Efektywne korzystanie z cellulitem

Która kobieta nie marzy o gładkiej i miękkiej skóry. Jednak wraz z wiekiem, większość na terenach Problem pojawia się znienawidzony „skórka pomarańczowa” - cellulit! Niektórzy od razu nabyć masę kosztownych kremów antycellulitowych, ktoś sprawia, że ​​masaż i ktoś idzie do salonu piękności dla drogich procedur. Ale jeśli chcesz zobaczyć efekt szybciej, to nie ma specjalnych skuteczne ćwiczenia na cellulit może nie.

Dlaczego ćwiczenia na cellulit

Wykonywanie specjalny zestaw ćwiczeń, będzie nie tylko pozbyć się cellulitu, ale również być w stanie zapobiec jej wystąpieniu w przyszłości. Podczas ćwiczenia poprawiają obszarów problemowych krążenie krwi, drenaż limfatyczny, „spalić” dodatkowego tłuszczu.

Zaprojektowany przez cellulit ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, trzy razy w tygodniu. Ogólnie rzecz biorąc, pakiet podstawowy zajmie Ci nie więcej niż 20-30 minut. Ponadto przestrzeganie zaleceń dietetycznych, widać efekt końca pierwszego miesiąca.

Angażowania się w aktywności fizycznej, z wyjątkiem pozbyć się cellulitu, można również uzyskać dodatkową premię. Faktem jest, że podczas wysiłku mięśni (w ich pracy) kwas mlekowy jest utworzony co ułatwia usuwanie cholesterolu, niektóre produkty aktywności organizmu, a także w celu neutralizacji wolnych rodników, które wykazują działania rakotwórczego.

Jeśli wykonać zestaw ćwiczeń na cellulit na udach lub pośladki ćwiczenia na cellulit, pomaga normalizować przepływ krwi i aktywnie reguluje aktywność układu limfatycznego, czyli mają trudności z obrzękiem, półpłynnych nóg i żylaków.

Jak tylko poprawia sylwetkę, zwiększa poczucie własnej wartości, depresja odchodzi. Podczas lekcji cellulitu w organizmie do produkcji naturalnych endorfin, które poprawiają nastrój i mają działanie antystresowe.

Co nosić wykonywania cellulitu

Musisz zaangażować się w wygodnej i lepiej specjalistycznej odzieży sportowej. Szczególnie ważne jest, aby mieć odpowiednie ubrania dla ludzi, którzy mają już objawy zaburzeń chłonnych i żylaków. rajstopy lub legginsy sportowe chroni naczynia żylne i limfatyczne przed przeciążeniem i gwałtownych zmian ciśnienia.

Efektywne korzystanie z cellulitem

Przed rozpoczęciem dużego wysiłku, trzeba się rozgrzać. Ćwiczenia rozciągające mogą być różne. Ich funkcja - jest przygotowanie mięśnie i ścięgna bardziej intensywnego treningu, aktywacja układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego.

Może to obejmować następujące ćwiczenia:

• Średni krok walking lub w miejscu o umiarkowanej intensywności;
• przysiady;
• skoki na przemian koncentrując się na każdej stopie i dwoma złączonymi stopami;
• tułów w bok i do przodu / do tyłu;
• stóp Mahi;
• Ruchy obrotowe w rękach łokcia, stawów barkowych;
• rotacja biodra w kręgu na przemian w różnych kierunkach, etc.

Po każdej intensywności ćwiczeń jest konieczne, aby odzyskać oddech. W tym czasie, zaleca się spokojny spacer na miejscu.

Po nagrzewania powinien przejść do bardzo złożonych skutecznych ćwiczeń dla cellulitu.

Ćwiczenia na cellulit na udach

Ćwiczenia na wewnętrznej części uda i łydki mięśni:

- Stać prosto. Stopy rozstawione. Stopy równoległe do siebie. Ręce na biodrach. Prawo noga zgięta w kolanie, a lewą jak najwięcej wyprostować. Napięcie powinno być odczuwalne wewnątrz lewego uda. Stanowisko musi być utrzymane do rachunków 16. Powtórz z przeciwnej nogi.

- stojących: pozycji wyjściowej. Wyprostować. Ręce za głowę. Łokcie wyluzowany. Nogi lekko ugięte w kolanach, a to z kolei podniesie najbardziej. Sock podniósł nogę pociągnąć w dół jak najwięcej.

- Stanowisko: siedząc na podłodze. Plecy powinny spoczywać na płaskiej powierzchni. Kolana ugięte, stopy rozstawione. Palców spoczywają na podłodze przed nim. Opierając się na rękach trzeba podnieść nogi i wyprostować je. Skarpety maksymalna siła naprzód odcinek. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocząć. Ilość wpisów -3 razy. Ponieważ ilość szkoleń możliwe jest wzrosnąć do 8-10 razy.

- Stanowisko: leżąc na plecach. Kolana zgięte i rozsunąć na szerokość barków, a stopy są mocno wciśnięty do podłogi. Umieścić kulkę lub poduszkę pomiędzy wewnętrzną powierzchnią ud. Cięcia wewnętrznej powierzchni mięśnia, zmniejszenie biodro. Powrót na podłodze, tak prosty, jak to tylko możliwe. Poczuj, jak prasa. Proszę się odprężyć. Ilość ćwiczeń na wczesnym etapie - 9. Maksymalna liczba zgłoszeń - 30.

- Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze. Poleganie na zgiętych łokciach. Nogi są wyprostowane. Próbuje podnieść prostą nogę pod kątem prostym. Przy maksymalnym wzroście do rozpuszczenia w ręku. Spłaszczyć. Następnie zgiąć kolana i plecy jak najwięcej do rozpuszczenia w ręku. Powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy wykonać cellulitem wystarczająco szybko. 15 razy wystarczy.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda z tyłu:

-Stojącej pozycji. Ręce na pasie. Jest to konieczne, aby huśtawka tyłu, wyginając go w kolano. Pięta postarać się o pośladek. Wykonaj co najmniej 15 razy.

Ćwiczenia na pośladki cellulitu

- leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Broda spoczywa na podłodze. Ręce leżą dokładnie na bokach, dłonie skierowane w dół. Jak najszerzej należy naciskać na nogi, natomiast uważać, aby nie wyrwać je z podłogi. Kolana lekko ugięte podczas ćwiczeń. Przy maksymalnym rozcieńczeniu ciągniętych szarpnięcie trochę więcej. Utrzymać pozycję. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocząć. Powtórz kilka razy.

- Stanowisko: leżąc na podłodze. Nogi zgięte w kolanach. Ręce na boki o wsparcie. Konieczne jest, aby podnieść miskę i łopaty, i dłonie są dociskane do podłogi. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy.

Nie należy próbować wykonywać natychmiast dużą liczbę ćwiczeń. Stopniowo zwiększać obciążenia. Po zaleca się korzystanie z cellulitem do powstrzymania się od jedzenia przez 2-3 godziny. Aby zmniejszyć ból w mięśniach, zaleca się wziąć kąpiel z olejkami aromatycznymi. Można spędzić procedury zawijania z gliny, miód. Spowoduje to dalsze zwiększenie skuteczności ćwiczeń.