć się świeżym powietrzem. Tak więc, jeśli pogoda na to pozwala, usiąść na rower i pedałować.

To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skuteczne wzmocnienie mięśni, kości i stawów stóp. Ponadto, chodzenie po schodach nie wymaga żadnych nakładów finansowych i dodatkowego wyposażenia. Jeśli mieszkasz na parterze mogą być wykorzystywane do ćwiczeń drabiny, na przykład w centrum handlowym. Oprócz korzyści dla stawów, zejście po schodach i skutecznie pomaga pozbyć się nadwagi.

Nawet jeśli nigdy nie pływał, odwiedzić basen, jest to wspaniałe miejsce, pomaga wzmocnić stawy. A w każdym razie, nie bądź leniwy. Zrób to z reguły kilka razy w tygodniu, aby odwiedzić basen, pomimo deszczowej, wietrznej lub zimno. Stawy wtedy powiedzieć „dziękuję”.

To ćwiczenie jest przydatna dla rozwoju stawów łokciowych. Pozycja wyjściowa - siedzącej lub leżącej. Ramiona powinny być równoległe do podłogi, przedramiona zrelaksowany i spadł. Ugnij ręce w łokciach, dłonie, wciskają się w pięści. Zrób ruch obrotowy przedramienia w okolicy stawów łokciowych. Wykonaj 10 razy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Uważać, aby podczas ćwiczeń barki nie poruszają.

Początkowe położenie - stały, ramiona w dół wzdłuż korpusu. Prawo startu ręcznie obracać przed płaszczyźnie czołowej, stopniowo zwiększając prędkość obrotową. Czy 10 ruchów każdej ręce pierwszy w prawo a następnie w lewo. Jeśli robisz ćwiczenie poprawnie, poczujesz ciężkość w swoje ręce i niewielki obrzęk.

Weź pozycji siedzącej lub stojącej. Jeśli stoisz, a następnie pochylić się z jednej strony z tyłu na krześle lub na ścianie. Zakręt jedną nogę w kolanie tak, że uda się równolegle do podłogi, i zacząć zarabiać ruchów obrotowych goleń. Robić to ćwiczenie 10 razy, najpierw w prawo, potem 10 razy przeciwko. Jeśli robisz to ćwiczenie siedząc, wystarczy unieść nogę do przodu i obrócić stopę do 10 razy z każdej strony.

To ćwiczenie będzie szczególnie przydatne dla osób, które ze względu na siedzący tryb pracy stale zmęczony szyi. Siedząc na krześle, ramiona opadły i zrelaksowany, zaczynają się obracać szyję. Dokonaj 10 obrotów w strzałki kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie 10 obrotów w lewo. Zakończyć to ćwiczenie odchylił głowę do tyłu i do przodu, w lewo i prawo.

Weź pozycji stojącej. Stopy ustawione na szerokość barków lub nieco szersze polusognite kolana i położył dłonie na kneecaps. Plecy powinny być proste, stopy są równoległe, nie opuszczaj głowy. Sprawia, że ​​ruch kołowy 10 razy na kolanach najpierw wewnątrz i wtedy zewnętrznie. Ręce mogą pomóc obracać kolana. Pod koniec ruchu kołowego kolan powinien być w pełni rozwinięty.

Padnij na jedno kolano (najlepiej pod nim miękki dywan lub mat). Wyprostuj ramiona i delikatnie odchylić do przodu. Proszę zwrócić uwagę, jak to będzie szczep przednią krawędź stawu. Upewnij się, że kolano nie wykracza poza linię palców. Robić to ćwiczenie 10 razy na jedną, potem drugą nogę.

To ćwiczenie jest wielki rozwija stawów kolanowych, ale jego realizacja wymaga elastyczności. Połóż się na podłodze twarzą w dół. Bent noga w kolanie, kieruj piętę stopy jak najbliżej do pośladków. Upewnij się, że biodra podczas ćwiczeń były wciśnięty do podłogi. Robić to ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

To ćwiczenie będzie użyteczny dla rozwoju stawów biodrowych. Pozycja wyjściowa - siedząc na krześle, plecy proste, ręce rozluźnione. Wyprostuj jedną nogę i unieś ją prosto. Zrobić ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.