Jak przezwyciężyć napady paniki na własną rękę?

atak paniki w domu, bez względu na to, co „doświadczenie” w leczeniu ataków paniki: wieloletnia cierpienie lub pierwsze doświadczenie - głównym pragnieniem jest, aby pozbyć się choroby na własną rękę.

W naszym kraju, około 1% populacji doświadczenie nawracających ataków paniki. Amerykańskie statystyki daje różne postacie: 2.7%. W większości przypadków pacjenci są obserwowane i inne dodatkowe zaburzenia układu nerwowego, które komplikują pacjenta warunek, depresja, chęć ucieczki od życia, uzależnienie od alkoholu lub narkotyków.

Kobiety są ataki paniki są znacznie częściej niż mężczyźni (pięć razy). Najbardziej zagrożone są młodzi ludzie w wieku 22 - 35 lat, chociaż ataki paniki nie oszczędził młodych mężczyzn i kobiet w młodym wieku i starszych. mieszkańcy miast szukać pomocy w dziesiątki razy więcej niż mieszkańców obszarów wiejskich.

Lekarze pamiętać, że w trakcie ich eksploatacji o 20 procent ludzi (co piąty) przynajmniej raz doświadczył ataku paniki. Dane uogólnione pozwalają nam zrozumieć, co atak paniki nie jest chorobą, a odnosi się do określonego typu zachowań.

Mechanizm rozwoju i ataki paniki

Charakterystyczną cechą objawów ataki paniki - Nagle ich bez uprzedniego sygnału. Czasami pojawiają się w nocy podczas snu.

Nagłe uczucie niepokoju prowadzi do uwalniania hormonów we krwi, który działa na naczyniach krwionośnych, zwężając je gwałtownie. skok ciśnienia krwi występuje - Najczęstszym objawem stanu ataki paniki. Hormony powodują również tachykardia (częstoskurcz), głęboki i szybki oddech, uczucie braku powietrza.

pierwszy - duszność i wysokie ciśnienie krwi, może być wtedy poczucie oderwania od tego, co się dzieje, Gdy sygnały zewnętrzne dotrzeć do świadomości opóźnienia. Człowiek źle rozumie, co się dzieje i gdzie się znajduje.

We krwi stężenie dwutlenku węgla jest zredukowane, a następnie rozbija się równowagę kwasowości. W rezultacie, nie ma zawroty głowy, może uśmierzyć kończyny.

Cała banda nieprzyjemnych doznań powoduje strach, poczucie lęku powoduje, że organizm do produkcji nowej partii hormonów. A następnie reakcji w kręgu: im większy niepokój, objawy są bardziej wydajne (duszności, skoki ciśnienia, tachykardia), które są potężne nadal stymulować panikę.

Jakie uczucia mogą być obecne ataki paniki

siptomy ataki paniki

Główne ataki paniki oszustwo jest, że są one zamaskowane jako inne rodzaje chorób z doznań, z dala od ataków paniki. Człowiek myśli, że oprócz zaburzeń nerwicowych, był poważnie chory na coś innego. ataki paniki To trwa kilka minut (średnio do trzydziestu), Mogą wystąpić następujące stany:

poczucie nierealności;
Niezdolność do utrzymania oczu na każdy temat;
gorączka lub dreszcze, pocenie się;
poczucie utraty przytomności i zniekształcenia dźwięków;
różnorodność zaburzeń snu na tle ostrych dźwięków, lub grożąc sposób;
Niezdolność do połykania pokarmu;
"Unruly" kończyny;
Obawa przed utratą rozumu lub możliwości na śmierć, utratę kontroli nad ich działaniami.

Przyczyn napady paniki

depresja Kiedy ataki powód jest związany z zaburzeniami psychicznymi, wtedy nie będzie emocje i uczucia w pierwszej kolejności, głównym objawem - to jest bardzo silny, niekontrolowany strach.

Główne rodzaje patologii psychicznych, którym towarzyszyły ataki paniki:

Obawy (różne fobii, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjne);
zaburzenia umysłowe depresji i innych (na przykład schizofrenii);
stany pourazowe.

W obecności chorób ustrojowych przeważają objawy fizyczne, które mogą wskazywać na połączenie choroby. Nie jest przesadne skupienie się na choroby, a lęki i niepokoje są zepchnięte na drugi plan.

Ciała (somatycznych), choroby, które mogą być zaopatrzone w atakach paniki

zaburzeń sercowych;
choroby układu hormonalnego;
zapalenie dwunastnicy (dwunastnicy);
stanów fizjologicznych związanych ze zmianami hormonalnymi w organizmie (inicjacja płciowego, na początku cyklu miesiączkowego, zmiany hormonalne podczas ciąży, poród)

Po diagnostyce i identyfikacji przyczyn lęku napadowego spędzić cały kompleks środków na ich leczenie.

Jak pozbyć się ataków paniki

Niezależnie od przyczyn, które spowodowały atak paniki, istnieją metody zarządzania ich stan podczas ataku bez leków. Niektóre techniki działania pokazują, jak radzić sobie z atakami paniki i przyczynić się do zmniejszenia objawów.

Większość z tych metod są stosowane w praktyce-psychoterapeuta. Podstawowa wiedza z każdej metody i zasady ich działania będzie ważnym krokiem na drodze do wyzdrowienia.

medytacja

medytacja Sama technika medytacji nie jest związany z konkretną religią i jest zbiorem zasad, które będą prowadzone na relaks i odpoczynek.

Rozmyślając, nie może zaszkodzić dobru lub nasilić atak paniki. Jeśli ta metoda nie prowadzi do całkowitego wyleczenia, to pomoże zarządzać ich stan, a co najważniejsze - nie bój się ataków.

Ważne jest, aby zrozumieć, że pozytywny i Efekt stabilny podano jedynie do regularnych zajęć. Wartość tej praktyce nie powoduje szybkie, a inne cechy osobowości powstają: samoświadomość, silną wolę i pewność umysł.

prawidłowe oddychanie

worek oddechowy Przezwyciężyć atak ataku paniki Ćwiczenia pomagają w oddychaniu, na celu wyrównanie oddechu. Jako człowiek zaczyna oddychać, strach znacznie? Zazwyczaj oddycha często wyrażane ruch klatki piersiowej, oczywiście, będzie wymagać wysiłku woli skupić i zacząć oddychać głęboko żołądek. Dowiedz się specjalną techniką oddychania przeponowego pod życie każdego z nich.

Jedną z metod nagłośnione walka z atakami paniki jest przywiązanie do osoby worka papierowego, oddychanie powietrzem z niego. Środek ten sprawia, że możliwe jest ograniczenie dostępu tlenu do płuc, przez co zwiększa się poziom dwutlenku węgla w krwi.

Jednak istnieje inna opinia: że gwałtowne wahania stężenia tlenu może nawet wzmocnić atak. Niektórzy autorzy nie zalecają stosowanie worków papierowych, aby zmniejszyć atak ataku paniki i poradziła zamiast ćwiczyć inne techniki oddechowe.

aktywność fizyczna

Umiarkowane ćwiczenia sportowiec doskonale stres i poprawę nastroju. Główne podejście tej metody - regularne zajęcia!

Ale to może być bardzo trudno zmusić się nagle stać się aktywnym fizycznie i zapomnieć o złych nawyków. Jeśli nie można tego zrobić, to lepiej zacząć od medytacji i powrotu do zatrudnienia może być później.

metoda amplifikacji

wzmocnienie ataku paniki Znana metoda szybkiego pozbycia się ataki paniki, której istotą jest celowo wzmocnić swoje uczucia. Będzie to wymagało odwagi, wytrzymałości i dobrej siebie.

Paradoksalnie, ale skuteczny:

na początku ataku nie musi być rozproszony lub próbować go zatrzymać;
W przeciwieństwie do tego, powinna ona dążyć do koncentracji i intensyfikacji;
Po pierwsze, złe samopoczucie iw rzeczywistości staje się bardziej wydajne (bo sam zanurzony w nim), ale wkrótce przeciwny efekt i atak atak paniki przechodzi!

Prawidłowe ustawienie oznacza, że robisz odważny krok w kierunku skrajnego testu. Ten niezależny krok, ponieważ daje sygnał: „Nie boję się i nie działają.” Więc to jest możliwe do pokonania - wycofuje.

pomoc zamknij

Jak radzić sobie z atakami paniki: na własną rękę lub z pomocą bliskich - będzie musiał wybrać rozwiązanie „sytuacji”, biorąc pod uwagę poziom gotowości.

opieka emocjonalna

Ważne jest, aby było jasne, do osoby, która przeżywa atak, że jego uczucia nie ucierpi. Trzeba zachować spokój, aby nie podnosić głosu i działać z ufnością.

Rozluźnienie mięśni poprzez napięcie

rozluźnienie mięśni Pozbyć się wysiłku fizycznego jest możliwe zwiotczenia przemiennego.

Kompleksy są odróżniane od siebie i zestaw ćwiczeń na podstawie wyrażonej relaksujący efekt po zakończonych maksymalne możliwe napięcie pewnych grup mięśniowych.

masaż

Wszelkie obawiać, że osoba doświadczeń, To powoduje napięcie mięśni, wraz z nieprzyjemnymi doznaniami. Pomoc na relaks może mieć masaż lub tarcie z pewnymi częściami ciała: uszu, szyi, ramion, powierzchni i małych palców i podstawy kciuka na obu rękach.

zmienny natrysk

zmienny natrysk Podczas gdy w domu, na początku ataku paniki może wziąć prysznic kontrastu.

Co 20-30 sekund powinny naprzemiennie odlewania zimnej i gorącej wody, aby doprowadzić do reakcji z układu hormonalnego, która spowoduje wygaszenie atak paniki.

Konieczne jest, aby kierować wodę do wszystkich części ciała i głowy.

techniki rozpierające

Jak uspokoić się z pomocą zakłóceń? Można spróbować uciec od ucisku objawów państwowych lub ciężkich.

Aby pacjent uwaga przesunęła się zdarzeń zewnętrznych, należy użyć klapsa luzu lub mrowienie, czerwony dziób, śpiewając piosenki. W niektórych przypadkach pomaga metoda skupia się na codziennych pracach domowych.

W leczeniu ataków paniki

psychoterapeuta Jak w przypadku każdego innego rodzaju leczenia, w leczeniu ataków paniki i nerwica Zaczyna się od diagnozy i identyfikacji przyczyn, co prowadzi do drgawek. Często konieczne jest przeprowadzenie badanie fizykalne w celu identyfikacji lub wykluczenia choroby fizycznej, prowokując ataki paniki.

Będzie całkowicie różne podejścia medyczne do leczenia ataków paniki niekontrolowany u kobiet w czasie ciąży lub u osób ze schorzeniami mięśnia sercowego. Powszechne, jednoczącym czynnikiem dla różnych kategorii problemów zdrowotnych faworyzować oszacować stan emocjonalny.

Przez siebie, ataki paniki nie przenoszą choroby, ale raczej reakcję mózgu (objawy) do jakiegoś bodźca. Lekarze mówią, problemy w zakresie działalności wyższy nerwowego.

Uporządkować te problemy i dowiedzieć się prawdziwych przyczyn nagłej awarii systemu nerwowego to profesjonaliści, jak psychiatrów i psychoterapeutów. Ale w życiu zdarza się, że wizyta u specjalisty nie jest możliwe lub jest opóźniony. Bardzo pomocne w badaniach nad zespołem lęku napadowego może mieć popularną pracę lekarzy, takich jak książki Andrew Kurpatova.

opieki medycznej, a zwłaszcza sposób samoleczenia, będzie bezskuteczne w słabych będzie cierpieć z powodu ataków paniki osoby. To zajmie dużo wysiłku i arbitralnych decyzji, aby przejść na drodze do pozbycia się ataki paniki.

Lek preparaty w leczeniu schematem ataku paniki wykorzystywane do zakończenia ataku paniki i blokując jego nawrotom.

Techniki psychoterapeutyczne, że lekarze stosują w swojej praktyce, zróżnicowane i Obejmują one hipnozy i innych technik. Który z nich korzystać - rozwiązać się z lekarzem.

Leczenie środków ludowej

rumianek Leczenie środków ataki paniki ludowych ma otrzymać kojące ziołowe napoje.

Co do picia? Do odbioru terapeutyczny ziołową nalewkę można wytworzyć następującą mieszaninę: 100 g Mark herbaty owocowe róża kwiaty romashki- a następnie 50 g liści melisy, krwawnika, korzenia arcydzięgla zveroboya- i dodać 20 g chmielu, korzeń kozłka lekarskiego i liści mięty pieprzowej. Zaparzyć wrzątkiem, nalegać i pić lekko ciepłe 2 razy dziennie

Inne rośliny, które pomagają nieść spokój, głóg, melisa, lawenda, rumianek.

Możliwe jest również kąpiele z ziół, na przykład w sposób następujący: na 3 litrów bulionu również następować (20 g), kory wierzby i jagody mozhzhevelnika- zwiększyć część tatarakowy (kłącze) - 60 g.

Jak radzić sobie z atakami paniki

W spokojnej stan umysłu, wskazane jest, aby przeprowadzić jakieś szkolenie, którego celem jest wyeliminowanie ataku lub jego zapobiegania.

Badanie technik relaksacyjnych

Jak odpocząć i pokonać atak paniki? Bez wcześniejszego szkolenia nie mogą być stosowane w praktyce technik relaksacyjnych i self-pozbyć się stresu. Przydatne umiejętności autotrenninga, joga może być opanowane za pomocą bliskiej osoby lub trener.

Prowadzenie prywatnego pamiętnika

osobisty pamiętnik Przydatne utrzymać regularne wpisy pamiętnik z określonymi datami kalendarzowymi i szczegółowe okoliczności ataków. Musimy sformułować wszystkie uczucia, myśli i emocje ich wystąpienia.

Zapisy te pomogą w przyszłości w celu wykrycia trwałych wzorców i zrozumieć przyczyny, które doprowadziły do ataków paniki.

Odbiór osobisty przydatnych rzeczy

Wielka pomoc w zapewnieniu pierwszej pomocy następujących elementów będzie w atakach lękowych:

Instrukcje dotyczące sposobu technik oddychania i relaksacji;
zestaw rzeczy pomocniczych autotrenninga;
napisany własną ręką na kartce papieru, które czują fraz podczas ataku nie zniszczyć ciało;
audiobooki, krossvordy- zdjęcia, czasopisma, notatnik i długopis - do wyboru któregokolwiek z tych rzeczy, które pomogą odciągnąć podczas ataku

Dostęp do nagłych

Nalewka z Eleutherococcus Terminowe lek, wsparcie bliskich jednego, opiekę medyczną - że na liście wymaganych środków nadzwyczajnych. Trzeba przestrzegać, do strony był zawsze naładowany telefon komórkowy dla łączności kryzysowej z lekarzem lub rdzennych mieszkańców.

Domu nie jest trudne do przygotowania leczniczej mieszanki, która będzie miała działanie uspokajające podczas ataku paniki. Napełnij szklankę przegotowanej wody, dodać 20 kropli nalewki z żeń-szenia syberyjskiego, 10 valokordin kropli a dokładnie 10 kropli innych likierów: waleriana, Motherwort, piwonii.