Kilka sposobów, aby zmniejszyć spożycie cukru

Czy lubisz słodka herbata i kawa? I ciastka, herbatniki, słodycze? Być może nie są narażone na nadwagę i nie boją się zepsuć kształt. Ale to oznacza, że ​​cukier jest nieszkodliwa dla ciebie? Ludzie od dawna powszechnie uważa się, że cukier - „słodkim śmierć”.

Lekarze sugerują, że nadmierne spożywanie cukru prowadzi do niepożądanych skutków zdrowotnych.

Obfitość produktów w diecie zawierającej dużą ilość cukru przyczynia się nie tylko otyłość, ale także rozwojowi chorób takich jak rak, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze. Cukier powoduje wahania poziomu glukozy we krwi. Pierwszy - gwałtowny wzrost następuje przypływ energii. Następnie gwałtowny spadek, poczucie zmęczenia. Prowadzi to do zmiany nastroju, zmęczenie, spadek wydajności. Utworzona zależność, co prowadzi do niestabilności i depresji psychicznej. Cukier osłabienie układu odpornościowego, przemieszcza cennych składników pokarmowych (chrom, żelazo, wapń, fosfor, witaminy A, C, B12, kwasu foliowego).

Cukier przyspiesza starzenie się skóry i narządów wewnętrznych, niszczy zęby i dziąsła. Szczególnie szkodliwy nadmiar cukru dla dzieci i młodzieży. Badania pokazują, że zmniejszenie ilości cukru w ​​diecie znacznie poprawia percepcję, poprawia wyniki w nauce. Są to tylko niektóre z powodów, aby zmniejszyć spożycie cukru.

Istnieje kilka sposobów, aby zmniejszyć spożycie cukru. Wszystkie z nich są dość proste. Można użyć, aby uruchomić tylko jeden sposób, stopniowo dodając resztę. Ma to pozytywny wpływ na dobre samopoczucie:

- Zatrzymaj dodanie cukru do tych produktów, w których nie obejmuje: kawa, herbata, płatki, ser, itd.

- Nie wierzę w „użytecznego cukru.” Nawet te cukry, które są ustawione jako „użyteczne” (np, brązowy cukier), przynieść znacznie więcej szkody niż pożytku.

- Unikać stosowania produktów zawierających duże ilości węglowodanów prostych i pozbawione błonnika. To netselnozernovoy chleb, ziemniaki, makaron.

- Uważnie skład kupowanych produktów. Nie szukaj żywność „beztłuszczowe” często zawierają dużo cukru, ale mało kalorii. Dużo cukru i produktów mogą być pikantne. Śledzić, ile i na co ona zawiera produkty.

- Złóż swoją dietę, „kolorowy”. Sprzedam jagody, owoce i warzywa w różnych kolorach. Kolor określa witamin zawartych w zbiorze produktów, minerałów i innych składników odżywczych. Na przykład, czerwone i pomarańczowe pokarmy zawierają dużo witaminy C, zielone - błonnik, itd Ale chipsy, ciastka, krakersy powinny być całkowicie wyłączone.

- Bądź ostrożny z substytutów cukru. mogą wyczerpać zapasy chromu w organizmie, co zwiększa apetyt na słodycze. Ponadto, każdy z słodziku ma swoje wady.

- Naucz się liczyć cukier. Uważnie przeczytać etykietę. Podzielić określoną ilość cukrów w 4. Dostaniesz liczbę łyżeczek cukru dodana do produktu.

- Wybierz niesłodzone owoców. Jeśli nie możesz żyć bez słodkich owoców, ograniczyć ich liczbę do 100-120 gramów dziennie. Jednak ta metoda jest zalecana tylko do tych ludzi, którzy chcą schudnąć lub niższy poziom cukru we krwi. Czasami jest to niezbędne z medycznego.

- Wykluczyć z diety nektaru, zawierających duże ilości cukru. Ponadto, cukier jest zły sam w sobie, jego wysoka zawartość uniemożliwia przyswajanie składników owocowych. Wybierz 100% soku. A jeszcze lepiej - gotować własne świeże soki owocowe.

Liczne badania wykazały, że ludzie, uwolnione od „uzależnienia od cukru”, stabilny emocjonalnie, ich wigor i energia nie zależy od obecności pobudzający.

Stosując te kilka sposobów na zmniejszenie zużycia cukru, będzie w stanie zmienić swoje nawyki żywieniowe i dokonać diety zdrowsze.