Warto mieć na śniadanie, obiad i kolację?

Są to produkty, które są najbardziej odpowiednie dla rano, po południu lub wieczorem użytkowania. Jeśli wziąć pod uwagę ten fakt i jeść prawo, można pozbyć się dodatkowych kilogramów, poprawy zdrowia, zwiększenia efektywności, aby zwiększyć aktywność mózgu. Przekonajmy się, jakie produkty z uzupełnić dietę dla każdego dnia i to jest mieć w porze śniadania, lunchu i kolacji:

Co to jest - prawo śniadanie?

Rano trzeba jeść. Jest to konieczne, aby zwiększyć aktywność mózgu, poprawić koncentrację. Rano odżywianie przyczynia się do lepszego zapamiętywania informacji. Przeprowadzona w odpowiednim czasie, badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie otrzymują pełny, wysokiej jakości śniadanie, mają silny układ odpornościowy, a mniej niż ludzie nie jedzą śniadania, popadły w różnych wypadków.

Przed męczącym dniu konieczne jest dobre śniadanie, a dopiero potem robić interesy. Rano posiłek zwiększa wydajność o jedną trzecią. W godzinach porannych, nie można bać się „przesadzić” z kalorii. Spożywane w kalorie porannych nigdy zdeponowanych w rezerwie. Oni zawsze są zużywane przez organizm bez śladu. Pomocny śniadanie nie później niż 9 rano.

Zgodnie z zaleceniami dietetyków, odpowiednich mieć rano jajka, twaróg, śmietana i twaróg sera. Odpowiednie jogurt, ser, orzechy i miód. Warto mieć świeże owoce i jagody.

Jednak większość ekspertów w dziedzinie żywienia uważają, że najlepszym pokarmem dla żywności rano jest owsianka. Jest to bardzo przydatne, delikatnie otula żołądek, wspomaga trawienie. Ponadto część owsianki rano opuszczę cię uczucie pełności przez długi czas.

Co ma lepszego sposobu na obiad?

O tej porze dnia człowiek spożywa największą część całkowitej dziennej diety. Nawet jeśli masz dobre śniadanie, nie pominąć obiad. Po pierwsze, dużo czasu minęło po śniadaniu i organizm potrzebuje „wzmocnienia”. Po drugie, obiad potrzeba kolacji obudził wilczy apetyt.

Znacznie gorzej, jeśli pożera obiad i jeść więcej niż trzeba. Dlatego lepiej jest zjeść obiad. Ponadto, o tej porze dnia można mieć coś, co nie jest zalecany w godzinach porannych i wieczornych.

Na kolację pasują następujące produkty: grzyby, ziemniaki i inne warzywa, mięso, ryby. Warzywa można jeść jako sałatkę. Warzywa gotowane na parze idzie dobrze z mięsa, produktów rybnych. Obiad powinien składać się z ciepłą żywnością: pierwszy przebieg, sekunda. Warto jeść sałatkę lub lekką przekąskę. Napój może kompot, gorącą herbatę, napoje owocowe i inne.

Zupa, zupy, ryby, mięso, grzyby, zupy warzywne powinny być spożywane na obiad opcjonalnym. Poprawiają trawienie, przyspiesza trawienie innych produktów spożywczych. Pierwszy kurs oprzeć przejadanie się, jak szybko wypełnić żołądek i człowiek czuje się spełniony.

Jeśli chodzi o słodycze, wszelkiego rodzaju deserów, musimy powiedzieć, co następuje: Desery są bardzo bogate w kalorie. Dlatego osoby z dodatkowym ciężarem lepiej jest zrezygnować z deserów. Cukier jest proste węglowodany, łatwo przyswajalne, eliminuje głód i poprawia nastrój. Ale po krótkim czasie poziom cukru we krwi szybko, aktywnie zmniejszona. To natychmiast wywołuje silne pragnienie czegoś, co dokładnie jeść.

Co jest na obiad?

Przynieść wieczorne posiłki jako bardziej użyteczne i można nauczyć się dobrze, trzeba usiąść do kolacji nie później niż 18-20 godzin. Ale najważniejsze, że nie należy jeść później niż 2 godziny przed snem.

Nigdy nie jeść wieczorem ostry, pikantny, wędzone, smażone lub bardzo słonych pokarmów. Oni obudzić tylko apetyt, i można jeść za dużo. Również nie korzystają tłuszczu, konserwy. Idealne na obiad - gotowane, duszone ryby, gotowane lub surowe warzywa. Dobry usiąść na obiad gotowane piersi z kurczaka lub nogi z groszkiem. Pij przydatnych jogurt, herbata, sok.

Najważniejsze - jedzenie wieczorem nie było obfite. Potem kolacja nie ma wpływu na figurę. Ponadto mnóstwo jedzenia przed snem, ale jeśli nawet z dodatkiem alkoholu, jest to bezpośredni sposób do rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka, zapalenie trzustki, pęcherzyka żółciowego i innych chorób. O nadwagi, nie powiedziałem. Obiadokolacja jest jednym z prawdziwych przyczyn jego występowania.

Wieczorem lepiej jeść pokarmy bogate w magnez, wapń. Substancje te stanowią normalną aktywność mózgu, bez przeciążania go w nocy pomoże rozluźnić mięśnie. Te przydatne przedmioty można znaleźć w rzeczy zielony, zboża i kapusty. Tylko surowa kapusta na obiad nie lepiej tam. Bardziej odpowiednia gotowane lub duszone.

Do dobrego snu, dać odpocząć jakości ciała po męczącym dniu, zjeść gotowane indyka. Zjeść banana, garść pistacji, figi.

Pomijając fakt, że jest ona przydatna do jedzenia na śniadanie, lunch i kolację, nie możemy powiedzieć, to: znaczenie nie wyłączając zbierana produkty dla każdej porze dnia, nie zapomnij, aby spełniać zalecane przez dietetyków przerwach między posiłkami. Jest to bardzo ważne, ponieważ to pomoże utrzymać idealną wagę i pomaga utrzymać wysoką wydajność przez cały dzień

Weźmy na przykład 3-4 godzinna przerwa między posiłkami. Zjeść nie później niż 2-3 godziny przed snem. Przerwa na sen przed śniadaniem powinna wynosić nie więcej niż 10 godzin. Bądź zdrowy!