Harm i korzyści wynikające z korzystania z cukru

Odpowiedź ostateczne nie istnieje. Harm i korzyści z konsumpcji cukru zależy od jego ilości. Organizm musi cukru, a uszkodzenia mogą być spowodowane w braku tego produktu oraz jego nadmiaru.

Wcześniej, cukier był luksusowy, a to nie jest używany tak często, jak teraz, gdy jest ona dodawana do prawie wszystkich potraw. I wtedy pojawia się pytanie: czy i tak musimy cukru? Niewątpliwie, organizm potrzebuje, ale jest to na tyle, że liczba, która jest zawarta w owocach i warzywach. Dlatego zmianą diety poprzez eliminację cukru, jako odrębny spożywczego.

Ile musimy cukru?

Według Organizacji Zdrowia, liczba spożycie cukru nie powinna przekraczać 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Na przykład, jeśli dzienne spożycie 1500 kcal, tylko 150 z nich powinien pochodzić z cukrem. Do cukru nie powoduje szkody dla organizmu, trzeba zorganizować swoją dietę, biorąc pod uwagę, że 1 g cukru to 4 kalorie. Dlatego dieta 1500 kcal powinien zawierać nie więcej niż 37 gramów cukru.

Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę zastosowanie nie tylko zwykłego cukru, ale również w wielu produktach żywnościowych jemy w ciągu dnia. Ale one również zawierać cukier, których korzyści nie są tak wielkie. Ciastka, frytki, sosy i wiele innych produktów, które zawierają w swoim członkostwem znaczną ilość cukru. Dlatego dieta powinna być analizowane i, aby chronić się przed potencjalnymi problemami.

Jak ograniczyć spożycie cukru?

Zastosowanie cukru jest to, że zapewnia organizmowi energii, a nadmiar tej samej energii osadza się w tłuszczu. Jak wiadomo, złogi tłuszczu zaszkodzić, ponieważ są przyczyną wielu chorób i zaburzeń metabolicznych. Oraz w celu uniknięcia tych chorób należy zrezygnować z cukru.

Zrzec się korzystania słodkich napojów sklepie

W naszym życiu, cukier jest rzeczywiście bardzo dużo. A ilość cukru spożywane przez nas nie zawsze zależy od nas i naszego nastroju. Wiele produktów zawierają ten składnik. Szczególnie niebezpieczne napoje, które oferują nam w supermarkecie. Tutaj cukier jest naprawdę na krawędzi. Na przykład, jeden litr cola zawiera siedem łyżeczek cukru.

Badamy etykiet

Więcej informacji na temat zawartości cukru jakiegokolwiek produktu spożywczego mogą być ostrożny badanie opakowania. Musimy jednak zwrócić uwagę nie tylko na słowo „cukier” w produkcie, ale również do innych składników, takich jak „melasa”, „”, „glukozy fruktozy.” Użycie takich składników jest wątpliwa, ponieważ stanowią one rozmaite cukry. Ignorancja to może zniweczyć wszystkie wysiłki podejmowane w celu zwalczania słodką substancję. Czasami cukier jest dodawany do żywności całkowicie niespodziewane, takie jak ciemnego chleba, które nigdy nie zostało uznanych za słodki.

Shoplifting wykluczyć pokarmy bogate w cukier

Jeść tylko świeże lub mrożone owoce i warzywa, ale nie w puszkach, jeść płatki owsiane, pieczywo zboża, ryby, mięso, nabiał, produkty pikantne. Jogurt jest lepiej kupić bez dodatków lub cukru, w domu może być zmieszany z miodem lub owocami. Korzyści z deser z mrożonych jagód będzie znacznie większa niż lodziarni. Zastąpić ciastka i nakrętki cukierki i suszone owoce. Zamiast napoje pić wody mineralnej z plasterkiem cytryny.

Kupujemy cukru surowego

Na początku 20 wieku, brązowy cukier zyskał złą reputację, wierzono, że ten kolor to z powodu obecności owadów i bakterii, choć nie zostało to potwierdzone naukowo. Ale wtedy ludzie zaczęli jeść cukru rafinowanego. Ostatnio, brązowy cukier zaczął być postrzegany jako najbardziej przydatne, ponieważ jego stosowanie jest nie tylko to, że jest mniej kalorii niż biały, choć nie dużo, ale nawet to jest prawdziwie naturalny produkt.

Używamy naturalnych substancji słodzących

Zamiast cukru można dodać miód jeść. Może być stosowany do wyrobu ciastek, jak również dodany do herbaty lub kawy. Miód sprawi, że danie z pachnący i słodki. Czy wiesz, że nadużywanie cukru, może poważnie osłabić układ odpornościowy. Cukier w ciągu kilku godzin po podaniu leku, zapobiega bojowych białych krwinek z bakterii. Miód, wręcz przeciwnie, jest naturalną substancją antybakteryjną, która ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

Wybierając inne substancje słodzące lepiej dać pierwszeństwo naturalne, ponieważ stosowanie sztucznych nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe (niektóre badania mówią o ich bezpieczeństwo, podczas gdy inni nie potwierdzają tego). Jako naturalny słodzik stevia może być używany, owoce i soki.