Co jest niebezpieczne dla zdrowia gniewu

Krew napływa do twarzy, ciemne oczy, brwi przesunął się niebezpiecznie, masz zgromadził głęboki oddech ... i wszystko jest jasne: zły na dobre, a tylko kilka sekund. Negatywne emocje - jest naturalną częścią naszego życia, choć dają nam wiele problemów. Nie najmniej wśród tych uczuć bierze złość. Pod jego wpływem, będziemy szybko wyjść z siebie i dostać w walkach z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Lub po prostu robić rzeczy, które wtedy bardzo przykro. Ukryć i tłumić ich wybuchowy to uczucie - po prostu nie opcję, ponieważ jego skutki są nadal niszczące (ale już nie na relacje z innymi i dla zdrowia: doprowadzić do problemów sercowo-naczyniowych, depresja).

Więc jedna opcja - aby dowiedzieć się, jak zarządzać gniew: to jest czas, aby go rozpoznać, przyjąć i przekazać do bezpieczniejszego kierunku. Spójrzmy na kilka typowych sytuacji, w której każdy z nas jest w stanie bardzo łatwo zacząć. Jak dokładnie należy zatrzymać się w każdym z nich?

Jak gasić poczucie gniewu

Rozmowa z człowiekiem, nagle uświadamia sobie, że jego krytyczne uwagi i żarty dotknąłeś nerw. Wewnątrz rośnie fala gniewu, i jesteś gotowy, aby dać odpowiedź porcji jadu. Stop! Być może źródłem nie chcę cię skrzywdzić - tylko źle dobrane słowa. Zamiast: Zrób sobie przerwę. Pod pretekstem oddalają się od źródła jego irytacji. Poświęć kilka oddechów. Byłoby dobrze, aby umyć zimną wodą, wypić coś chłodnego lub zaczerpnąć świeżego powietrza. Kiedy uspokoić, wrócić i grzecznie powiedzieć tej osobie, że niektóre z jego wypowiedzi były nieodpowiednie.

W danym środowisku, są ludzie, którzy zawsze przynosi drugi do szaleństwa. Wkrótce będzie go można spotkać w całej firmie, a ty oszukiwać siebie, przewidywanie, jak będzie on ponownie naostrzyć sprytu na ciebie. W efekcie dojść do spotkania w takiej stymulacji, że jest gotowy, aby rzucić na innych. Zamiast tego: aby przygotować plan obrony. Już natknąć tego prowokatora i wyobrazić sobie jego działania. Oznacza to, że można wymyślić dowcipną odpowiedź na każdym jego ruchu. Alternatywnie, w rozmowie z nim psychicznie do podjęcia stanowisko eksperta, oceniając, jak często powtarza się „uczniem” i jak oryginalne myśli. Pozwoli to nie do przyjęcia obraźliwych słów do serca.

Usuń poczucie zagrożenia

Co jeśli konstruktywny dialog ze sprawcy jest w zasadzie niemożliwe? Na przykład, masz paskudny w autobusie, w kolejce, a wszystko w środku bulgocze z wściekłości. Teraz i wtedy wędrują z powrotem do przeszłości, starając się myśleć o bezczelny odpowiedzi. Zamiast: vyplesni swoje emocje, aby nie wrócić do incydentu. Gniew - to nasza odpowiedź na zagrożenie. A prawidłowa odpowiedź na to z punktu widzenia biologii - jest zaatakować lub uciec (czyli ruch). Trening siłowy, bieganie lub chodzenie żwawo, energiczne czyszczenie lub po prostu bije poduszkę, aby pomóc złagodzić stres i odzyskać.

Jesteśmy zaangażowani w autosugestia

Kilka godzin temu, trzeba było doskonałe samopoczucie, ale teraz jesteś wściekły na cały świat. W tym samym czasie, a ona nie może powiedzieć na pewno, co się stało, ponieważ zakład jeszcze bardziej. Pokusa, aby przełamać pierwsze nadjeżdżających silniejsza ... Zamiast: Adres swój gniew naprawdę sprawcy. Wspinać się w pamięci wszystkiego, co wydarzyło się w czasach, gdy nastrój spadła. Może mówił do kogoś podsłuchał kawałek czyjejś rozmowy, przeczytać artykuł, widziałem czyjeś zdjęcia na portalach społecznościowych .. O sobie: „Jestem zły na tak i tak, bo zrobił coś”. Teraz, kiedy zorientowali się w przyczyny złości, zdecydować, co robić dalej: po prostu wyrzucić emocje i zyskać zaangażowanie i zrobić różnicę. Podczas rozmowy, nie zawsze od razu sobie sprawę, że nie dotknął. Zdarza się, że gniew jest przytłaczający nawet po przemyśleć słyszał. A tu są siedliskiem gniew i zemsta kochać człowieka, który nie ma pojęcia o tym, co on zrobił coś złego.

Zamiast: uczyć się w czasie, aby zauważyć swój gniew. Następnym razem jesteś w złości, należy zwrócić uwagę na doznania w ciele: ciepło, napięcie w rękach i twarzy, głosie, a nawet bóle głowy. Te znaki cię poprosi. Cóż, jeśli nadal żywić chore, nie prowadzi to do siebie, i wlać w liście do sprawcy. Odroczyć pierwszą wersję listu bok na pół godziny. Następnie ponownie odczytać i edytować niezwykle właściwy kształt. Powtórz ten 2-3 razy więcej edycję i wycofał list do adresata. Będzie to wyrzucić emocje i niech druga strona wie, że się mylił.