Terminy szkoleń w okresie letnich upałów

Ponieważ, zgodnie z większością, najlepszy czas, aby ćwiczyć aktywnych sportów jest ciepła pogoda, wszyscy czekamy na lato do prowadzenia zajęć na świeżym powietrzu. Jednak wraz z nadejściem lata przychodzi i wyższa wilgotność wraz z intensywnym ogniu. W takich warunkach pogodowych, trudno mówić o treningu, kiedy dość trudne po prostu się na ulicy. Dlatego uważamy, zasady wykonywania w upalne lato, więc przyniosła nam korzyści, a nie zaszkodzić. Co należy zwracać uwagę?

Zazwyczaj, ludzkie ciało jest chłodzona przez odparowanie potu do powierzchni skóry. I przy stosunkowo wysokiej wilgotności i letnich upałów, proces ten jest znacznie spowolnione. Dlatego też, aktywność fizyczna, w połączeniu z podwyższoną temperaturą ciała, a ciepło może być bardzo niebezpieczne, a nawet prowadzić do śmierci. Kiedy silne ogrzewanie, organizm ludzki może wystąpić udar cieplny. Następujące objawy pokaże jego obecność jest ból głowy, szybkie bicie serca, dezorientacja, zawroty głowy, odwodnienie, skurcze mięśni i osłabienie.

Aby tak się nie stało konieczne jest, aby nie narażać się na działanie promieni słonecznych i pić dużo płynów. Jeśli nie brać pod uwagę stan naszego organizmu pogarsza się duszność, wymioty i utrata przytomności. W tym przypadku, dotyk ludzkiej skóry jest suche i gorące. Jest już bardzo niebezpieczne i wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Ale nie poddawaj się ćwiczenia w takich warunkach pogodowych. Wystarczy, aby przestrzegać pewnych zasad postępowania w okresie letnich upałów.

Skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli dana osoba bierze jakieś leki lub właśnie zaczęła uprawiać sport. Po pierwsze, osoby takie są trudne do tolerowania ciepło i niektóre leki mogą jedynie spowolnić termoregulację organizmu.

Ubrać prostą i lekką odzież. Należy pamiętać, że odzież bawełniana jest bardzo przydatny, ale nie jest dostatecznie wentylowane. Dlatego należy wybrać ubrania, które obejmowały innych niż bawełna lub poliester jest syntetycznym ubrania, wykonane specjalnie dla szkolenia w gorącym sezonie.

Ochrona skóry. Że na skórze pojawiają się oparzenia nie powinna chronić swoje specjalne kremy. W kremie nie powinna być tłusta podstawa, aby uniknąć naruszania termoregulację. Odzież z tkaniny, która ma gęsty splot będzie doskonałą ochronę przed promieniami słonecznymi. Użyj kapelusz i okulary przeciwsłoneczne.

Wiele napój. Korzystanie z wystarczającą ilością wody w trakcie i po treningu przed nim. W tym celu konieczne jest przeprowadzenie małego pojemnika z wodą i od czasu do czasu do picia. Jeżeli dana osoba zamierza angażować się w więcej niż 1 godzinę, nie jest zbędny do użycia specjalnych napojów z elektrolitem.

rozrządu. Najbardziej agresywny w słońcu południa. Również zwiększa wilgotność i istnieje ryzyko oparzeń i udaru cieplnego. Aby tego uniknąć, konieczne jest wybranie czasu na trening wieczorem po godzinie 19:00 lub 10:00 rano.

Patrzymy na stan atmosfery. Musisz słuchać przed treningiem lub spojrzeć na stan www atmosfery. Jeśli jest to gorąca dziennie o grubości smogu intensywność ćwiczeń powinna zostać zmniejszona. Na przykład, bieg może być zastąpiony przez szybki marsz, powolne rowerowej, lub po prostu pracować w ogrodzie. Wskazane jest, w tych dniach, aby nie angażować się w intensywnych sportów.

Stopniowe przyzwyczajanie organizmu na ciepło. Nawet zawodowi sportowcy w tych dniach nie może czuć się bardzo dobrze. Dlatego czas szkolenia w takich warunkach pogodowych należy stopniowo zwiększać z każdym dniem. Należy zacząć od kilku minut dziennie, które pomogą organizmowi dobrze dostosować się do letnich upałów.

Cień. Idealne miejsce na szkolenia są place, parki lub inne miejsce z drzewami. Jest to najlepsze miejsce do uprawiania sportów na świeżym powietrzu.

Monitorować tętno. Jeśli częstotliwość mięśnia trening serca jest znacznie wzrosła, konieczne jest zmniejszenie obciążenia fizycznego. W przeciwnym razie, możemy tylko zranić.

Słuchaj swojego ciała. Jeśli widzieliście przynajmniej pewne oznaki przegrzania organizmu powinna natychmiast przerwać ćwiczenie. To nie jest mądre, aby ustawić rekordy w upale. Tutaj przydatny zdrowy rozsądek, który mówi, że nadszedł czas, aby zakończyć pracę.

Wiedzieć, kiedy przestać. Jeżeli okno jest 28 ° C lub nawet wyższej, szkolenia powinny być przesuwane do pokoju klimatyzowanym.

Należy unikać gwałtownych zmian temperatury. Z silnym ciepła latem nie wynika bezpośrednio z ulicy biegnie do pokoju z pracy klimatyzację. Aby rozpocząć, należy spróbować trochę ochłodzić swoje ciało, a dopiero potem przejść w dowolnym miejscu chłodnym.

Pływanie. Kiedy pogoda jest bardzo gorąco, być może najlepszą rzeczą do zrobienia. Woda jest w stanie utrzymać temperaturę ciała normalne i zmniejszenie niekorzystnego wpływu ciepła. Jednak nawet z tym ćwiczenia fizyczne jak pływanie nie zapomnij o regularne uzupełnianie bilansu wodnego w organizmie.

Pamiętaj ryzyko ognia i rzeczy nie są połączone. Nawet całkowicie zdrowa osoba w ogniu należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Ważne jest, aby zrozumieć i wiedzieć, jak uprawiać sport bezpiecznie i prawidłowo w środku gorącego sezonu letniego.