Jak radzić sobie ze zmęczeniem - 7 sposobów

Zmęczenie? Słabość? Brak chęci do niczego? Oto kilka prostych technik, które pomogą pozbyć się zmęczenia.

Więcej aktywności.

Im bardziej jesteś aktywny, tym lepsze krążenie krwi w organizmie. I to jest konieczne w celu zapewnienia energii dla organizmu, ponieważ krew krąży w organizmie, a każda komórka transportuje tlen i składniki odżywcze, czyli po prostu dostarcza paliwo dla mięśni i mózgu.

Jeśli pracujesz przy biurku, spróbuj wstać od czasu do czasu, aby rozprostować nogi. Jeśli musisz zatrzymać się przez dłuższy czas w pozycji siedzącej (spotkania, prowadzenie samochodu), od czasu do czasu wykonywać szyję, ramiona i nogi, aby pobudzić krążenie krwi. I pamiętaj, to zwiększyć wchłanianie tlenu do 30%. Co prowadzi do zwiększenia ilości energii dla mózgu i mięśni.

Oddychaj głęboko.

Duszność nie pozwala organizmowi uzyskać wystarczającej ilości tlenu. Wielu ludzi, zwłaszcza w chwilach napięcia, stresu i zdenerwowania, nie oddycha prawidłowo. To prowadzi do zmęczenia i na zewnątrz i wyczerpany. Podstawowe zasady prawidłowego oddychania: głęboki oddech i bardziej regularne. Umożliwia to, że komórki otrzymują więcej tlenu, co przekłada się na wolniejszy serca, obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, umożliwia organizmowi więcej energii.

Praktyka 3x30.

Regularne treningi dostarczają organizmowi tlenu i glukozy - dwa główne źródło zasilania. Ale uwaga, to nie znaczy, godzin spędzonych codziennie w siłowni. Proste ćwiczenia, 3 razy w tygodniu przez 30 minut prowadzić do wyższego poziomu energetycznego. W jakim sensie? Regularna aktywność poprawia pracę serca, obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi i poprawia przepływ krwi przez wszystkich narządów. I jeszcze jedna dobra wiadomość: 30 minut spędzonych na aktywności fizycznej, nie muszą być bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Może to prosty spacer na świeżym powietrzu.

Moc.

Moc 5-6 razy na dobę (co około 3 godziny) utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Tak więc, gdy stężenie glukozy utrzymuje się na stałym poziomie, to zapobiega zmęczenie i zmęczenie ciała. Idealnie, każdy z posiłkami musi zawierać złożone węglowodany (np. Całe ziarna), które dostarczają energię i białko (nakrętki, suche, produkty mleczne niskotłuszczowe). To bardzo zły pomysł - przekąski z węglowodanów prostych (białe pieczywo, ciasta, słone i słodkie przekąski). Początkowo ten posiłek pobiera organizmowi energii, ale to trwa bardzo krótkim czasie. Ponieważ poziom glukozy gwałtownie spada.

Utrzymanie dobrego nastroju.

Naukowcy zgadzają się, że pozytywne momenty w życiu, zwiększa poziom energii. W rzeczywistości, wszystko, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze, zwiększa poziom endorfin, hormonu nazywa szczęście. To samo dzieje się podczas ćwiczeń. Wyniki wykazały, że dobry nastrój wpływ na organizm nawet jako środek znieczulający (według niektórych badań mogą złagodzić ból 20 razy lepiej niż morfina!).

Udowodniono, że słuchanie ulubionej muzyki ożywia ciało, aktywując kilka obszarów mózgu i przyczynia się do budowy nowych komórek nerwowych. Stwierdzono również, że słuchawki z dobrej muzyki jest przydatna w pracy. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pracują ze słuchawkami na uszach, średnio o 10% bardziej wydajne niż te, które pracują w ciszy.

Wody.

Transportu tlenu do komórek organizmu, wymaga wody, który jest źródłem energii dla komórek i tkanek. Pierwsze efekty odwodnienia jest zmęczenie, zmęczenie, brak energii i bóle głowy. Tyle pić 5-6 szklanek wody dziennie (w potrzebach płynów dla każdej osoby jest inna, ale przypuszcza się, że trzeba pić ok. 1,5-2 litrów płynów dziennie).

Należy pamiętać, że nie zawsze jest najlepszym pomysłem jest picie napojów zawierających kofeinę, w przypadku redukcji energii jest kawa przychodzi na myśl w pierwszej kolejności. Lekarze uważają, że pijani 1-2 filiżanek kawy dziennie nie przyniesie szkody. Kawa może być zastąpiony z zielonej herbaty, który zawiera teaninę w uzupełnieniu do kofeiny, która łagodzi i zmniejsza niepokój, a także pozwala zachować jasny umysł i promuje szybsze przyswajanie informacji.

Spacery na świeżym powietrzu.

Badania pokazują, że wystarczy kilka minut spędzonych na świeżym powietrzu, aby zmniejszyć poziom hormonów stresu i obniżenia ciśnienia krwi. Światło słoneczne ma również wpływ na produkcję serotoniny, hormonu, który poprawia nastrój i zwiększa poziom energii. Ponadto świeże powietrze zawiera więcej jonów ujemnych niż powietrze w pomieszczeniu. Badania potwierdzają, że jesteśmy bardziej zrelaksowani dzięki nim, a ciało, zwłaszcza układ oddechowy i nerwowy działa prawidłowo. Szczególnie dużo jonów ujemnych na świeżym powietrzu tuż po burzy i deszczu. Ujemna jonizacja powietrza może być również zwiększona przez obecność palaczy roślin doniczkowych. Szczególnie dobre pod tym względem dzieło paprocie, orchidee i ficus.