Suplementy sportowe i ich odbioru przed i po wysiłku bieżni

Efekt działa na organizm

Codzienny jogging siła serce pracować znacznie ciężej, jak wiadomo, mięsień sercowy, w rzeczywistości jest mięśni poprzecznie prążkowanych, który jest niezbędny, aby okresowo zwiększone obciążenie.

W tym przypadku znacznie poprawiły aktywność skurczowa o „silnik” w organizmie, normalizuje zdolność do prowadzenia impulsów elektrycznych, poprawia skład elektrolitu wewnętrznego środowiska mięśnia sercowego.

Działa na drogi oddechowe, ma również znaczący wpływ. normalizuje on mięśnie międzyżebrowe, poprawa trofizm miąższu płucnego, najbardziej wyeliminować lub kompensowane zjawisko osteochondroza.

Narządy układu pokarmowego, to bardzo pozytywna reakcja na obecność regularne bieganie. Wiadomo, że podczas hypodynamia znacznie zmniejsza tonus ściany jelita, co powoduje, że żywność zaczyna utrzymywał się już na swoim miejscu.

Zjawisko związane z procesami fermentacji i gnicie. Wszystko to ma negatywny wpływ na ogólny stan danej osoby, ponieważ zmniejsza wchłanianie niektórych z najbardziej cennych substancji, zwłaszcza witamin.

Podstawowe suplementy sportowe, wymagane przed i po bieżni wysiłkowej

Aby łatwiej radzić sobie ze stresem, powstające podczas biegu, nasz organizm może być, i potrzebują trochę pomocy. Mówię o żywieniu sportowców, głównego celu, który, aby nasycić organizmowi cennych składników odżywczych, które byliśmy w stanie uprawiać sport z odnowionym zaangażowaniem.

Biorąc pod uwagę wiele różnych specyficznych związków, istnieje uzasadnione pytanie - jaki rodzaj żywności powinny być preferowane w celu zwiększenia wytrzymałości i przyspieszyć powrót do zdrowia po ciężkim treningu.

Przede wszystkim należy rozróżnić dwa różne stany organizmu: biec za nią. Jest oczywiste, że w pierwszym przypadku, nasz organizm potrzebuje, dodatkowych rezerw energetycznych przedłużyć uczucie wesołości. W drugim przypadku, musimy jakoś zrekompensować utratę elektrolitów, które nieuchronnie pojawiają się w dłuższej perspektywie.

• Odżywianie przed treningiem

Dostarczenie materiału na korpus z tworzywa sztucznego musi mieć funkcji energii z wysoką zawartością białka i aminokwasy. Po wszystkich tych elementów budowania tkanki mięśniowej, który jest ładowany podczas pracy, dlatego potrzebuje trochę przerost.

Używać - albo mieszaniny zawierającej substancje wymienione powyżej. Należy pamiętać, że należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń producenta energii. Nie należy zakładać, że jeśli wziąć jedzenie trochę więcej miejsca, można otworzyć „drugi oddech”. Że nie nastąpi, ale ciało jest nadmiernie załadowany przetwarzanie wynikające pokarm.

Wpływ L-karnityny

W ostatnich latach coraz bardziej popularne suplementy sportowe zawierające L-karnityna i L-karnitynę. Substancja ta pochodzi z pożywienia, a także zdolność do syntezy w naszym organizmie ma głęboki pobudzający wpływ na metabolizm energetyczny. Ogólnie rzecz biorąc, wpływ tej substancji w naszym organizmie został ustanowiony przez ponad sto lat temu, ale sztucznie syntetyzować powziął dopiero niedawno.

L-karnityna jest odpowiedzialny za dostarczanie cząsteczek kwasów tłuszczowych przez błonę mitochondrialną - podstawowy element komórek odpowiedzialnych za wytwarzanie energii. Tak więc zwiększenie liczby levocarnitine może znacznie pobudzić organizm zapewniając jej dodatkową wodę make-up „paliwa”, który otrzyma od tłuszczu.

Oczywiście, to ty „upiec dwie pieczenie na raz,” pierwszy się o wiele trudniejsze, a po drugie, można pozostawić z wieloma notorycznie tłuszczu. Wiadomo również, że substancja ta ma pozytywny wpływ na układ krążenia, wzmacniając ściany naczyniowej.

Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty

Substancje zawarte w zielonej herbacie, mają znaczący wpływ ochronny na wszystkich układów organizmu, pomagają poprawić przepływ procesów immunologicznych. Kofeina jest obecny w tym produkcie jest silny stymulant. Jego nominacja pomaga skoncentrować się na nadchodzącym okresie.

W celu uzyskania istotnego dawki substancji korzystne jest konieczne stosowanie wyciągu z zielonej herbaty, który jest sprzedawany w postaci tabletek.

• Odżywianie po wysiłku

W tym okresie, trzeba jak najszybciej do nasycenia ciała z elektrolitów, które są nieuchronnie utracone w pocie.

napoje izotoniczne

Substancje te zawierają wszystkie niezbędne elektrolity w odpowiednio dobranych proporcjach. Jeśli nie zrekompensować utratę minerałów i płynów, można dostać odwodnione, ale jest to raczej możliwe tylko w ciężkich, wyniszczających ćwiczeń, niż w normalnych jogging.

dieta

W ciągu pierwszej godziny po wysiłku, jest okres zwany specjalistów - „okno” białko. To właśnie w tym czasie, nasze ciało jest najbardziej podatny na respektować wyżej wymienione substancje. Eksperci zaleca uciekać się do użycia koktajli aminokwasowych.

witaminy

Oczywiście, to jest bardzo ważne, aby nasycić organizmowi witamin, to tylko z ich udziałem może polegać na normalnego funkcjonowania wszystkich układów i narządów. Niestety, aby uzyskać wszystkie niezbędne materiały do ​​nas od zwykłych owoców i warzyw, jest praktycznie niemożliwe. Dlatego konieczne jest uciekanie się do użycia specjalnych kompleksy multiwitaminowe.

wniosek

Oczywiście z pomocą żywieniu sportowców może pomóc naszemu organizmowi poradzić sobie ze stresem, które nieuchronnie następuje podczas intensywnych tras. Wykonaj powyższe proste wytyczne, a zauważysz, że można uruchomić wiele dłużej bez uczucia zmęczenia.

Fizkult - witam i powodzenia!

Tatiana, medicsguru.ru