5. Zasady ugasić pragnienie lato

W warunkach letnich, zapotrzebowanie organizmu ciepła do płynu zwiększa się 2-krotnie, a jeszcze bardziej poprzez zwiększenie aktywności fizycznej. Niewystarczające spożycie płynów może mieć przykre konsekwencje dla zdrowia. Nawet niewielkie odwodnienie znaczący wpływ na zdrowie.

Reguła №1 - pić zwykłą wodę

Pojawiające się ciało pragnienie służy do sygnalizowania, że ​​nadszedł czas, aby uzupełnić utraconą cieczy. Wilgotność zwolniony z korpusu naturalnie - wydalane przez nerki, skóry, w postaci potu i światło w wydychanym powietrzu. Przeciętny człowiek w spoczynku w wygodnej temperaturze powinny zużywać około 2,5 litrów płynu na dzień, bez względu na to, że zawarte w żywności. Im wyższa jest temperatura otoczenia, tym bardziej ciało traci płyn.

W upał koniecznych do normalnego funkcjonowania ilości ciała z płynu rośnie znacząco - do 3,5-4,5 litra. Jeśli ugasić pragnienie dla różnych napojów, organizm dostaje wiele materiałów dodatkowych, które zwiększą pragnienie. Przez wodę nie występuje, ani poczucia smaku i posmaku, a także nasycenia organizmu niepożądanych produktów pitnej. Dlatego też, jeśli pić wodę w wystarczającej ilości, problem z pragnienia nie powstają nawet w najgorętsze dni.

Aby nadrobić stracony płyn nadaje się najlepiej na surowo lub artezyjskiej wody źródlanej, można bezpiecznie pić butelkowaną lub oczyszczoną wodę z kranu. Nie jest konieczne, aby pić dużo sody i leczniczej wodzie mineralnej, przy braku dowodów. Optymalna temperatura dla wody pitnej wynosi 15-20 ° C (to jest zimną wodą). Pić bardzo zimnej wody (ICE) jest szkodliwy dla zdrowia, a ciało będzie musiał spędzić dużo więcej energii do jego trawienia.

Zasada №2 - napój przed pragnienia

Obliczyć wymaganą objętość wody dziennie dla określonej osoby na gorące dni w litrach, w następujący sposób: waga w kilogramach powinny być pomnożone przez 0,04 (zgodnie z badaniami zapotrzebowanie człowieka wody wynosi 40 ml na 1 kg wagi ciała). Znając dziennego zapotrzebowania może łatwo obliczyć ilość cieczy, która jest niezbędna do picia przez jedną godzinę. stawka godzinowa powinny być spożywane przez 4-5 przyjęć. Byłoby źle, zwłaszcza w czasie upałów, nie pić, gdy chcę mieć to dużo. Kiedy pojawiła się pragnienie człowiek jest w stanie pić dużo wody, co nieuchronnie doprowadzi do nadmiernego pocenia i intensywnej pracy nerek. Oznacza to, że ciecz zacznie szybko wydalany z organizmu, a po jakimś czasie znów tam pragnienie. Jeżeli jednak regularnie picia małych porcji o wymaganej ilości wody, potem wygląd pragnienia można uniknąć całkowicie.

Reguła №3 - powstrzymania się od alkoholu i napojów gazowanych

Pierwszym krokiem jest, aby zrezygnować z piwa i innych napojów alkoholowych. Wszystkie napoje alkoholowe i piwo w szczególności, mają działanie moczopędne. Ponadto zmienia metabolizm alkoholu, dzięki czemu następuje odwodnienie. Jeśli wypić butelkę lub szklankę piwa w upalny dzień, okazało się, ulgi nie trwało długo, po którym pragnienie zwiększa się znacząco.

Odmówić i ma pewne napoje bezalkoholowe, takie jak napoje, cola, odtworzonych soków, nektarów. Wszystkie te napoje zawierają konserwantów i środków aromatyzujących, które same w sobie powodują głód, aw czasie upałów, efekt ten jest wzmacniany tylko. Ważna jest wysoka zawartość cukru, po którym również pragnienie.

Reguła №4 - oglądanie zawartości minerałów i pierwiastków śladowych w organizmie

Ludzie, którzy są zaangażowani w ciężkiej pracy fizycznej w wysokich temperaturach, lub sportowców, którzy muszą stracić płyn codziennie trenować dużo więcej niż te z codziennego życia nie jest związane z aktywnością fizyczną. Z płynem ustrojowym pochodzącym z minerałów i pierwiastków śladowych, a jeśli jest to stała, konieczne jest zwiększenie przepływu traci substancje z powrotem do organizmu. Zmniejszone poziomy potasu, wapnia, sodu, magnezu w osoczu krwi będą przyczyną poważnych zaburzeń układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego.

Brak minerałów pomoże zapobiec odpowiednio dobrany diety i spożywania lekko osolonej wodzie. Najlepiej jest zastosować tę specjalnych form dawkowania, które można kupić w każdej aptece, na przykład, „rehydron”.

Zasada №5 - prawidłowe odżywianie

Pragnienie może być spowodowane przez przejadanie się lub jedzenia niektórych pokarmów. Podczas wysokich temperatur jest bardzo ważne, aby jeść prawo, dając pierwszeństwo do sadzenia żywności. Konieczne jest, aby zminimalizować spożycie tłustych, do powstrzymania się od pokarmów, ostry, smażonych potraw. Jeśli to możliwe, należy zwiększyć w diecie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, świeże jagody, owoce, warzywa i zioła. Jeść małe posiłki, między posiłkami, aby małe przekąski. Musisz powstrzymać się od picia kawy, najlepiej będzie jego wymiana w zielonej herbacie.