Sposoby zwalczania depresji sezonowej

Nagie gałęzie drzew, matowe szare niebo, błoto pod nogami, a godzina krótki letni ... Gdybym mógł zasnąć wilgotny listopada wieczorem i obudzić się w słonecznym rankiem kwietnia pod wesoły śpiew ptaków ... Marzysz o tym? Najprawdopodobniej nie jesteś sam.

Dziś naukowcy osiągnęli i melancholia zimowy, zwany naukowo sezonowe zaburzenie afektywne i rozwijać sposoby zwalczania depresji sezonowej.

Jeśli nie wystarczy słońce ...

Jesienią miesięcy natury kładzie się spać, a od niego nie może uciec rytmy i współczesnego człowieka, mimo że stara się uwięzić w czterech ścianach się w betonu i szkła. Szczególnie bliski znajomy depresji sezonowej, tych, którzy żyją w północnych szerokościach geograficznych. Ponadto wiadomo, że z tym zaburzeniem często cierpią z powodu płci, 20 - 40 lat.

Objawy SAD to:

• stała senność, która występuje pomimo wystarczającej ilości snu nocnego, a także problemy z budząc się rano;

• bulimia, czyli przejadanie się i zamiłowanie do węglowodanów, przyrost masy ciała lub odwrotnie, brak apetytu;

• zły nastrój, depresji;

• zespół przewlekłego zmęczenia i ospałość;

• problemy z podejmowania decyzji i koncentracji;

• zmniejszenie libido.

Naukowcy nie zostały jeszcze dokładnie określić, która z naszych hormonów winę za to, że mamy przyjść w takim stanie opłakanym, a tylko sugerują, że może to być przyjemność hormonu serotoniny, lub kontrolować wewnętrzny zegar biologiczny człowieka melatoniny, hormonu, lub obu jednocześnie.

Nie tak dawno temu jeden z tych badań pozwoliły, aby dowiedzieć się, że niektórzy ludzie długich zimowych nocy tworzy się przez długi czas. Ponieważ melatonina ma na celu wzmocnić naszą potrzebę snu, ludzie cierpią z powodu uczucia letargu i innych objawów depresji sezonowej. Naukowcy sugerują, że ta skłonność do uzależnienia sezonowej mogą być przekazywane na poziomie genetycznym.

człowieka sojusznikami w walce z depresją sezonową

W zimie, każdy z nas jest pocieszające jedno - przekonanie, że zostanie zastąpiony na wiosnę. I przynieść zimę łatwiej, eksperci zalecają następujące sposoby walczyć o dobry nastrój:

• Światło. To ma największy wpływ na produkcję melatoniny pother. Dlatego też konieczne jest w zimie, aby spróbować jak najwięcej czasu, jak to możliwe na zewnątrz w ciągu dnia. Iw pokojach - to jaśniejsze oświetlenie i umieszczone bliżej okna. Z pomocą sztucznego oświetlenia można przekonać się, że ciało nie jest tak źle.

• Zleceniodawca sen. Brak snu i czuwania zaostrzyć problem walki z depresją sezonowy wiele razy.

• prawidłowego odżywiania. Jeśli spróbujesz rozjaśnić zimą melancholijne wysokokalorycznych pokarmów, można uzyskać nową rundę problemów związanych z danymi niedopasowania i ulubione stroje.

• Sport, ćwiczenia, fitness. Takie sposoby radzenia sobie z depresją korzystne jest stosowanie na zewnątrz: na nartach lub snowboardzie, pospacerować na koniu, aby grać w stoczni w śniegu w końcu.

• ciekawe i zabawne działalności. Poważne i nieprzyjemne rzeczy lepiej odłożyć na później, kiedy świat pojawi się w mniej ponury kolor.

• Zmienić sytuację. Jeśli to możliwe, dobrze jest pójść za przykładem ptaków wędrownych i udać się do cieplejszego klimatu.

Cuda świata

Najważniejszym powodem nudy jesienno-zimowym jest uważany lekki głód. Jak nasz organizm reaguje na światło dzienne? Jego promienie przenikają siatkówki oka i dostać się do podwzgórza. Ta część mózgu kontroluje działania ludzkiego układu hormonalnego. Jeśli lampka nie wystarczy, możemy zacząć więdnąć i zrekompensować może ani jedzenia ani wody.

Tak, w lecie byliśmy jęcząc pod palącym słońcem, a zimą - tęskni bez niego. I całe ciało. Interesujące jest, że człowiek jest w stanie wykryć światło widzialne nie tylko oczy. On dostaje pod skórą nawet głębiej niż niewidzialnego promieniowania słonecznego. Wiadomym jest, że najpotężniejszą mocą przenikliwym - ciemnej czerwonym świetle. Na tej nieruchomości na podstawie fototerapia światłem. Jego leczniczy wpływ na organizm ludzki nie jest dosłownie 30 minut.

Eksperci zaskoczeni żadnych korzystnych zmian występuje w krwi ludzkiej, który jest oświetlany in vitro za pomocą spolaryzowanym świetle widzialnym i podczerwieni małej dawce. Naukowcy odkryli również, że jeśli naświetlanie krwi miesza się ze znacznie większej liczby nienapromienianej krwi, pierwszy nie tylko nie traci swoich nowych funkcji, ale także dać im nienapromieniowane krew. Dzisiaj te sposoby radzenia sobie z depresją jako terapii światłem, z powodzeniem i szeroko stosowane w różnych dziedzinach medycyny: do leczenia ran i leczenia oparzeń oraz w celu zwiększenia odporności, i do leczenia metabolicznego układu krążenia zespołem, a także w kosmetyce, stomatologii i ginekologii.

Ale nie sądzę, że jeśli trzymać rękę w świetle lampy stołowej, to jest możliwe, aby osiągnąć taki sam sukces jak po sesji terapeutycznych. W medycynie stosuje się fale spolaryzowane światło widzialne, które rozprzestrzeniają się w równoległych płaszczyznach. To osiąga znaczący wpływ, w przeciwieństwie do naturalnego światła słonecznego we wszystkich kierunkach. Ponadto światła widzialnego wynosi nie więcej niż 15% promieniowania z naszych produktów oświetleniowych, w związku z tym, w przeciwieństwie do specjalistycznego sprzętu oświetleniowego medyczne, są one dość ogrzewa otaczające powierzchnię.

W razie potrzeby, każdy z nas może nabyć zaawansowany „słońce domowy”, które nie emitują szkodliwych promieni ultrafioletowych. Takie urządzenia produkowane w postaci specjalnego podłogowych stołowych lamp „światła skrzynek”. Naukowcy twierdzą, że te magiczne latarnie, aby pomóc poradzić sobie z depresją sezonową.