Jak uniknąć urazów podczas uprawiania sportów zimowych

Zima zawsze była związana z wakacji. I święta - dużo wolnego czasu, który można przeznaczyć na nartach, łyżwach, snowboardzie, a nawet na sankach! Jednak, bez względu na to jak przyjemny nie chodziliśmy na wszystkich tych urządzeń na świeżym powietrzu, choć takie działania stwarza pewne ryzyko - uraz spowodowany złym upadku. Jak uniknąć urazów podczas uprawiania sportów zimowych, jak prawidłowo spadać, aby uzyskać minimalną liczbę urazów i zapisać wszystkie kości i narządy nienaruszone? Wszystko oczywiście zależy od tego gdzie ćwiczysz, a następnie spadać.

Narciarstwo.

Sport narciarstwo biegowe.

Najbezpieczniejszym wszystkich sportów zimowych jest uważany za spacer w narciarstwa biegowego w lesie zimą. Należy wziąć pod uwagę czynniki środowiskowe, takie jak terenu i warunków pogodowych. Tak więc, w lodzie, na przykład, będzie znacznie łatwiej jeździć na nartach, a prędkość może być realizowana większa niż podczas jazdy na puszystym śniegu.

Jak uniknąć urazów?

Dla początkujących, tylko studenci na nartach, należy pamiętać, że nie jest konieczne, aby rozwijać dużą prędkość od początku. Pierwsze kilka spacerów lepiej iść na powierzchni bez silnego wzrostu lub spadku w stabilnej, nie bardzo szybkim tempie. Z biegiem czasu nauczył się dobrze trzymać na nartach i przyzwyczaić do wolniejszym tempie, można stopniowo zwiększać prędkość poruszania się.

Wyjazdy te są bardzo przydatne dla osób starszych. Ale lekarze zalecają podczas jazdy na nartach, aby stale sprawdzać tętno, a także kontrolować dystans, a jeden, że pozostało do zrobienia.

Narciarstwo.

Więcej emocji można uzyskać podczas spaceru na nartach w górach. Jednak należy zauważyć, że urazy w tych dziedzinach są znacznie wyższe niż w lesie. Najczęściej podczas górskie przejścia narciarskie uszkodzonych stawów kolanowych: od urazów więzadła bocznego i łąkotki, a do przełamania wewnętrznego przedniego lub tylnego więzadło krzyżowe.

Jak uniknąć urazów?

Jeśli wiesz, że upadek nie można uniknąć, staraj się nie spaść z powrotem, i lekko do przodu i na boki. I, co najważniejsze, unikać przekraczania narty i nie wystawiać drążek do przodu - stwarza dodatkowe ryzyko zranienia.

Łyżwy.

Innym powszechnie stosowanym typem sprzętu do sportów zimowych - to łyżwy. Pierwsze co należy zadbać o to, że to było najbardziej wygodne w skate. Mimo wszystko, jeśli wielkości lub kształtu niewłaściwe, można opracować szereg urazów ścięgien (ścięgna, powięzi) i stóp (zapalenie kaletki, torbiele i modzele). Jest to typowe dla początkujących. Specjaliści tego zimowego sportu cierpi na inną. Przede wszystkim są one przedmiotem szkody, więzadeł i stawów stóp. A fani lodowisk naturalny łyżwiarskich (jeziora, rzeki) często ranią swoje ręce.

Jak uniknąć urazów?

Aby zmniejszyć liczbę obrażeń odniesionych podczas jazdy, należy wiedzieć, niektóre cechy upadków. Po pierwsze, pamiętaj - nie może spaść na kolanach lub na ramionach prostowane. Najlepiej podczas upadku próbować zawrócić i wylądować na zewnętrznej powierzchni uda. W tym przypadku, ręce powinny być zgięte w łokciach i maksymalnie blisko ciała.

Przed udaniem się na lodowisku jest najlepiej oddzielnie, aby nauczyć się zwalniać, jak zwykle hamowanie innych narciarzy może prowadzić nie tylko do was uszkodzić, ale również uszkodzenie osoby, o których ty hamulca.

Snowboard.

Poza nazwą, to cieszy się dużą popularnością i snowboardzie. Przynajmniej podczas snowboarding rannych nogę, ponieważ znajdują się na tej samej płaszczyźnie. Znacznie bardziej podatne na uszkodzenia głowy, pośladków i kończyn górnych. Dlatego też, podczas uprawiania sportu na głowie na pewno trzeba nosić kask.

Jak uniknąć urazów?

Spadają z snowboard należy ścisnąć pięść i uzbroić się mocno dociśnięta do ciała. Powinny mieścić się na boku, i starają się doprowadzić nogi - to daje szansę, aby wrócić do pozycji pionowej. Spada na plecach, powinny być pogrupowane tak, aby nie uszkodzić głowy lub szyi.

Sanki.

Wreszcie, prawdopodobnie najbardziej ulubiony pojazd dzieciństwo zimą - kuligi! Rola sanki można wykonać wszystko - a opony i tektura, arkusze tworzywa sztucznego lub metalu, a bardziej wygodne i dostosowane do tematu. Razem można wyróżnić 4 typy „sanki”.

- Lodzianki. Tworzywo „tazikovidnye” przedmiotów w tej ziemi, i idą w dół. Nie są one kontrolowane, ale gładkie powierzchnie mogą zyskać większą prędkość. Dla ledyanok charakteryzuje się następującymi urazów: urazy, urazy kolan, łokci, głowy, rany szarpane mięśnie nóg i pośladków;

- rynna z tworzywa sztucznego z ustaleniami dotyczącymi linowych finalista nawisy. Jeśli nie podejść do urządzenia z nóg, to jest możliwe, aby zarządzać. Chociaż jest to trochę trudne dla dziecka. Ponadto, tego rodzaju „transportu zimą” jest uważany za najbardziej niebezpieczne ze wszystkich typów sanek, jakby pit przeszkód koryta rozpada się na długich, ostrych odłamków, które powodują dodatkowe obrażenia;

- sanki metalowe. Szybkie, wygodne, trudno jest zarządzać i boleśnie pokroić otaczających ludzi. Dla tego typu sanki charakteryzuje przerywaną kończyn, wstrząśnienia, stłuczenia;

- Snow-koty. Ulepszona wersja sanek wyposażone w siedzenia, kierownicę, a nawet hamować. Ze względu na dużą lądowania często cierpią z górnych kończyn i głowy.

Jak uniknąć urazów?

Jeśli spadnie z sanki jest nieuniknione, należy starać się zminimalizować możliwość zranienia. Aby to zrobić, przede wszystkim starają się zwolnić i skręcić z głównej drogi. Ważne jest również, aby zwolnić kończynę z linami (jeśli bałagan), i lepiej jest nie do hamulca na drzewach, słupach, ścianach, a nie opuścić jezdnię.

Jeśli delikatnie i ostrożnie postępować, sport zima przyniesie wiele radości, podniecenia i bez urazy!