Słodycze codziennie jest to zależność

Zdecydowana większość ludzi kocha słodycze. Wielu z nas nie będzie w stanie oprzeć się pokusie zjedzenia czekolady lub kawałek ciasta. Problem zaczyna się, gdy jedzenia słodyczy staje się codziennym rytuałem, lub gdy słodycze spożywane w dużych ilościach. Dlatego można stwierdzić, że jeśli jeść słodycze codziennie to już zależne. Ale w jaki sposób radzić sobie z tym uzależnieniem? Nauczmy się kilka sztuczek na ten temat.

Fakt, że cukier uzależnia - to fakt. Jest wciągająca w taki sam sposób, jak w przypadku innych uzależnień, takich jak alkohol, narkotyki czy kawy. Jedzenia cukru w ​​organizmie gwałtownie wzrasta w poziomie glukozy we krwi. Trzustka nie wydzielają podwyższone ilości insuliny, co zwiększa chęć wykorzystania następujące części cukru. Rafinowany stosowany do wytwarzania słodkich wyrobów cukierniczych jest szybko wchłaniany do krwi, ale również jej poziom spada. Więc po zjedzeniu czegoś słodkiego, będziemy bardzo szybko stają się głodni i podrażniona.

Dlaczego jedzenie kawałek czekolady lub cukierki, natychmiast wzrosła nastrój? Odpowiedź jest prosta. Węglowodany powodują wzrost tryptofan - aminokwas, który stymuluje wytwarzanie hormonu szczęścia - serotoniny.

Przeciętna osoba zużywa w ciągu roku, ponad 1,2 kg czekolady. Każdego roku liczba ta wzrasta. Obecnie ilość spożycia cukru rocznie na 1 osobę wynosi 41,7 kg. Należy pamiętać, że cukier jest znaleźć nie tylko w ciasta, ciasteczka, czekoladki lub słodycze, ale także w napojach bezalkoholowych, słodkich herbatników i produktów mlecznych.

Węglowodany są niezbędne do funkcjonowania mózgu, ale w małych ilościach. nadmiar cukru we krwi, z upływem czasu staje się przyczyną wielu chorób, takich jak cukrzyca, chorób serca, nowotworów, próchnicy, podatność na infekcje (niska odporność), depresji, kandydoza lub otyłość.

Tak, jak przezwyciężyć „sweet” związek? Konieczne jest, aby dowiedzieć się przyczyny, które mogą powodować ten warunek. Czasami może to być nieprawidłowości w organizmie.

przyczyny

- Niedobór chromu, tryptofan i magnezu w diecie (przemywania cukru od ciała magnezu, wapnia, potasu),

- zaburzenia hormonalne (zwłaszcza u kobiet przed menstruacją, kiedy poziom estrogenów spada w stosunku do progesteronu, co prowadzi do zmniejszenia wydzielania serotoniny, odpowiedzialny za dobre samopoczucie)

- cukrzyca,

- kandydoza i ogólnie organizm zakwaszania (zakażenia, takich jak drożdże, grzyby)

- choroby tarczycy

Chromu, magnezu i tryptofan

Chrom - obniżają poziom cukru we krwi, ograniczenie nienasycony apetyt, zwłaszcza słodycze. biorąc również udział w spalaniu tłuszczu. To pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę. Na rynku istnieje wiele produktów dostępnych z chromem. chrom organiczny zalecany dla tych, którzy chcą schudnąć, a którzy lubią słodycze. Leki mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy ciało jest prawdziwym niedobór tego pierwiastka. Niedobór chromu w organizmie może wystąpić: bóle głowy, drażliwość, niepokój, zwiększony apetyt na słodycze. Ten element ma uspokajający wpływ na układ nerwowy. Dieta bogata w cukry proste powoduje spadek poziomu chromu. Dobrze jest wziąć witaminę C, która pomaga w absorpcji chromu.

Pokarmy bogate w chrom: chude mięso, jaja, ryby i owoce morza, wątroba, zbóż całe ziarno, ryż naturalny, brokuły, jabłka, rodzynki, orzechy, chleb z mąki pszennej, pieczarki, groszek, kiełki pszenicy.

Tryptofan - aminokwas, który bierze udział w produkcji serotoniny. Promuje zdrowy sen, zmniejsza apetyt i ma pozytywny wpływ na nastrój. Dieta bogata w tryptofan zapobiega wahania nastroju, a więc chęć korzystania słodycz. Niedobór tryptofanu może powodować problemy ze snem i pogorszenie nastroju.

Tryptofan pokarmy bogate na banany, mleko, migdały, pestki dyni, sezamu i słonecznika, mięso indyka, ziemniaki, jaja, soja.

Magnez - nazywany jest pierwiastkiem życia. Katalizuje wiele procesów życiowych w organizmie, że uelastycznia układu nerwowego, zwiększa reakcję ochronną organizmu, działanie przeciwzapalne, spowalnia proces starzenia się, reguluje rozwoju kośćca, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Niedobór magnezu jest dość powszechne w organizmie, może manifestować chroniczne zmęczenie, podrażnienie, kurcze łydek, drżenie powieki, ból w klatce piersiowej, utrata włosów, łamliwe paznokcie, a także problemy ze snem. Dieta bogata w magnez sprawia, że ​​odporność organizmu na stres, relaksujące działanie, a więc ma pozytywny wpływ na nastrój.

Pokarmy bogate w magnez: kakao, czekolada, orzechy, migdały, ryż, kukurydza, chleb z mąki pszennej, gryki, otręby, fasola, soja.

skuteczne porady

Każdy słodki limitu dni i cukru w ​​diecie w ogóle, ponieważ, na przykład wypowiedzenie słodzenia herbaty lub kawy, lub 1 zjeść kawałek czekolady dziennie zamiast 3. Ty dadzą organizmowi szansę, aby przyzwyczaić się do nowej sytuacji. Z biegiem czasu, pokusa jeść słodyczy nie jest tak silna, ponieważ organizm będzie je odstawić.

Zrób badanie krwi, aby dowiedzieć się poziom cukru we krwi, aby zapobiec ewentualnej cukrzycy i innych chorób. Jedz regularne posiłki 4-5 razy dziennie. Dzięki czemu można uniknąć silnego uczucia głodu. Poziomy cukru we krwi utrzymuje się na stałym poziomie. Unikaj substancji słodzących chemicznych. Wyjątek stanowi ksylitol, stewia.

Koniecznie śniadanie. Jest udowodnione, że brak śniadania prowadzi do dużego apetytu w ciągu dnia i przejadanie się. Jedz powoli i starać się naprawdę żuć. Każda osoba może przezwyciężyć uzależnienie od słodyczy, a co najważniejsze silne pragnienie.