Jak twardnieje w domu

Spowalnia naturalny proces, musimy brać czynny funkcje życiowe, aby przyłączyć się do uprawiania sportów zimowych, twoje ciało dostosować się do tych rodzajów zimie hartowania jak jazda na nartach, łyżwach, zimowego pływania, rosyjskiej łaźni rubdown ze śniegiem i kąpiel w lodowatej otwór. Jak twardnieje i jak to zrobić w domu?

Zaczynamy hartowanie w domu w swoim mieszkaniu, tak aby dowiedzieć się, jak prawidłowo hartować w domu. Przyzwyczaić się do bosohozhdenie, oblewanie zimną wodą, spać z otwartym oknem lub przy otwartym oknie, odzież światła o każdej porze roku. Mamy chodzić po mieszkaniu boso i nago i nie tylko na dywanach, ale także na parkiet, linoleum, nawet na podłodze płytki w łazience. Za pierwszym razem idziemy przez 5-10 minut, przynosząc bosohozhdenie 30-40 minut, czyli w czasie, gdy robisz ćwiczenia rano i toaletę. A wieczorem przed snem i przepłukać suchą pocierać stopy ręcznikiem. I cierpi na przeziębienia zaleca kąpiele kontrastowe dla stóp. Codziennie rano lub wieczorem pominąć nogi w misce z zimną, a następnie zimną wodą. Początkowo tylko kąpiel i masować stopy sucha ręcznikiem. Potem, stopniowo zmniejszając temperaturę docieramy 2-3 minuty. A tydzień lub blisko umieścić zimnej wody basenu z ciepłą wodą. I obniża swoje stopy w zimnej, a następnie w ciepłej wodzie, nadal pocierając je ręcznikiem.

Dom jest lepiej chodzić w lekkim ubraniu, nie zawinięty w Swetry i swetry, a dowiesz się, jak hartować w domu. Jest to również twoje kąpiele powietrzne. Miesiąc lub dwa będzie można przejść przez 20-30 sekund nago do przyjęcia „balkon” kąpieli powietrza na balkonie, a następnie na minutę. Balkon zaraz po prysznicu. I kontrast prysznic. Początkowo, różnica nie jest duża (2-3 stopni) może wynosić od gorącej i zimnej wody. Obserwując kolejności, pierwszych 2 minutach stania pod ciepłą wodą, a następnie 5-10 sekund w zimnie. Zwrócić 4-6 cykli i końca zimnej wody. Uważa się, że douches najlepszym lekarstwem na przeziębienia. Jego wpływ wyniki szybko, nawet w sercu.

Dla tych, którzy zdecydowali się przygotować do pływania zimą, to wymagane zimny prysznic, ale tutaj, w jednym roku nie może spełnić. Nie powinno być warunkiem przestrzegania trzech zasad „P”: stopniowością, wykonalne i konsystencji. W pierwszym roku rozpocząć pływanie wiosną lub latem, kiedy temperatury 18-20 i nadal płynąć przez październiku i listopadzie. W drugim roku - aż do grudnia, a na 3 lub nawet 4 roku można przejść w otworze. W tym czasie organizm będzie miał czasu, aby przyzwyczaić się do zimna.

A następnie udać się do otworu w krótkim czasie, zaledwie 30-50 sekund. Należy pamiętać, że nawet te „mors” w wodzie nie więcej niż 1,5-2 minut. A dla tych, którzy nie są gotowi, aby stać się „mors”, rozumie pływanie zimą w odkrytym basenie z ciepłą wodą. To bardzo przyjemne pływanie. Temperatura otoczenia 10-15, a nawet do 20 stopni Celsjusza, i wody w basenie jest ogrzewane do 26-27. Proplyvesh km i pół, czyste płuca, opłata za cały dzień lub nawet tydzień i się z basenu nie byłoby pożądane. Ale jest zawsze w dobrym nastroju. Zima pływanie dobrze, że ludzie w basenie zużywa dużo energii. Poza tym obciążenie mięśni wodnych średnich masażu organizmu, za każdym masowania mięśni podskórnych kapilar i zakończeń nerwowych. Podczas rejsu kręgosłup wyprostowany, krążki międzykręgowe są rozciągnięte.

Byłoby dobrze, aby przejść po zabiegach wodnych w rosyjskiej łaźni z łaźnią parową i pachnących gałązek brzozowych. Rosyjski kąpiel jest uważane za zdrowe fabrycznych. To nie przypadek. Na skuteczności terapeutycznej, profilaktycznych, higienicznych i regenerujący wpływ na organizm ludzki nie jest gorszy w każdym pomieszczeniu, nawet doskonale zorganizowanego wypoczynku i bez najmodniejszych i drogich leków. terapia kąpiel jest gimnastyka naczyniowe, ona traktuje obwodowego układu nerwowego i choroby nerwowo-mięśniowe. Jest to przydatne dla osób otyłych i prowadzące siedzący tryb życia, cierpi na bezsenność, jest naturalnym sposobem, aby oczyścić organizm z toksyn, trucizn i toksyn.