Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet

Wiele z płci nie wiem z pierwszej ręki, co jest zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kiedy przychodzi, ona zmienia się na naszych oczach. Staje się drażliwy, czy marudzenie przeciwnie, agresywny, wszelkie grzywny w stanie wycofać go z równowagi. Oprócz zmiany nastroju wiele kobiet cierpi na bóle głowy, uczucie ciężkości w żołądku, obrzęk, osłabienie, zmęczenie i inne nieprzyjemne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet.

Miesięczne pewne objawy PMS doświadcza około 95% kobiet, z 4-5% z nich zespół występuje w ciężką i często prowadzi do niepełnosprawności. Może on wystąpić w każdym wieku dziewczyny lub kobiety, która ma miesiączki, ale większość z PMS u kobiet w wieku powyżej 30 lat. Cięższy jest przenoszona po 40.

czynniki ryzyka

- Dziedziczność.

- Niewłaściwa dieta. Niedobór witaminy B, C i minerałów, wapnia lub magnezu w diecie może powodować PMS.

- Stres, napięcie nerwowe i umysłowe.

- Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia.

- Nadmierne spożycie kofeiny.

- choroby układu hormonalnego.

- Częste ciąże lub ich brak, poronienia lub aborcji.

- Zapalenie narządów miednicy mniejszej.

- Operacje ginekologiczne.

- Hormonalne preparaty antykoncepcyjne lub doustne.

Istnieją objawy napięcia przedmiesiączkowego, które są uważane za normę. To - czułość i obrzęk piersi, ból w mięśniach na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Ale gdzie jest linia, poza którą normalny stan przed miesiączką staje ICP? Aby odpowiedzieć na to pytanie, można samemu. Jeśli te objawy kolidować ze swojego życia, wpływa na nastrój i zachowanie, to jest możliwe, że masz do czynienia z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. W celu potwierdzenia diagnozy i porady na temat leczenia, należy skontaktować się z lekarzem. Wskazane jest, aby pokazać mu menstruacyjny pamiętnika, który będzie odzwierciedlać miesiączki i wystąpienia objawów, stanu zdrowia przez 2-3 miesiące.

1. Jeść zdrową żywność

Unikaj soli, kofeiny, alkoholu i czekolady. Zamiast kawy i herbaty, wziąć napary i wywary z ziół. Zwrócić większą uwagę na węglowodany (zboża, makarony, chleb), pomagają zwiększyć poziom „hormonu szczęścia” serotoniny. Wymagane jeść owoce (bananów), warzywa (ziemniak, ogórek) i zioła, suszone owoce, a także w którym wiele potasu i magnezu. Napełnić sałatkę z olejem roślinnym, który jest bogaty w witaminę E. Nie należy zapominać, fasoli, kiełki pszenicy, ponieważ zawierają witaminę B6.

2. Wyspać

Idź spać nie później niż 22 godziny. W okresie napięcia przedmiesiączkowego, starać się nie przeciążać się z pracy. Najczęściej układają się przerwy, odpoczynku, zanim znudzi.

3. Zaangażowanie w medytacji, jogi

Ukończyć kurs masażu.

4. Wykonaj ćwiczenia poranne

Odwiedź siłownia, fitness lub przetańczyć 3 razy w tygodniu.

5. Słuchaj swojej ulubionej muzyki

6. Przed pójściem do łóżka, zobaczyć pokazy komedii i komedii.

7. Nosić ubrania wykonane z naturalnych tkanin, luźne, nie wahaj się do jego piersi i ściskając brzuch.

8. Brać leki przeciwzapalne (aspiryna, ibuprofen) otboli.

9. Unikać konfliktów w tych dniach, aby nie znaleźć się stosunki z najbliższymi.

10. Naladte życie seksualne.