po.ungurury.ru

Zdrowe śniadanie recepty

Prawidłowe śniadanie - to nie jest trudne! Nie ma potrzeby, aby przejść śniadanie myślenie, że jest to poprawne.

  1. Po pierwsze, brakowało śniadanie oznacza, że ​​opuścić swoje ciało bez jedzenia przez 12 godzin po ostatnim posiłku było snem.
  2. Po drugie, prawo śniadanie - to wyjątkowa okazja, aby dać ciału jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na witaminy i składniki odżywcze.
  3. Po trzecie, istnieje ryzyko, aby uzyskać dodatkowy ciężar, pomijanie śniadania - głód wyprzedzić w godzinach wieczornych.
  4. Po czwarte, prawo śniadanie będzie powitać nowy dzień w dobrym nastroju!
http://po.ungurury.ru/kulinariya/kulinarnye-recepty/retsepty-poleznogo-zavtraka

Co ma lepszego sposobu na śniadanie?

  1. Najbardziej odpowiedni dla produktów śniadaniowych to: niskotłuszczowy twaróg, jajka, jogurt, płatki, owoce, warzywa, pierś z kurczaka, ryby, naleśniki, soki owocowe, „na żywo” jogurt, chleb razowy.
  2. Śniadanie dla studentów, pracowników biurowych oraz tych, którzy są do aktywności umysłowej w ciągu dnia, powinny obejmować kefir, jogurt, jajka, sałatki owocowe, twaróg ze śmietaną, płatki kukurydziane z mlekiem, orzechami, jęczmienia i owsa owsianki. I pamiętaj, aby dodać do herbaty lub owsianka łyżkę miodu, będzie on nasycić mózg z glukozą i aktywuje aktywność mózgu (o innych użytecznych właściwości miodu są opisane w artykule Jak wybrać miód?).
  3. A dla tych, którzy mają wykonywać, podróż do miasta lub tylko męczącym dniu warto jeść oladushek para z miodem kanapkę z kurczakiem i pomidorami, sałatka jarzynowa, owsianka z mlekiem, jajkami i serem.
  4. Ważną rolę odgrywa napojów śniadaniowych. Dobra do picia kawa ziarnista zamiast natychmiastowy czarną herbatę ze śmietanką w zimie i zielona herbata z jaśminem w lecie, z kawałkiem czekolady kakao, świeżo wyciśnięty sok zamiast świeżych soków.
Śniadanie powinno być powoli, ostrożnie, nie czytaj gazet i oglądanie telewizji.

Omlet z serem i ziołami

omlet



Pokonać 2-3 jaj, wlać 50 ml mleka, sól, pieprz. Pietruszka, koper gałązka kolendry i drobno kruszonka, dodać jajka. Kilka wiśniowy lub jeden średni pomidor pokroić w kostkę lub plasterki omlet. Ogrzać patelni, dodać 1 łyżkę olej roślinny i wlać do jajecznicy, smażyć z obu stron.

Kiedy okazało się, że omlet z jednej strony, posypać tartym serem i umieścić kilka kostek. Trzymając omlet pod pokrywką, aż ser się roztopi, a następnie złożyć omlet na pół, udekorować świeżą bazylią.

Zobacz także: Omlet z pomidorami i serem

Sałatka owocowa z jogurtem i kefirem

Kombinacje owoców i jogurtu rano pomaga utrzymać dopasowanie, łatwość i dobre samopoczucie przez cały dzień. Przygotowanej sałatki są bardzo proste: wziąć 2-3 świeże owoce, pokroić w kostkę, plastry i wlać kefir lub jogurt, więc przygotowanie najprostszych sałatki. Banana dobrze kiwi, jabłka i pomarańczy, gruszki brzoskwini. Oto kilka przepisów na przykładzie.

Sałatka owocowa z jogurtem i kefirem

Sałatka owocowa z ogórkiem

Do tego bardzo nietypowy sałatki, potrzebujemy 1 mały ogórek, 1 brzoskwinia, gruszka i 2 100-150 g truskawek. Wszystko jest dobrze umyte, czyste i ogórek w plasterkach, truskawek dać do wyschnięcia i pokroić w pół, gruszek i brzoskwiń pokroić w kostkę. Wszystkie składniki wymieszać i wylać na szczycie jogurtu lub jogurtu.

Sałatka owocowa „Inspiration”

Dwie duże słodkie jabłka pocięte na kostki, śliwki moczone przez 15 minut w gorącej wodzie, przemyto 2-3 razy. Umieścić jabłka i śliwki w pucharach. 2 łyżki jogurtu whisk lodów owoce i wlać na wierzchu 50 g orzechów.
sałatka owocowa

płatki śniadaniowe

Owsianka jest uważana za najlepszą z porannego posiłku. Jest pożywne, łatwo i szybko wchłaniane przez organizm. Jednak w ostatnim czasie popularność owsianki zmalała. Ale konieczne jest gotować owsiankę i pięknie służyć, dodać suszone owoce, kasze, jabłka, truskawki, miód, i nie psują owsianki dużo cukru, masła i dżemu.

Płatki owsiane z rodzynkami

Płatki owsiane z rodzynkami
Rodzynki myje się ciepłą wodą 3-4 razy, aż woda będzie czysta i wlać wrzącej wodzie przez 10 minut. Dwie łyżki owsa wlać 250 ml wody i podpalono gdy kasza sprowadza stale mieszając aż zgęstnieje. Pozostawić płatki owsiane z przykryciem przez 5 minut, a następnie umieścić na talerzu i posypać rodzynkami. Zamiast cukru, lepiej dodać łyżeczkę miodu owsianki.

gryka

Szkło gryka 2 razy mycie ciepłą wodą. Kasza gryczana jest lepiej gotować w garnku z grubym dnem, tak że nie jest spalony. Wlać szklankę gryki 1,5 szklanki wody i umieścić w ogniu. Gdy kasza czyraki, gasić pożar, umieścić szczyptę soli i pokrywy.
Cook kasza powinna być 10-15 minut, gdy jęczmień absorbuje całą wodę, wyłącz bałagan i pozwolić jej chodzić przez kolejne 5-7 minuty. Gryka jest dobrze, aby dodać kawałek masła, mogą być wypełnione mleka owsianki.

zapiekanka ryż

zapiekanka ryż
Zagotować filiżankę ryżu. Fig wypełnienia w proporcji 1: 1,5, gotować przez 10 minut, po wyłączeniu i osiągnąć daje kolejne 10 minut. Jabłko obrane, pokrojone w cienkie plasterki. Ryż wymieszać z pakietem twaróg. Zapiekanka można zrobić w piekarniku, a może być na patelni pod przykrywką. Na podgrzewany pan rozłożyć jabłka, posypać cynamonem na wierzchu Put ryż z twarogu, wlać trochę wody i przykryć pokrywką. Przygotowując ten zapiekanka 8-10 minut.
Zobacz także: Zdrowe śniadanie - zastaw piękna i dobrego samopoczucia
Drodzy czytelnicy, pamiętaj chtochelovek którzy jedzą śniadanie codziennie, znacznie mniej zestresowani przez cały dzień. Rano posiłek jest ważny dla mózgu do lepszej ostrości, analizować i zapamiętać informacje. Dobre śniadanie może zwiększyć ludzką wydajność o około 30%.
Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru