Napady przewlekłego zmęczenia u ludzi

Powieki z każdą minutą mocniej i myśl tylko jedno: To byłaby przeniesiona z krzesło w miękkim i wygodnym łóżkiem i prześpij ... Brzmi znajomo? Nie spiesz się do uruchomienia na kolejną porcję kofeiny lub czekolady. Są lepsze sposoby radzenia sobie z atakami przewlekłe zmęczenie. Porozmawiajmy na temat przewlekłych napady zmęczenia u ludzi.

Kocham ładowania duży kubek USA? Według naukowców, mini-porcji kofeiny w ciągu dnia, aby poradzić sobie z tym zadaniem lepiej. Jednak ważne jest, aby nie przesadzić: nadmierna dawka substancji stymulujących może niekorzystnie wpływać na nastrój, energię, a nawet zdrowie. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków, kawa dzienna dieta u ludzi nie powinna przekraczać 300 ml.

Światło słoneczne pomaga nam obudzić się rano, co oznacza, że ​​można go pokonać i zmęczenia w ciągu dnia. Pójść na krótki spacer około południa - nawet zanim czują się przytłoczeni. aktywność fizyczna światło, świeże powietrze i daje siłę i pomóc przetrwać do momentu powrotu do domu. Jeśli pójdziesz na ulicy to nie działa, czekać w szeroko otwartym oknie.

Pamiętaj, jak się czujesz po zjedzeniu do sytości. Ten sam podział będzie testować swój mózg z nadmiaru szybkich węglowodanów użytkowych. Jeść im mniejszy, aby zrobić miejsce dla białka. Według badania, University of Illinois, kobiety, które mają obniżone w diecie węglowodanów i zwiększenie spożycia białka, każdego dnia czuję się bardziej energiczny.

Zamiast podjadanie gdy ssać w żołądku, staraj się jeść codziennie w tym samym czasie. Chaotyczny odżywianie u ludzi prowadzi do silnego głodu, aw konsekwencji do przejadania się. Przygotować śniadanie w godzinach wieczornych, aby mieć pewność, aby nie przegapić z powodu pośpiechu rano. Również przynieść obiad do pracy, w przypadku gdy nie mogę się przełamać.

Krótki trzy minuty medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu i „naładować akumulatory”. Znajdź ciche miejsce, gdzie nie będzie przeszkadzał. Usiąść i zamknąć oczy. Słuchaj swojego oddechu wdechu i wydechu powoli. Wyobraźmy sobie, że myślałem, że w tej chwili zaatakować głowę, jak chmura pływające w niebie. Następnie wyobrazić kogoś lub coś, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Może to być pamięć o wakacjach, twarz ukochanej osoby lub ulubionej aktywności.

Połowa ludzi, którzy przychodzą do mnie ze skargami ataków z przewlekłym zmęczeniem, w rzeczywistości odwodnionej. Wszystko odbywają się w naszych procesach ustrojowych wymagają wody. Nie wystarczająco dużo z nim układy i organy działają przez życie. Postaraj się wypić szklankę wody co najmniej co godzinę lub dwie. Nawiasem mówiąc, jedną z najczęstszych przyczyn odwodnienia w organizmie człowieka - nadużywanie kawy. Wnioski nasuwają się same.

Aktywność fizyczna - to świetny sposób, aby zdobyć siłę. Ale co, jeśli są zbyt wyczerpany na szkolenie? Włóż słuchawki do uszu - Twoja ulubiona muzyka będzie można zapomnieć o atakach przewlekłego zmęczenia.

Podczas spotkania biznesowego lub konferencji, odpowiadając na e-maile i rozmowy telefoniczne? Okazuje się, że aktywne wykorzystanie nowoczesnych środków łączności podczas pracy nie tylko zmniejsza koncentrację uwagi, ale szybko opon. Przynajmniej w czasie lunchu i wyłączyć telefon, nie należy umieszczać w pobliżu płyty płyty. A zwłaszcza nie sprawdzić pracy e-mail w ciągu weekendu! Po dobrym odpoczynku, będziesz miał wystarczająco dużo siły i energii, aby sprostać wyzwaniom w godzinach pracy.

Kto nie jest zaznajomiony z czasów, gdy praca nie jest sklejone tak, że nadszedł czas, aby zacząć wątpić w ich kompetencji? Na szczęście udało nam się znaleźć skuteczne antidotum na ten stan. Status Update w sieci społecznej może poczekać do rana. Lepiej jest czytać książki (oczywiście, nie elektroniczny) lub czasopismo. Monitor emitowane jasne światło dezorientuje naszego mózgu, co w rezultacie może mylić cykl snu.