Jak przyjmować korzyści z argininy: opinie konsumentów

Arginina - aminokwas, który jest aktywnie wykorzystywany w żywieniu sportowców, zwłaszcza w nacisku na trening siłowy. To argininy znacząco przyczynia się do syntezy azotu, wspierając w ten sposób zwiększenie masy mięśni i zaczyna się proces aktywacji hormonu wzrostu. Ale tylko wtedy, gdy jest to konieczne dla sportowców? Jakie uprawnienia przysługują z tego mikroelementu, i czy istnieją przeciwwskazania do niego?

Korzyści i szkody argininy

Biorąc pod uwagę, że arginina - warunkowo wymienny element, można zrozumieć, że jego wyjście może być wyprodukowane i sam korpus, ale w ilości wystarczającej tylko do ogólnego utrzymania minimalnego poziomu. Ponadto, jego syntetyzujące praktycznie zawieszona po 40 lat, a także rozwój nie występuje aż do początku dojrzewania. W tym przypadku wartość argininy nie jest zakończona na wzrost masy mięśniowej.

Hamowanie syntezy hormonów stresu. Ważnym i docenił zdolności aminokwasów: jej niedobór często przejawia się w Quickening depresji i apatii.
Stymulacja hormonu wzrostu. Dlatego, że arginina jest często zalecane do nastolatków, opóźnionych w rozwoju fizycznym.
Spalanie tkanki tłuszczowej. Prawda, jeśli arginina jest stosowany przed lub po wysiłku - bez forsownych ćwiczeń wpływ na tkanki tłuszczowej, więc nie będzie jakościowo.
Przyspieszenie procesów metabolicznych. Łącznie z tymi, które występują w mięśniach.
Poprawa procesu regeneracji skóry.
Oczyszczanie nerek i naczyń, obniżenie poziomu cholesterolu. Prowadzi to do tego, że arginina może być obecny w leczeniu chorób nerek i wątroby, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego.
Stymulacja produkcji hormonów płciowych. Dowody naukowe pokazują, że kobiety, które nie mają niedobór argininy, jest znacznie mniej wyraźny z diagnozą „bezpłodności”.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów wysokie stężenie argininy nie był całkowicie bezpieczny. Kobiety w ciąży, młodych matek i dzieci do 12 lat, aby wziąć to aminokwas jest niedozwolone. Nie jest pożądane, aby ją wykorzystać, w zaburzeniach układu nerwowego.

Przedawkowanie arginina zwykle wyrażona w postaci zaburzeń niestrawności, ciśnienie spada, ogólne osłabienie, jak również reakcję trzustki.

Jakie produkty zawierają argininę?

Jeśli ludzka działalność nie jest związana z poważnym wysiłkiem fizycznym, nie trzeba nabywać żadnych specjalnych suplementów zawierających argininę w sobie. W żywności, jej udział może pokryć dzienne zapotrzebowanie. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wychwyt konwencjonalnych produktów nie może być tak wysoka, ze skoncentrowanego dodatku.

Orzechy - najważniejsze źródło mikroelementu, znamienny tym, że ołów nasion dyni (5353 mg na 100 g), nieco w tyle nich sosna (2413 mg), orzechy włoskie (2 278 mg) rdzenia. Brak im tylko na tym, że proporcja tłuszczu w orzechach jest wysoka, więc jeść dużo nie będzie działać. Ponadto równoczesne stosowanie tłuszczu i argininy zapobiega wchłanianiu tych ostatnich. Tak, dzienna stawka nie będzie uzupełniany.
Grochu. Wszystkich przedstawicieli roślin strączkowych jest najbardziej cenne dla odsetka argininy, ale w dużych ilościach jest ona również nie jeść, ze względu na fakt, że produkt promuje wzdęcia. Jednakże wchłanianie aminokwasów z nim - najlepszy.
Filet z wieprzowiny, kurczaka, łososia. Jeśli mówimy o białka zwierzęcego, maksymalne stężenie argininy tutaj. Każdy z produktów codziennie mogą być obecne w diecie człowieka oraz konieczność utrzymania ich dzienne zapotrzebowanie wystarczy.
jaj kurzych. Ostatnia źródło białka zawierające odpowiednią ilość argininy. Jest również doskonałym rozwiązaniem, aby wypełnić brak tego pierwiastka śladowego.
Chleb gryka, kukurydza i pszenica mąka, ryż (polerowany). Złożoność tych wyrobów - o wysokiej zawartości węglowodanów, które w przypadku pszenicy i mąki kukurydzianej, a nie te, które powinny być obecne w diecie każdego dnia.
mleko krowie. Prawda, prawda, tylko dla wersji o zawartości tłuszczu 3,7%, co również sprawia, że produkt jest łatwy.

W efekcie często trzeba uciekać się do stosowania specjalnych dodatków, które zawierają argininę. Tylko wtedy, gdy sportowcy są one potrzebne?

Zobacz także:

Jak przyjmować argininę?

Instrukcja użycia argininy jako suplementu w zależności od celu, w jakim jest ona stosowana. Jednak istnieją pewne podstawowe zasady mające zastosowanie we wszystkich sytuacjach.

Rozcieńczyć posiłek i argininę na 60-90 minut, tak aby nie kolidować z absorpcją :. przed posiłkiem może wytrzymać tylko 1 godzinę, ale po to najlepiej poczekać 2 godziny w tym samym czasie, jeśli jesz posiłki uczestniczyli tłuszcze (w dużych ilościach), zrobić sobie przerwę. między nimi a argininy powinna wynosić 5 godzin.
Jeśli wykres jest szkolenie warte, napój argininy przez 1 godzinę, zanim się zaczęło. W przypadku, gdy występuje przed wysiłku fizycznego wykorzystania białek, czas może być zwiększona, ale białka wymagane do podjęcia po argininy.
Najlepszy wychwyt mikroelementu występuje na czczo, i wzmocnić efekt jednoczesnego stosowania pomaga żeń-szenia i Pycnogenol.
Jeśli dostosować spożycie argininy żywności pod trudne, można ją pić w nocy: będzie trzymać poziom niezbędnych substancji na pewnym poziomie przez dłuższy czas.
Dawkowanie powinno oferować specjalisty, na podstawie celów stosowania tego leku. Dzienna stawka kobiet - 6,1 W medycynie sportowej zwykle przepisywany 100-115 mg argininy na 1 kg masy ciała. Jeśli dodatek jest dostarczany w kapusalah kobiety wystarczającej 1-2 sztuk.

Arginina: Opinie konsumentów

Arginina: Opinie

Sądząc po komentarzach, którzy nabyte i zużyte kapsułki L-arginina, z nią nie wszystko jest takie proste. Większość sportowców narkotyków miejscowości, ale nawet wśród tych doświadczeń są różne.

Irene„Arginina zaczął pić rano, na czczo, 2-3 kapsułki w celu poprawy ogólnej wytrzymałości. Tutaj lek działał idealnie - moc była łatwa, czas może zostać zwiększona bez konsekwencji dla siebie. Jednak w trzecim dniu przyjęcia na korpusie ujawniło zmiany skóry. Początek grzechu przedawkować, jest tymczasowo obniżona do 1 kapsułki rano (choć sens nim wtedy?) - nic się nie zmieniło. Plamy znikają po całkowitym odwołaniu :. Najwyraźniej indywidualne alergii "
Timur: «L-arginina działa idealnie, gdy podjęte prawidłowo: rano, na czczo, przed treningiem. Bez wysiłku fizycznym, nie da nic, w postaci kapsułek lub napoju. Weź 3 kapsułki przed śniadaniem: uruchom „wielki sukces” jest i moc są lepsze. Na wzrost masy mięśniowej i spadek odsetka tłuszczu jest bardzo ograniczona. "
Tatiana„Piła arginina za radą przyjaciela, kiedy zacząłem podejrzewać przy problemach z układem rozrodczym: Jak mogę reklamowane - i ciąża przyspiesza i cykl prowadzi do normy. W ogóle, trudno było się oprzeć. I nawet się męża pić przez 2 tygodnie, jak wspomniano, i coś o wzroście aktywności plemników u mężczyzn. Semen uległa poprawie (3 tygodnie leczenia), ciąża wciąż czeka. Ale w cyklu miesiączkowego i prawdy, że pracował w najlepszy sposób - jest trwała (zbyt krótka) i stają się mniej bolesne ".

Zobacz także:

W każdym przypadku, eksperci ostrzec L-argininy o wysokim stężeniu składnika aktywnego, tak więc musi być stosowany pod nadzorem lekarza. Wstęp zaleca się rozpocząć przy zmniejszonej dawce, aby określić indywidualną reakcję.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne