Kiedy, jak szybko można zacząć uprawiać sport po porodzie? Który sport wybrać kobietę pielęgniarską?

Kiedy mogę uprawiać sport po urodzeniu - pytanie dręczący każdą zdobytą matkę. Ktoś przed ciążą był aktywnie zaangażowany w sport, ktoś poszedł do centrum fitness i dlatego pragnie szybko wznowić naukę. Lekkie ćwiczenia - to najlepsze, co pomoże przywrócić napięcie mięśni i przywrócić starą postać kształt.

Pomijając fakt, że sport pomaga odzyskać miesięcy ciąży rysunku, to „rozcieńcza” rutynę. Jest to doskonała profilaktyka depresji poporodowej. Podczas treningu sportowego produkowane niektórych hormonów - poprawiają nastrój, wspierać całe ciało w dobrej kondycji, która jest niezbędna dla młodych matek.

Kiedy mogę zacząć robić sport poporodowej opieki matki?

Niektórzy ludzie uważają, że wysiłek fizyczny jest przeciwwskazany w okresie karmienia piersią, jak jakość mleka pogarsza. Staje się gorzki smak, a następnie dziecko odmawia piersi.

Podczas treningu w organizmie każdej osoby naturalnie zwiększyć ilość kwasu mlekowego - to ona daje mleko z piersi jako specyficzny goryczy. Ale szkodliwe dla jego smaku, tak, że dziecko nie chciał jeść, kwas możliwe tylko w przypadku zbyt dużych obciążeń i intensywnego treningu. Więc gdy karmisz piersią, nie zaleca się uprawiać sport więcej niż 2 razy w tygodniu na siłowni lub centrum fitness. Dlatego konieczne jest, aby unikać zbyt intensywnego reżimu ćwiczeń.

Jeżeli nie jesteś pewien, czy jest to możliwe do uprawiania sportu po urodzeniu nowo karmiące matki, następujące wytyczne i przywrócić jej kształt bezpiecznie:

• Trzymaj małe ładunki, które mogą sobie pozwolić;
• Nacisk kładzie się na przywróceniu napięcia mięśniowego;
• Jeść zrównoważonej diety;
• Unikać intensywnych ćwiczeń, w którą zaangażowane są mięśnie piersiowe.

Kiedy i jakie ćwiczenia można zacząć uprawiać sport po porodzie?

Należy zacząć od małych, konwencjonalnych sił, zwiększając ich intensywność więcej niż spacer i ruch w ogóle. Spacery z dzieckiem - to doskonała okazja, aby przygotować się do bardziej złożonych form aktywności fizycznej. W domu, można wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pomagają przywrócić codzienne kształt i ogólny ton mięśnia. Na szkolenie trzeba tylko 5 minut swojego wolnego czasu.

Jednoznaczne odpowiedzi na pytanie, kiedy można uprawiać sport po urodzeniu, nie. Według średnich odczytów, po porodzie, ostatni bez komplikacji, aby rozpocząć aktywne sesje mogą być około 1,5 miesięcy po cesarskim urodzenia z ciężkimi obrażeniami lub powikłań - w 2 miesiące. Bardziej dokładne określenie powie ginekologa prowadzącego, który oglądałeś podczas całego okresu ciąży.

Zobacz także:

• Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie?
• czy fitness dla kobiet w ciąży jest bezpieczne?
• Czy mogę uprawiać sport w czasie ciąży?

Ćwiczenia „oddychanie brzuch”

Dobrze, że pomaga przywrócić elastyczność i siłę mięśni brzucha.

1. Początkowa pozycja - leżąc na plecach, nogi szerokość barków, kolana zgięte.
2. Oddychaj głęboko przez nos i wciągnął brzuch.
3. Bezpieczne mięśnie brzucha w tej pozycji przez 3-5 sekundy.
4. Powoli wydech, odpocząć i powtórzyć wszystko, co zostało zrobione wcześniej działania.
5. W początkowych etapach wykonaj ćwiczenie 10 razy za 3 zestawy, stopniowo zwiększać obciążenie, przynosząc ją do 10 zestawów.

Kiedy całkowicie opanować tę technikę, to skomplikować: podczas wydechu delikatnie dokręcić abs i podnieść pośladki, ale tak, że pas nie jest oderwane od podłogi. Start z 3 podejść stopniowo doprowadzając je do 10.

Ćwiczenia № 2 „Odwrócona most”

Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków pracować jakościowo i lędźwiowego mięśni, wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

1. Początkowa pozycja - leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach i umieścić je na stołku lub krzesło. Kolana powinny być umieszczone na biodrach.
2. Połóż dłonie na podłodze, dłońmi w dół.
3. Powoli oderwij biodra nad podłogę, napinając mięśnie brzucha i pośladków, tak aby ciało utworzyło linię prostą.
4. Weź oryginalną pozycję i całkowicie odpocząć, a następnie powtórzyć.
5. Robić to ćwiczenie 10 razy za 2 zestawy.

Kiedy czujesz, że robisz to z łatwością, skomplikować, popychając obudowę ciała z dala trochę dalej od krzesła.

Gdy ogólny ton mięśni odzyskać, można przejść do poważniejszych ćwiczeń. Bo teraz jesteś w pełni przygotowany dla nich.

Jakie sporty można uprawiać po porodzie, a które nie?

Biorąc pod uwagę, że aktywnie angażować się w sporcie po porodzie może być około 2 miesięcy na łączną samopoczucia, to najlepiej wybrać następujące rodzaje działań.

1. Pływanie i wody aerobik. Woda - wielki naturalny trener. Podczas lekcji przy minimalnym obciążeniu układu mięśniowo-szkieletowego pracy mięśni jest zmaksymalizowane. Przy stałych „pływa” w stosunkowo krótkim czasie, wzmacniając mięśnie ciała, znikających dodatkowy ciężar, zwiększa elastyczność, poprawia stan skóry. W przyszłości, gdy dziecko się starzeją, można popływać razem.
2. Pilates. Dziś jest to najbardziej bezpieczny i łagodny dla zmniejszona po porodzie samica typu ciała sprawności. Podczas ćwiczeń stresu na organizm jest tworzony stopniowo, wpływając na prasę i mięśnie kręgosłupa. Nie ma ciężki wysiłek fizyczny, postęp jest zawsze spokojna i mierzone.
3. Joga. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiednie dla każdego. Użyj go na krótki czas, aby schudnąć i zwiększyć elastyczność ciała.

Co należy unikać sportu po raz pierwszy po porodzie?

Wiele młodych matek są zaniepokojeni, jak szybko po porodzie można uprawiać sporty, takie jak jogging. Niestety, bieg powinien zostać przesunięty przez co najmniej sześć miesięcy, a wraz z nimi:

• jazda na rowerze;
• szkolenia na symulatorach;
• podnoszenie ciężarów;
• tenis;
• aerobik taniec;
• kołysanie prasy.

Jeśli chcesz uzyskać więcej ruchu i aktywne ćwiczenia, ćwiczyć taniec brzucha lepiej. Oni również pomóc przywrócić elastyczność i płynność ruchu, a także wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Oczywiście, nie są one bardzo przydatne w walce z nadwagą, ale rozwinąć płynny ruch i piękne, łatwe chodu dokładnie pomoc.

pomocnych wskazówek

Jeśli karmisz piersią, możesz zakupić sport podtrzymujące stanik lub top, które zapobiegają pojawianiu się rozstępów.

Jeśli czujesz, że jakiś rodzaj ćwiczeń daje twarde, nie wykonuj go. Ważne jest, aby zrozumieć, że w celu osiągnięcia rezultatu, najważniejsze nie jest to, jak szybko można zacząć uprawiać sport po porodzie i jak prawidłowo wykonać ćwiczenie. Radzić sobie z każdym dniem, i stopniowo zwiększać obciążenia tylko wtedy, gdy czujesz, że dotychczasowe ćwiczenia dać Ci jest łatwe.

Zobacz także:

• Jak schudnąć po porodzie?
• Kegel ćwiczenia na wypadanie macicy
• Kompleks ćwiczeń do utraty wagi: dziecko pod opieką
• Jak usunąć żołądek po cesarskim szybko?

W walce z nadwagą do poprzednich form, należy pamiętać, że nawet aktywne sport nie zwalnia Cię od nich, jeśli jesz prawidłowo. Jeść więcej owoców i witaminy, nie zapomnij, aby odpocząć, spróbuj trzymać się pewnej codziennej rutyny, więcej chodzić, poruszać - i dojdziesz niesamowite rezultaty w krótkim okresie.