Zespół napięcia przedmiesiączkowego Dieta dla kobiet

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) występuje u wielu kobiet. Rozwiązać ten problem może być z pomocą odpowiednio dobranej diety. Aby nie pogorszyć i tak nieprzyjemne objawy powinny ograniczyć spożycie soli. Nie zaleca się również jeść słodycze i pić napojów alkoholowych. Jest to przydatne w tym czasie pić dużo czystej wody. W tym artykule zatytułowanym: zespół napięcia przedmiesiączkowego diety dla kobiet, dowiadujemy się, że możliwe jest, aby jeść te dni, ale co należy bezwzględnie unikać.

Co można jeść? Banany są nie tylko możliwe, ale także muszą jeść przed i po tych dniach. Wiele kobiet cierpi na bolesne miesiączki oprócz czuć się źle, nie tylko w czasie, ale także przed ich wystąpieniem. Najczęściej jest to spowodowane zmianami hormonalnymi. Który występuje przed miesiączką trzeba jeść pokarmy, które zawierają witaminy i minerały, aby zmniejszyć dyskomfort. Warto wzbogacić swoją dietę w witaminę B6. Witamina ta znajduje się w banany, szpinak, produkty pełnoziarniste (chleb brązowy, brązowy ryż, makaron całe ziarna), orzechy.

Co jeść dwie porcje dziennie produktu zawierającego witaminy, przed i podczas miesiączki. Taka żywność zmniejsza zatrzymywanie wody w organizmie. W walce z okresu napięcia przedmiesiączkowego również witamina E. Staraj się jeść naturalnych produktów spożywczych, które zawierają tę witaminę. Dużo witaminy E w orzechach, awokado, migdały, oliwa z oliwek.

Witamina E pomaga zmniejszyć ból w czasie miesiączki. Łagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego pomocy magnez i potas. Minerały te mają być dostarczane do organizmu poprzez żywność jest, ale nie poprzez suplementy diety. Magnez ma wpływ wzmacniający na układ nerwowy, zmniejsza napięcie i drażliwość. Źródło magnezu: brązowy ryż, migdały, orzechy ziemne, ciemna czekolada.

Potas znajduje się w banany, pomidory, całej żywności ziarna. Potasu zmniejsza żołądek w czasie menstruacji. Oprócz tych produktów mają błonnik, który poprawia przewodu pokarmowego i zmniejsza bolesne skurcze w brzuchu.

Zmniejszenie objawów syndromu przedmiesiączkowego pomóc niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Źródła tych kwasów tłuszczowych są orzechy, nasiona słonecznika, oleje roślinne, zwłaszcza olej z oliwek, i ryby. Zapobiegają one również gromadzeniu się wody w organizmie w trakcie miesiączki.

Czego nie jeść na PMS? Unikaj soli w tym okresie. Sól zwiększa zatrzymywanie wody w organizmie, co znacznie zwiększa już powiększony brzucha. Należy również unikać nadmiernych ilości cholesterolu. Cholesterol zwiększa wytwarzanie estrogenu, który jest już w tym okresie jest produkowany w dużych ilościach. Hormon ten jest odpowiedzialny za PMS, jak również wzrostem w jamie brzusznej.

Nie należy pić napojów alkoholowych. One zaburzać wchłanianie witamin i minerałów potrzebnych do łagodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet. Ale sama w sobie, to hormon zwiększa wahania nastroju i drażliwość. Nerwowość może być zwiększona, jeśli dużo kawy, herbaty i napojów, takich jak Coca-Cola pić. Zdrowa dieta - jest to naturalny sposób na zmniejszenie objawów PMS i ból w tym okresie. Jednakże, jeśli PMS daje o sobie znać, mimo diety, a następnie skonsultować się z lekarzem.