Trening w domu dla odchudzania - czy to możliwe?

O zagrożeniach bezczynności

W przypadku braku regularnych ćwiczeń w ludzkim sercu dostatecznie szybko pojawia się w wieku, degeneracyjnych zmian, zmniejszenie przewodzenia impulsu elektrycznego, jak również jego ruchliwości.

Nasze płuca tracą zdolność do prowadzenia normalnej wymiany gazowej, przyczyniając się do zatrzymywania dwutlenku węgla, co niekorzystnie wpływa na stan wszystkich układów i narządów naszego ciała.

Układ trawienny jest cierpienie, a może nawet więcej. Z biegiem lat, mięśni gładkich ścianki jelita traci zdolność do aktywnego aktywności skurczowej, które nieuchronnie wyrażonej w stagnacji. Tak zwane toksyny oraz toksyn, pozostawać w organizmie, prowokuje rozwój różnych chorób.

Wymagania do domowego treningu

Istnieje uzasadnione pytanie - jak można się oprzeć? Na szczęście, odpowiedź brzmi nie, co więcej, leży na powierzchni - do uciekania się do uprawiania sportów. Tutaj pojawia się ponownie tylko jeden kłopot, współczesny człowiek zawsze czegoś brakuje.

Jeden bardzo brakuje czasu dla innych, jak gdyby to może brzmieć prozaiczny - pieniądze. W tej sytuacji, prawie nie może liczyć na pełne ćwiczeń, chyba że uciekają się do uprawiania sportu w domu.

Plusy i minusy na treningi w domu

Zauważ, że nie ma jednomyślnej opinii ekspertów na temat treningów w domu. Jedna część profesjonalnych trenerów wierzy, że jest to strata czasu, a drugi wręcz przeciwnie, uważa, że ​​w tym jest coś racjonalne.

Przeciwnicy domowego wychowania fizycznego uwierzyć, że tak nie jest specyficzne warunki nie dostają wystarczająco zmotywować się do osiągnięć sportowych. I, oczywiście, gdzieś mają rację, ponieważ będąc w klubie fitness, możemy zobaczyć, jak zaangażowani współpracownicy sami przepojona duchem sportowym. Oczywiście, to sprzyja rozwojowi niektórych dominującą, co jest bardzo ważne dla dobrego treningu.

to nie może być w domu, ponieważ prawie wszystko będzie cię rozpraszać, telewizor, telefon, swoje otoczenie, nawet „czarny charakter” - „chłodnym uścisku” lodówka, od czasu do czasu będzie kiwać do ich Wszystko to będzie tolerować powstawania długich przerw między seriami, a tym samym wpływają na jakość szkolenia.

Po drugie, sprzęt sportowy wysokiej jakości jest bardzo drogie. Kupić go dla własnych potrzeb może być może, że bardzo bogatym człowiekiem, a być zaangażowany, mając pod ręką kilka krzeseł, oczywiście można, ale nie należy się spodziewać z tej zawrotnej wyników.

Po trzecie, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Przede wszystkim dlatego, że nie masz profesjonalnego sprzętu. Należy również pamiętać, że obok ciebie nie jest wykwalifikowanym trenerem, który może pomóc radą, a po prostu, w celu zabezpieczenia podczas wykonywania dowolny - jakiekolwiek ćwiczenia.

istnieją również korzyści z ćwiczeń w domu, ale są one szkodliwe dla przewyższają wady. Przede wszystkim, nie trzeba kupić bilet, których koszt może być dość znaczna liczba.

Drugą zaletą - możliwość, aby to zrobić w dowolnym momencie, bez żadnych ograniczeń -. Jesteś swoim własnym trenerem, a więc można wybrać, kiedy i w jaki sposób można załadować swoje ciało.

ostrzeżenie

My nie powinniśmy się spieszyć, jak mówią, „tuż nietoperza”. Przed rozpoczęciem szkolenia wymagane do uzyskania lekarza. Być może nie należy uciekać się do ciężkiego wysiłku fizycznego, ponieważ lista przeciwwskazań dla nich jest wystarczająco duża.

Więc należy skonsultować się z profesjonalnym trenerem. Powiedz mu dokładnie to, co chcesz zrobić. Być może, instruktor będzie dać kilka wskazówek, jak poprawić swój system treningowy i zmniejszyć ryzyko urazu do zera.

Zakup specjalistycznej literatury, które daje niezbędną wiedzy i motywacji do dalszych osiągnięcia ćwiczeń fizycznych.

Przykładowy zestaw ćwiczeń

Jeśli jednak postanowił trenować w domu, tutaj jest plan przykładowy trening. Należy pamiętać, że można go poprawić, pokazując wystarczającą liczbę fantazji, lub po prostu słuchać swoich uczuć.

• trening przekrojowy

Przede wszystkim, można uciec się do regularnego biegania. Ściśle mówiąc, to nie jest do wykonywania w domu, ale w tym kontekście, to będzie bardzo ważne. Dobrze, jeśli obok domu jest co - lub park czy coś takiego. W przeciwnym wypadku nie kursują pomiędzy palenia i picia przez młodzież, a to jest trudne do przyjęcia.

Czas na jogging, jesteś wolny, aby wybrać własną rękę, ale optymalnie jeśli szkolenie odbędzie się wcześnie rano. W godzinach wieczornych, również mogą działać, ale nie zbyt mocno, ponieważ organizm ma już przygotowania do wieczornej rozrywki.

Jednak dom można również uruchomić, na przykład, na miejscu, ale jeszcze lepiej kupić bieżnię ...

• Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Praca za pośrednictwem tej grupy mięśni jest bardzo ważne, ponieważ obszar ten jest często obszar problem. Ćwiczenie rozpoczyna się od podnoszenia nóg. Aby rozpocząć, leżeć na podłodze. Następnie unieść kończyny dolne, starając się utrzymać je prosto. Jeśli jest to dla ciebie zbyt wiele, można je odebrać w stanie złożonym, lub zrobić to na przemian.

Drugie ćwiczenie na mięśnie brzucha - to zgięcie tułowia. Podobnie jak w poprzednim przypadku, leżą na podłodze. Następnie unieść górną połowę ciała. Śledź aż czujesz się zmęczony.

• Ćwiczenia na nogi

Wypracować kończyn dolnych i miednicy - to ważne, ponieważ to pomoże wyeliminować stagnacji. Myślę, że trzeba sobie sprawę, że trzeba uciekać się do staroświeckich przysiady. Tutaj wszystko jest dość proste, wykonaj to ćwiczenie, aż poczujesz się zmęczony.

wniosek

Jest oczywiste, że działalność w domu - jest niezbędnym środkiem uciekają w przypadku braku innych opcji, i jest mało prawdopodobne, może zastąpić pełnego treningu.

Tu prowadził daleko od wyczerpującą listę możliwych ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Po uzyskaniu niezbędnej wiedzy, można zrobić swój plan treningowy bez trudności.

Bądź fit i zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru