Norma spożycie cukru dziennie, aby schudnąć

Nawet jeśli masz idealną figurę, nie sądzę, że nadmierne korzystanie z cukru nie zaszkodzi Ci. Nic dziwnego, że otrzymał znany jako „białej śmierci”! To, jak sądzę, wiesz. Czy wiesz konsekwencje nadmiernego spożycia cukru?

To nie tylko promuje otyłości, ale również progresję różnych chorób - nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, a nawet raka. Gdy dostanie się do organizmu jest gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Ale on bardzo szybko na spadek, zabierając ze sobą dobry nastrój i wydajność. Cukier może powodować uzależnienie psychiczne, które z kolei - bezpośrednia droga do długiej depresji i niestabilnych stanów psychicznych.

W celu rozszczepienia cukru, korpus musi witaminy z grupy B, nadmierne spożycie słodkich może prowadzić do wypłukiwania z tych witamin, w szczególności tiaminy silnego niedoboru.

cukier biały ma negatywny wpływ na serce. Może to prowadzić do rozrzedzenie tkanki mięśniowej układu sercowo-naczyniowego i gromadzenia nadmiaru płynu poza naczynia krwionośne. To z kolei może spowodować poważny atak serca.

Wskutek wysokiego spożycia cukru może się rozpocząć z powodu braku wapnia, z powodu naruszenia homeostazy. Jest możliwe, że krzywica i osteoporoza może być w samym sercu to jest słodka nadmiar.

Oprócz cukru mogą wpływać trzustki, która zajmuje się produkcją insuliny. To prowadzi do rozwoju cukrzycy.

Każdy wie, że zbyt wiele słodkich szkodliwe dla zębów. To dlatego, że cząsteczki cukru, zatrzymując się na zębach, powodować wzrost szkodliwych bakterii.

Istnieją dowody, że wysokie zużycie słodyczy może prowadzić do zwiększonej kwasowości krwi i powodować zaparcia. Ponadto cukier zwiększa poziom triglicerydów (może doprowadzić do zatkania naczyń krwionośnych) i zwiększa poziom kwasu moczowego (sprzyja nadciśnienie i dna).

Badania pokazują, że cukier może spowodować spadek odporności jest prawie 17 razy, zanim będzie kompletna „wycofanie” z organizmu.

W jaki sposób można zmniejszyć dzienną dawkę spożycia cukru w ​​swojej diecie?

Uniknąć dodawania cukru w ​​tych produktach, w którym jest on zawarty początkowo - twaróg, płatki, herbata.

Pamiętaj, że nie ma mniej lub bardziej użyteczne substancje słodzące. Brązowy cukier jest równie szkodliwe gdy biały i środki słodzące generalnie składają się ze stałego chemii i można wyczerpać zastrzega organizmu chromu.

Zminimalizować spożycie produktów bogatych w prosty uglvodov bez błonnika. Należą do nich biały chleb, makaron, ziemniaki.

Uważnie przeczytać co jest napisane na etykiecie. Dać pierwszeństwo niskiej zawartości tłuszczu, a nie produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Są dwa duże różnice.

Nie pij przechowywać zakupione soki i nektary. Są prawie zawsze zawierają duże ilości cukrów. Przygotuj się sok owocowy.

Nie przesadzaj, i słodkie owoce. Wytnij je do numeru jeden lub dwa w ciągu dnia.

Wybierać owoce i warzywa w różnych kolorach. Zwykle zawierają różne witaminy i minerały. Pomoże to w celu zrównoważenia ich poziom w organizmie.

W celu poznania ilość cukru w ​​produkcie - Znajdź numer na etykiecie cukrów i pomnożyć przez 4. Otrzymana liczba jest łyżeczki. 1 łyżeczka cukru zawiera około 20 kalorii energii, a ze zjeżdżalnią, oczywiście, więcej. W tym przypadku, Amerykańskie Stowarzyszenie Osób z chorobami serca zaleca spożywanie cukru w ​​ilości 5%, maksymalnie 10% (WHO) dziennych kalorii.

I to jest stopa konsumpcji cukru dziennie, aby schudnąć. Zobaczysz spadek żywności cukru do normalnego wynik będzie znacznie poniżej normy to jest, też nie może - lista problemów, które pojawiły się na nie mniej niż powyższe.

Przybliżony samą liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania idealnej wagi obliczany jest na wzrost. Odejmowanie od wysokości w centymetrach do 110 należy pomnożyć przez 28. przybliżony wzór Ostatnio stosowane w praktyce diecie. Należy jednak pamiętać, że nie nadaje się dla osób z ciężką pracą fizyczną.

Oczywiście, pierwsze produkty są pozbawione słodzik może wydawać się bez smaku i bez smaku. Ale w miarę upływu czasu, będzie można ocenić skalę ich smaku, bez nadmiernej konsumpcji cukru. Pozbyć się tego związku, a będziesz okazać bezcenny dar swojego ciała. W twoich rękach możliwość, aby Twoja dieta trochę zdrowsze.