Dieta podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego

- Jak nasze jedzenie jest związane z menstruacją?

- Naukowcy zauważyli, że wahania hormonów i żywności są związane bardzo ściśle. Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego „obejmuje” węglowodany i mają w tym czasie znacznie zwiększony apetyt.

- Czy prawdą jest, że węglowodany poprawić nastrój?

- Odpowiedź na to pytanie jest w pełni uzasadnione, biorąc pod uwagę naukowcy ze Stanów Zjednoczonych. Grupa kobiet na jakiś czas przed miesięcznie dodawane do diety płatków kukurydzianych. Wynik był dość nieoczekiwane! Kobiety, które były przed ponury i apatyczny, nie wydaje się bardziej nieszczęśliwy, wręcz przeciwnie, stały się one mniej zły, upadli ucisk i drażliwość. Ale tutaj tak szybko, jak te same płatki kobiety otrzymały krytyczne dni po zakończeniu zmian w ich stanie nie zaobserwowano.

Dalsze badania wykazały, że węglowodany znajdują się w zbożu, jest naprawdę pomaga zwiększyć stężenie serotoniny w mózgu. Substancja ta jest znana normalizują stan emocjonalny i reguluje sen.

Nowe badanie amerykańskich dietetyków uzupełnione tych argumentów. Okazało się, że przed wystąpieniem krytycznych dniach bardzo ważne jest, aby ograniczyć spożycie tłuszczu. Korzystny wpływ na organizm kobiety może mieć dieta bogata w białka roślinnego i zawiera do 10% tłuszczu. Ta dieta nie tylko poprawia stan emocjonalny, ale również pomóc w uniknięciu problemów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, na przykład, zmniejsza ból w krytycznych dniach.

Naukowcy uważają, że ten „moment” jest związany z wpływu żywności na wymianę prostaglandyn i żeńskich hormonów płciowych. To był wpływ tych substancji stanowią większość „nie miły” momentach zespół napięcia przedmiesiączkowego.

- Dieta wpływa na krytyczne dni?

- Oczywiście, efekt!

- Zdejmowanie dieta PMS?

- Wolę węglowodany: owoce, warzywa, a nawet zbóż: gryka, owies, ryż, proso i inne. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka, zwłaszcza roślin. Jego źródła obejmują produkty sojowe, ciecierzycy, fasoli i innych roślin strączkowych.

- Co powinno być ograniczone w tym czasie?

- Przede wszystkim zrezygnować z kofeiną napoje: cola, mocnej herbaty i kawy. Kofeina może zwiększać agresję i powodować zmiany nastroju.

I to jest dać cukier lekkostrawne, który znajduje się w słodkie napoje, ciastka, słodycze. Łatwiej przetrwać łaknienie cukru, po prostu nosić coś „użyteczne”, choć musli! Ale słodycze zapryachte daleko.

Jeśli tak dobrze, po prostu nie można wyeliminować z diety słodyczy, a następnie je jeść przynajmniej trochę. Dać pierwszeństwo słodkich owoców, takich jak banany.

Ograniczyć zużycie tłuszczowych zwierzęcych: jogurt, mięso, ryby, mleko i śmietana. Tymczasowo trzeba „wycofać się” z masłem diety i pokarmy roślinne, które są bogate w tłuszcze: nasiona słonecznika, oliwek, awokado, orzechy.

Nie pożądane potrawy smażone, chipsy, alkohol, czekolada. Jeśli mają skłonność do obrzęków, na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki mniej soli do jedzenia.

- Jak waga diety podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

- Z owoców, warzyw i zbóż dość trudne do odzyskania. Zwłaszcza jeśli nie stnete smak oleju lub tłuszczu, można nawet „rzucać” te dni kilka kilogramów.

Oto dobry recepta, aby ustawić nastroju.

Musli z bananów.

W jednej porcji, trzeba będzie jogurt beztłuszczowy 150 ml, 1/2 pomarańczowe 4 łyżki. l. musli, 1 jabłka, banana 1/2, 1 godzina. l. miodu, 1 łyżka. l. rodzynki.

Zalać płatki do jogurtu. Przemyć rodzynki i oparzenia z wrzącą wodą. Obrać banany i pokroić w plasterki 1/4 i 1/4 sekundy zacieru z widelcem. Umyć jabłka, usunąć rdzeń i ruszt. Natychmiast zmieszać je razem do zbóż z rodzynkami i puree bananowym. Słodzenia mieszaninę miodu. Wyciąć ze skórką pomarańczową i skórki. Czyszczenia membrany, a tym samym zbierania soku. Wlać sok pomarańczowy w zbożach, dodać plasterki i plasterki bananów i można zacząć podnosić na duchu!

Karolina, medicsguru.ru