Jak usunąć tłuszcz z kolan? Sposobów, aby schudnąć i ćwiczenia dla pięknych kolan

Ciało ludzkie jest umieszczony tak, że rezerwowe tłuszcz osadza się nierównomiernie. Typy liczb są różne. Dlatego fakt, że są ludzie z nadmiarem mocy produkcyjnych w rejonie stawu kolanowego nie jest zaskakujące. Ten problem może wystąpić, nawet szczupłe dziewczyny. Niektórzy uważają, że nierozwiązywalne. W rzeczywistości, pozbyć się tłuszczu na kolanach tylko na kompleksowego podejścia, które obejmuje właściwego odżywiania i aktywności fizycznej.

Grube kolana: jak usunąć tomów?

Każda kobieta przynajmniej raz na dietę wie, że ciężar równomiernie. Przede wszystkim stracić waga ramiona i klatkę piersiową. Są to tak zwane obszary problemowe. Aby zmniejszyć głośność ich trzeba ciężko pracować. Przyjęli do przenoszenia i rolkach wokół kolan. Aby się ich pozbyć, trzeba podjąć właściwą strategię.

Jeśli masz dużo masy, należy zacząć tracić masę. Będzie on stopniowo odejść od całego ciała. Pod koniec najtrudniejszych obszarów pozostają. I odwrotnie, jeśli postać jest szczupły, trzeba zastosować strajki wskazać na tkanki tłuszczowej. W tym przypadku pomaga prawidłowo sformatowany szkolenia. Oczywiście, nie należy zapominać o sprostowanie moc. Jeśli dieta szczupła kobieta weźmie udział szkodliwych produktów, nawet najbardziej forsowne ćwiczenia nie dają dobrych rezultatów.

Przy dużej liczbie nadwagi należy najpierw dokonać właściwego menu. Wyliczenia podstawowego dziennego kalorii. Nie zbyt dużo zaniżać go. Należy dopasować swój wiek i aktywność fizyczną. Kalorii na dzień obliczono na podstawie wzoru. Waga w kilogramach należy pomnożyć przez 9,99, wysokość w centymetrach - 6,25, wiek - 4, 92. Wszystkie te postacie dodać. Następnie odejmuje się od sumy 161. Pod koniec otrzymanej liczby należy pomnożyć przez współczynnik aktywności. Siedzący tryb pracy i dla średnich obciążeń to 1,1 i 1,4. Aby przystąpić do utraty wagi, otrzymanej zasady kalorii jest zmniejszona o 10-15%. Najprostszym sposobem, aby prowadzić dziennik, w którym chcesz nagrać dużo jedzenia i kalorii. Tłuszczu z kolan z tej diecie zaczyna iść przez 1-1, 5 miesięcy. Bez wysiłku fizycznego procesu będzie bardzo powolny.

Ogólnie rzecz biorąc, problem tłuszczu w nogach i kolanach rozwiązany przez prostą tłuszczu liczenia. Podobną opinię podziela przez autora książki „Dieta dla bioder” Conley. Pierwsza zmiana zauważysz, jeśli zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie do 30-40. Organizm nie będzie miało in. Zarówno spalić zapasy w trudnych obszarach. Kobiety z chudego ciała usunąć grube kolana może nie przeliczanie kalorii w diecie. Najważniejsze - nie przejadać. Większy nacisk należy położyć na jakość żywności i realizacji szkoleń. Aby rozpocząć, należy usunąć z diety wszystkie węglowodany proste - słodycze, słodka woda, pieczenie. Trudne do wprowadzenia do diety frakcyjnej. W godzinach wieczornych, najlepsze produkty te nie mają. Należy zwrócić szczególną uwagę na pokarmów białkowych. Przyspieszają spalanie rolek może być i dodatkowych sposobów:

Pij więcej wody. To zwiększa tempo przemiany materii. Poza wyjściami wody z organizmu. Po pewnym czasie, nie tylko zaczynają szybko schudnąć, ale również zauważyć zmiany w kondycji skóry.

Zwiększenie aktywności fizycznej. Sednem szkolenia jest połączenie treningu siłowego i cardio. Wskazane jest, aby zrobić ich co tydzień przez 3 razy każdego gatunku.

W celu przyspieszenia spalania rolki, trenować całe ciało. Im więcej mięśni, tym szybciej znika warstwa tłuszczu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na kolanach

Ćwiczenia na piękne kolana nie powinna pompować rolek powierzchnia i spalić. Dlatego korzystanie z cardio i prądu obciążenia.

1. leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. przedłużone nogi. Podnieś je. Wyginać się pod kątem 90 stopni. Ciągnąć się i powrócić do poprzedniego położenia. W czasie wykonywania należy czuć ciepło w okolicy kolana.
2. Jeśli zdecydujesz się zrobić na siłowni, to samo ćwiczenie można wykonać tam. Powrót na ławce prostopadle do naprawienia. Siedź prosto, opierając się na nim. nogi ugięte w kolanach. Powinny one wykraczać poza poziomej ławce. Podnieść nogi i wyprostować. Powinny one być równoległe do podłogi. Dokonaj 30 rozszerzenia. Odpocząć przez 1 min. Powtarzam - kolejne 2-3 zestawów.
3. Jest to również bardzo dobry z tłuszczu na kolanach sprostać przysiady. Ponadto, ze względu na nich pracował mięśnie pośladków. Nie myśl, że mówimy o zwykłych przysiadów szkolnych. Znacznie bardziej efektywne wykorzystanie dodatkowego obciążania. Kiedy squat w ręce wziąć hantle. Przeszkolonych dziewczynki mogą używać sztangi.
4. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenia prawidłowo. Przyczajony jak ruch, kiedy siadamy na krześle. Nogi są wygięte tak, aby uda były równoległe do podłogi rzeczywistości. W około 10 ćwiczeń można zrobić za pierwszym razem. Wraz ze wzrostem liczby podejść w czasie. Najważniejsze - aby monitorować ich stan i uczucia.

Są inni. Ćwiczenia na piękne kolana. Wiele z nich wzmacnia pośladki, wewnętrzne mięśnie ud i poprawić rozciągliwość.

1. Stań prosto. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Skręć w prawo. Czy przysiady, nogi ciągnięcie i zginanie go na kolana. W tej pozycji pozostać na 30 sekund. Odpoczynek ręce na kolanach. Powrót wyprostować. Wash rozciągnąć mięśnie. Lekko unieść i zjazd w lewo. Ponadto, zginać i rozciągać nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Stań prosto. Stopy ustawione tak, że stopy są równoległe do siebie. Łopatki wyprostować. Połóż ręce na talii. Podnieś prawą nogę w górę, wyginając go w kolano. Wziąć ruch do przodu stopy, a jeśli pcha piłkę. Powtórz 5 razy, nie w wadze prostując nogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z innymi. Leg.
3. Innym ćwiczenie pomaga szybko trenować mięśnie w obszarze rolek i spalić tłuszcz. Padnij na kolana. Wyprostuj plecy. Dostać w swoje ręce za plecami i zacząć ciągnąc do tyłu. Starają się dotrzeć do nich na podłogę. Musisz czuć się jak napięta kolana.

Taki trening siłowy masy ciała cardio jest bardzo dobre wykończenie. Po 20 min. poćwiczyć na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Więc przyspieszenie tętna. W konsekwencji, tłuszcz spali się szybciej.

Oprócz wykonywania w celu zmniejszenia ilości tłuszczu, to pożądane jest aby stosować dodatkowe metody. Wiele osób niepotrzebnie sceptyczne masaże i okłady. Obszary problemowe należy pocierać szorstką naturalnej luffy pod prysznicem. Ponadto, wiele kobiet owinąć rolek filmowych z miodem. Przez 1 łyżka. l. dodać 1 łyżkę. l. musztarda. Mieszaninę nakłada się na skórę. Najlepsza folia opakowaniowa. Jako takie, trzeba położyć się pod kocem przez 20-30 minut. Jeśli zaczniesz odczuwać silne uczucie pieczenia, a następnie mieszaniną pilnej potrzeby spłukać. Okłady mogą być oparte na różnych składników.

Zobacz także:

• Jak sprawić, by twoje nogi szczupła?
• Jak pozbyć się klapek na biodrach?

Problem tłuszczu na kolanach znane nie tylko pełen dziewcząt. Od brzydkich rolkach kobieta nie jest odporny nawet z smukłej figury. Powód jest prosty - zwłaszcza kobiecego ciała. Aby pozbyć się tłuszczu, niezbędnej do rozpoczęcia stracić większość jeśli nadwagę. Miejsce na odchudzanie nie istnieje. Dla smukłych dziewcząt lepszego wykorzystania ćwiczeń siłowych, z udziałem kolana. Wszyscy, bez wyjątku, należy zmniejszyć ilość węglowodanów prostych w menu.