Zasady, metody i sposoby utwardzania

Nawet w starożytności egipskie papirusy wspomniano o poprawie wytrzymałości twardnienia. Z biegiem czasu, zgromadzone doświadczenie medyczne przekonująco wykazał, że ma pozytywny wpływ na zdolność osoby do przystosowania się do zmiany czynników środowiska (zimna, ciepła i ekstremalne wahania temperatury pola elektromagnetycznego planety).

Utwardzenie regenerujący wpływ na organizm jest: wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększając ton ośrodkowego układu nerwowego, normalizowanie metabolizm, poprawia krążenie.

Podstawowe zasady hartowania

1. Częstotliwość, ciągłość

Trenuj organizm potrzebuje codziennie. W przerwach zmniejszona odporność na działanie wysokich temperatur;

2. Stopniowe

Zwiększa czas postępowania i zmiany temperatury wody powinno być stopniowe;

3. Przejście prostych i złożonych

Na początek, można utwardzić części ciała, a po pewnym czasie - całe ciało.

Jeśli nadal musiał przerwać procedurę, a następnie rozpocznij ponownie od zera. Czas trwania efektu zależy od tego, jak długo robiłeś to bez przerwy.

metody hartowania, istnieje wiele. Wszystkie one opierają się na środkach utwardzeniu: promienie słońca, powietrza i wody. Ta kąpiel lód i kontrast prysznic, rubdown i kąpiele powietrzne, wylewanie wody i chodzenie boso.

rozważać podstawowe metody hartowania bardziej szczegółowo:

Hartowanie wodą

Kąpiel w rzece, jezioro, morze - naturalny wariant twardnienia. Ale pływać w stawach aż do późnej jesieni nie wszystkich ludzi i hartowania zabiegi wodne w domu są przydatne dla każdego. Działanie sterowania może być wodny stwardnienie reakcji skórnych. Jeśli w pierwszym krótko blednie i czerwony, mechanizm termoregulacji ciała działa normalnie. Jeśli skóra jest prawie nie reaguje, wówczas można wziąć chłodniejszej wody lub zwiększyć czas trwania postępowania. W przypadku hipotermii skóry gwałtownie blednie, czuł intensywne zimno, dreszcze i dreszcze. Konieczne jest, aby natychmiast przerwać sesję i następnym razem, aby podnieść temperaturę wody lub skrócenia czasu trwania sesji.

korzeń wody następuje w temperaturze zbliżonej do temperatury ciała (34-36 ° C), a następnie raz na 3-4 dni, aby zredukować go do stopnia.

W ten sposób oszczędzając uważane zeskrobanie. To jest zwykle stosowany w początkowych etapach. Wlać do zbiornika wody, zanurza w twardej lub gąbki i myjki energicznie pocierać całego ciała w górę. W pierwszym dniu w temperaturze wody 35 ° C, zmniejsza się stopniowo do 15 ° C. Addictive trwa około tygodnia, a następnie gąbką jest zabawa. Pod koniec procedury, które trwa około 3-4 minut powinny być wytarty do sucha ręcznikiem.

Zimny ​​prysznic, natrysk zeskrobanie następujące procedury. Rozpocząć o temperaturze wody 30-32 ° C, czas ekspozycji - 1 minuta. Stopniowego zmniejszania temperatury. Po prysznicu energicznie pocierać ciała.

W przeciwieństwie prysznicem przemian przez 3 minuty zawiera wannę (35 - 40 ° C) i zimnej wody (13-20 ° C). Stopniowo zwiększa różnicę temperatur.

Rozpocząć procedurę z ciepłą wodą, po czym dodaje się gorącej i zastąpić go przez 20 sekund, po czym na gorąco minutę 20 sekund na zimno. Alternatywny woda 3 - 5 razy.

chodzenie boso

Dobry efekt zdrowotny jest chodzenie na twardej gleby, wody, drobnego żwiru. Lepiej jest rozpocząć w lecie, w zimie, aby kontynuować chodząc boso śniegu. Jeśli w trakcie leczenia, ciało było pokryte „gęsią skórkę”, energicznie pocierać ją ręcznikiem, pomassazhiruyte, ruch. Oszczędzał świeżym śniegu może być nie więcej niż 3-4 minut.

Chodzenie po wodzie może być używany w domu w łazience. Aby rozpocząć, moczyć nogi do kostek, stopniowo - do połowy łydki. Czas trwania pierwszej procedury - 1 minuta, zwiększa się do 5-6 minut. Zimniej wodzie, bardziej efektywny jest proces utwardzania. Pod koniec sesji pocierać nogi z ciepłym ręcznikiem i aktywnie poruszać. Osłabione ludzie wykorzystują pierwszy letniej wody, stopniowo przechodząc na zimno.

Odpuszczanie basenów

Procedura ta jest przydatna dla każdego, nawet noworodki. Zaczynają się w temperaturze nie niższej niż 15 - 16 ° C. Zdejmij ubranie i niech chłodne powietrze hartować swoje ciało. Czas trwania sesji 3-5 minut, stopniowo zwiększając ją, a temperaturę obniża się. To będzie oczywiście, jeśli zaczniesz odpuszczania lato i nadal z początkiem zimnej pogody. Czas trwania pierwszej kąpieli powietrza - 15 minut, stopniowo dostosowane do czasu sesji 30 minut. Zima zaczyna się od 1-2 minut, zwiększając czas sesji na 8-10 minut.

Więc przyjrzeliśmy zasad, metod i środków odpuszczania. Jakie wybrać - zdecydować.

Elena_Nevskih, medicsguru.ru