Trzy sposoby na poprawę pamięci

Pamiętam, że jako dziecko byliśmy zmuszeni uczyć się wierszy na pamięć? Niektórzy się nauczyć długi wiersz, który przez pół godziny, a raz na jakiś czas i nie mógł przypomnieć sobie zwrotkę. Naturalnie, jesteśmy starsi, tym mniej pamiętamy poezję czy fikcja, a kiedy wykończenie uczelni, a nawet uważają, że nie ma nic bardziej „uczyć i uczyć się na pamięć” nigdy nie będzie.

Latanie lat, a następnie zaczynamy czuć się nieswojo, kiedy nie możemy zapamiętać numer autobusu, gdzie codziennie rano iść do pracy. Ale jeszcze gorzej, jeśli stale zapomnieć nazwy partnerów biznesowych. I jak trudno jest czasem przygotowania do prezentacji biznesowych, jak również wszelkich informacji, nie chcą być opóźnione w naszej głowie. I pamiętam, jak długo pozostają w pamięci do szczegółów fabuły, po przeczytaniu książki interesujące? Tu jest po prostu warto pamiętać trening pamięci praktyka dzieci - wiersze w pamięci.

Dlaczego my jako dorośli nie mogą maksymalnego wykorzystania pamięci? Że istnieje kilka powodów - stały stres i szalone tempo życia, brak witamin w organizmie i zła dieta. I, oczywiście, pamięć wymaga ciągłego szkolenia. Jakie kroki należy podjąć w pierwszej kolejności?

Zrównoważyć dietę

Po pierwsze - śniadanie. Nie je zaniedbać, bo to sprawdzony sposób, aby pozbyć się zapomnienia i apatia. Filiżanka kawy słodkie doskonale pomaga rozweselić rano. Kofeina pomaga w koncentracji i glukoza daje siłę i pomaga mózgu.

Najlepiej jest podzielić posiłki 5-6 razy w ciągu dnia. Zbyt duże przerwy w żywności nie są mile widziane. Pożądane jest, aby oprócz śniadania i kolacji był jeszcze podwieczorek, kolacja i obiad. To pomaga przyspieszyć metabolizm, a mózg jest przez regularne uzupełnianie który pozwoli Ci pozbyć się rozproszenia i zmniejszenia koncentracji, spowodowanej przez głód.

Uwzględnić w diecie witamin i minerałów, które pomagają mózg. Przede wszystkim, jest to witaminy z grupy B, które są zawarte w chleb żytni, wątroba wołowa, orzechy, banany, kiełki pszenicy. Jeść tłuste ryby (makreli, tuńczyk, łosoś), jak również oleje siemienia lnianego i gorczycy, ponieważ zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Spożycia, zawierającą witaminy A, E i C.

Oprócz świeżych owoców i warzyw w diecie obejmują Różeniec górski, korzeń żeń-szenia i złoty korzeń, pączki sosny. Naukowcy wykazali, że produkty sojowe mają pozytywny wpływ na pamięć, więc nie zaniedbywać mleko sojowe lub mięso kilka razy w tygodniu - będzie wzmocnić swoją pamięć.

Pij dużo płynów, aby wzbogacić swoje komórki mózgowe, ponieważ brak płynu prowadzi do nieuwagi. Przeciętny dorosły potrzebuje dziennie wypić co najmniej pół litra wody. Dobre dla mózgu czerwonego wina tylko w umiarkowanych ilościach i jakości. Wystarczy aby jeden drink dziennie dla kobiet i dwa kieliszki - dla mężczyzn. Wino zawiera dużo flawonoidów i resweratrol, który zmniejsza ryzyko Choroba Alzheimera i zapewnienia przepływu krwi w mózgu. Substancje te są zawarte w sokach winogronowych i żurawiny.

Więcej odpoczynku, mniej nerwów

Staraj się unikać sytuacji stresowych. Napięcie i depresja mieć negatywny wpływ na zdrowie i aktywności umysłowej. Nie staram się robić wszystko, wszystko jedno nie uda. Pośpiech prowadzi do działania automatyzmu wyłącza emocjonalność i uwagi w wyniku.

Nie zaniedbuj reszty. Zdrowy sen w nocy umieścić każdą osobę wynosi nie mniej niż osiem godzin, co jest kluczem do dobrego zdrowia i wysokiej aktywności w godzinach popołudniowych. Sen przywraca pracę organizmu i zwiększa sprawność mózgu. Spróbuj też odpoczywać jak najwięcej, a w ciągu dnia. W pracy nie będzie kolidować z krótkimi przerwami. Można zrobić rytuał herbaty słuchania muzyki relaksacyjnej. Wieczorem po ciężkim dniu pracy nie zaszkodzi wziąć relaksującą kąpiel i masaż. To święto jest relaks nie tylko ciało, ale również pozwala na relaks mózgu.

Trenuj swoją pamięć

Utrzymać w dobrej kondycji potrzeba nie tylko mięśnie, ale także pamięci. To nic dziwnego, tak wiele miejsc pracy oferowanych w instytucjach pamięci - parafrazuje wersy. W dorosłym życiu, nasza pamięć pozbawiona możliwości regularnego treningu. Mamy przecedzić go tylko w niezbędnych punktów, a to jest złe.

Starają się stale uczyć się odkryć coś nowego i ciekawego. Na przykład, nauczyć się języka obcego, angażują się w rozwój każdej grze intelektualnej. Ładne pociągi pamięć studiowania w szachy lub warcaby. Po przeczytaniu ciekawą książkę lub oglądając nowy film, spróbuj odtworzyć swoje główne punkty w umyśle.

Nadrabiając zaległości w pracach domowych, skupia uwagę na nich. Pamiętaj, że po wyłączeniu czajnika żelaza lub wrzenia.

W celu lepszego zapamiętania informacji trzeba podzielić go na kawałki. Na przykład, strona tekstu będzie łatwiejszy do opanowania, jeśli pamiętać, zawartość każdego akapitu. Aby zapamiętać numer telefonu, powtarzania cyfr w oddzielnych grupach.

Również użyć pamięć emocjonalną i asocjacyjne, pamiętając, aby włączyć proces myślowy.

Jeśli zastosujemy powyższe trzy zasady, po jakimś czasie, można zauważyć, w jaki sposób stać się łatwiejsze do przechowywania informacji.