Przyrost masy ciała po urodzeniu

Nie trzeba dodawać, nadmierny przyrost masy ciała grozi powikłania zdrowotne zarówno dla matki oczekującej i jej dziecka. Tak, nadszedł czas, aby zmienić nasze nastawienie do białek, tłuszczów, węglowodanów, i myśleć o rozsądną dietą. Jaki powinien być normalny przyrost masy ciała po urodzeniu? Po pierwsze i najważniejsze - nie przesadzaj! Niedożywienie w dążeniu do „zachowania mojej idealnej figurze” doprowadzi do tego, że dziecko urodzi się cienka i chorowity. I to w najlepszym wypadku. W najgorszym - mogą rozwijać się różne choroby ze względu na fakt, że okruchy nie otrzymał odpowiedniej ilości potrzebnych substancji. Pod koniec pierwszego - na początku drugiego trymestru ciąży w organizmie kobiety ciężarnej aktywuje estrogen, który jest sprawcą rosnącego apetytu.

Istnieje potrzeba dużo jeść, pożywne i - co jest najbardziej interesujące! - szkodliwe. preferencje smakowe zmieniają się tak, że pani w położeniu wcześniej wolą surowe marchewki i liści sałatkę na obiad, a teraz nie może przejść obok straganu z Czeburek i frytki lub „McDonald”. Powiedzieć, że „zębaty potwór” (mam na myśli hulanki apetytu), „stop”, lub obżarstwo doprowadzi do skutków opisanych wcześniej w tym artykule. Stłumić apetyt hulanki na kilka sposobów:

• Jedz często (5-7 razy dziennie) o podwyżkę po urodzeniu, ale w małych porcjach. Pierwszy posiłek powinien być nie później niż 08:00, ostatnia - na 2 godziny przed snem. Pamiętaj, że po 18.00 jest możliwe tylko coś proste. Surówka, koktajl owocowy, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, szklanka jogurtu z rodzynkami lub łyżeczka płatków śniadaniowych, kromka razowego chleba, posmarować twarogiem i herbata „gryzienia” z suszonych owoców i tak dalej D. wierz mi, to wystarczy, aby stępić paskudny robak, żmudne ssanie w żołądku.

• Jeśli naprawdę naprawdę chcesz słodki podbiciem po urodzeniu dziecka, pozwolić sobie kawałek gorzkiej czekolady. Można oszukać apetyt kandyzowanych owoców, mleka i miodu (ale nie przed wyjściem), suszone owoce, orzechy, oraz - herbata imbir znowu z łyżką miodu - jeśli lekarz pozwoli.

• Jedz kapustę! Jest to przydatne w jakikolwiek sposób z zyskiem po dziecko się rodzi - świeże, gotowane, duszone, marynowane. Ulubiony warzyw z naszych ludzi, nie tylko nasyca organizm w witaminy i minerały, na długo pozostawia uczucie sytości, ale także spalić nadmiar tłuszczu. Druga zasada - nie mniej ważne. Posiłki powinny być wysokiej jakości i zróżnicowane. Oznacza to, że dieta powinna być warzywa, owoce, orzechy, zioła, jajka, makaron z pszenicy durum, masła i niewybredny oleje roślinne, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, twardy ser, rośliny strączkowe, zboża, i - trzeba! - ryb, drobiu i mięsa. Wszystko czego rejestrowane? Oh, jesteś wegetarianinem? Dobrze, mieć dziecko, czekając wyrzec się swoich przekonań. Nie chcesz, aby okruchy było chwiejne, anemię lub niedorozwój umysłowy? Zgadza się!

Trzecia zasada - ostrożnie jeść krewetki, małże i inne gady morskie, mogą powodować reakcję alergiczną. I zwrócić się do lekarza, co herbata ziołowa można pić. Mikstury niektórych roślin nie może być stosowany u kobiet w ciąży, u których występuje ryzyko poronienia i innych problemów zdrowotnych. Kolejnym punktem. Składników odżywczych wchłanianych przez organizm, jak powinno być, dań mięsnych i rybnych jeść rano, mleka i warzyw - w drugim. Wiele żywności będą musiały być usunięte całkowicie z pola widzenia. Rozmawiać z ludźmi w domu, więc oni badali listy po prawej stronie i strzelił półce lodówki i kuchennych szafek „zwolniony” produkty. Nie ma potrzeby, aby sprowokować! Nawiasem mówiąc, w tym samym czasie przyzwyczaić swoje ulubione i kosztowne prawidłowo jeść. Byłbyś zaskoczony, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie chcą, aby wrócić do menu „doberemennomu”. Twego, i dlatego są teraz, a ich 9-miesięczna dieta może być do gustu. Właściwie nie tyle on sam, jak jego skutki: jasne skóry, dobre samopoczucie i „Nagle gdzieś uciec” nadmiar tłuszczu.

Pamiętaj, aby chodzić pochastu i kółko. Świeże powietrze, przyjemny spacer i pomóc rozproszyć nadmiar kalorii, a apetyt się stabilizować, a dziecko - w prawidłowej pozycji na brzuchu. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarza rano zrobić gimnastyki. Najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby okres ciąży instruktor fitness osobisty. On ciebie wykonywać na podstawie swojej lokalizacji, stopnia sprawności fizycznej i preferencjami. Tak, i czujesz się bezpieczniej będzie pod nadzorem specjalisty! Zdecydowaliśmy niemniej jednak do czynienia z samym sobą? Następnie należy pamiętać, że kobiety w ciąży jest przeciwwskazane gwałtownych ruchów, skakanie, bieganie, ćwiczenia brzucha z hula-hoop „podróży” na rowerze stacjonarnym, trening podnoszenia wagi ciężkiej. Dobrze, jeśli nagle zdecydujesz się kupić bilet na basen (oczywiście znowu za zgodą lekarza patrzy). Gładko dobrze napina masę mięśniową spala kalorie, daje przyjemność i spokojny nastrój.

Nawiasem mówiąc, istnieje grupa aqua-aerobik dla kobiet w ciąży w wielu basenach. Nie przegap szansy, aby skorzystać z tego faktu! I nie pozostawiać bez uwagi do szkoły dla kobiet w ciąży. Po tym wszystkim, tutaj nie tylko dostać instrukcje jak oddychać podczas porodu, które mięśnie się zrelaksować lub odwrotnie, irytujące, jak radzić sobie z noworodka, a wraz z bliskich krewnych, głodny natychmiast po przybyciu dziecka do domu do jego wychowania. Szkoła w ciąży będzie otoczony podobnie myślących wśród których masz pewność, aby znaleźć nowe koleżanki. Jak wiecie, do spółki z przyjacielem, i znacznie łatwiej utrzymać wagę pod kontrolą i na spacer, i uprawiać sport.