Jak pozbyć się stresu?

Na przykład, fizyczne, emocjonalne stres, ból, upokorzenie publiczne, kłótnia, rozwód, śmierć bliskiej osoby, zwolnienie - takich sytuacjach zawsze powodują stres. Ale może również wynikać z dużą nagrodę pieniężną, sukcesu lub wielkim radosnym wydarzeniem. Jak widzieliśmy, każda zmiana w zwykły sposób życia jest postrzegane przez organizm jako stres.

Ponieważ większość tego warunku jest spowodowany przez wszystkich tych samych powodów negatywne niż pozytywne emocje, będziemy dyskutować z wami dzisiaj jest o nich. Także dowiedzieć się, jak pozbyć się stresu, bez pomocy lekarzy, aby dowiedzieć się, jak uniknąć wygląd nerwic.

Trzy elementy stresu

Każda negatywna stan psychiczny przechodzi przez trzy główne etapy rozwoju. Osoba może im przetrwać wszystko, czy tylko pierwszy lub drugi etap. To zależy od powagi sytuacji i ludzkiej równowagi emocjonalnej.

Pierwszy etap - bardzo początek sytuacji, gdy doświadczenie obejmuje wszystkie mechanizmy obronne organizmu. Ten etap jest to, co psychologowie nazywają czeka stres. " Czasami nazywa się to „prelaunch gorączka”. Etap ten jest dobrze znany dla studentów w okresie poprzedzającym badanie, chory, dzień przed zabiegiem. Wszyscy wziął ten krok w przeddzień ważnego spotkania lub długo oczekiwana, romantyczną randkę.

Drugi etap - kiedy człowiek zaczyna dostosowywać się trudna sytuacja powstała, rozumie go i zaczyna aktywnie oprzeć. Albo rezygnuje się do niej i zaczyna się „dogadać” ze status quo.

Trzeci etap - zapoczątkowania wyczerpania fizycznego i nerwowego. Trzeci etap jest najbardziej niebezpieczne. On nie może trwać długo, ze względu na jego intensywność, tak często zagrożone z załamania nerwowego. W tym przypadku, reakcja na stres może być bardzo bolesne. W rezultacie, wszystko może skończyć w długiej depresji i prowadzić do nerwicy. A to, z kolei, jest obarczona nadciśnieniowego, zawału serca i udaru mózgu.

Konsekwencje stresu - nerwic

Długi, nie pozwalają na stres może prowadzić do nerwicy. Jest to stan patologiczny ma jasny objawy. Jej głównym objawem jest naruszenie psychologicznej i emocjonalnej sfery. Na przykład, w nerwicy wydaje się przygnębiony, czasem apatia, płaczliwość, stałe uczucie niepokoju i lęku.

Osoba ta może również wystąpić nietolerancja, drażliwość, a czasami złość. Zaburzenia snu i apetytu. Są nieprzyjemne odczucia w sercu, może być złamana pamięć.

Jak pozbyć się skutków stresu?

Plan, który mógłby pomóc wszystkim, nie istnieje. Od psychologicznych cech każdej osoby jest inna i wszystkie mają różny może reagować na pojawiające się sytuacji. Ale istnieją skuteczne sposoby, które mogą pomóc w adaptacji, uniknąć lub zmniejszyć stres:

- Jeśli występują silne emocje, nie ma potrzeby się spieszyć do działania. Lepiej zatrzymać się i czekać. Nawet krótki czas spędzony sam z siebie, pomoże uspokoić i nie zrobić czegoś głupiego. Przede wszystkim wsłuchać się w siebie i być może twoje myślenie zmieni.

- W sytuacji stresowej lub poza nim, nauczyć się relaksu. Aby to zrobić, usiąść wygodnie, lub leżeć, rozluźnij mięśnie i wizualizacji coś kojące i przyjemne. Na przykład brzegu laguny lub potoku gaworzenia. Po 1-2 tygodniach treningu będzie można się zrelaksować i uspokoić niemal natychmiast. Nawiasem mówiąc, głęboki relaks szybko obniża ciśnienie krwi.

- Jeśli jesteś bardzo zajęty człowiek i stale martwi fakt, że nie można niczego złapać, znaleźć trochę czasu w godzinach wieczornych do opracowania szczegółowego planu na następny dzień. Lepiej jest, jeśli to będzie działać. Być może, że nie uda się od razu, jednak czas, aby wykonać muszą istnieć ważne sprawy zaplanowane.

- Jeśli lubisz często piją kawę w ciągu dnia, muszą nauczyć się być ograniczone do 2-3 filiżanek. Kawy znacznie zwiększa napięcie, jak w rzeczywistości i napojów gazowanych, takich jak Coca-Cola.

- Nie wlewać stres alkoholu. W przeciwnym razie, z czasem pojawi się nowy stres, już alkoholikiem. Ale może to być o wiele bardziej bolesne.

- Spróbuj rozważyć ten problem tak, jakby z zewnątrz. Wystarczy wyobrazić sobie, że nie ma z tobą zrobić. Pomoże pozbyć się negatywnych emocji. Następnie zadać sobie pytanie, jakie są Twoje doświadczenia? Najprawdopodobniej będzie można zauważyć, że w rzeczywistości nic strasznego się nie dzieje.

- Wtedy, kiedy spojrzał na część problemu i przeanalizować swoje nastawienie do niego zdecydować, czy podjąć wszelkie działania niezbędne? Jeśli nadal nie może odpowiedzieć na to pytanie, należy ustawić go tak długo, jak rozwiązanie nie przychodzi. Normalnie, wszystko okazuje się, jak to możliwe, gdy problem nie myśląc o ludziach. Przynajmniej chwilowo ją wyrzucić z mojej głowy.

Mam nadzieję, że się przyda tych prostych wskazówek, a można z nich korzystać, aby przetrwać stresującą sytuację i zapobiec powstawaniu nerwic, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Życzę spokoju i spokój!

Swietłana, medicsguru.ru