Użyteczne ćwiczenia i fitness dla ciała

Ruch - nie tylko życie, jako mądrego powiedzenia. Jest to zdrowe, pełne i długie życie. Fitness pomaga tworzyć ładne ciało i utrzymać właściwą formę przez wiele lat. W tym przypadku pozytywnych wyników zewnętrznych - nie tylko zaletą wychowania fizycznego. Szkolenie Elevate nastrój, poprawia sen. To z kolei stymuluje regeneracyjne funkcji skóry i ciała, a tym samym pomaga czuć się dłużej i zatrzymać młodych. Po udanym szkoleniu, lubimy energetyzujący, wypełnić pozytywne myśli, a nawet czuć się bardziej pewny siebie i zadowolony. Powód jest prosty: zwiększyć ilość endorfin we krwi. Dyskusja na temat przydatnych ćwiczeń i przydatności do ciała.

Użyteczne ćwiczenia rozciągające i elastyczność stawów pomaga uczynić bardziej mobilne i elastyczne. Zwiększenie tkanki mięśnia, zapobiegać wzrost poziomu glukozy we krwi i odkładanie tłuszczu podskórnego. Podczas ćwiczeń trenuje serce. A nawet kości stają się silniejsze. Anti-aging kompleks 5 razy w tygodniu, spacery na świeżym powietrzu, odpowiedniej diety i pozytywnego myślenia - to eliksir młodości, dostępność każdego z nas!

Skóra na górnej zbrojeń sag z dwóch powodów: albo schudła szybko, czy jest czynnik wieku. W każdym razie, prasować nie jest bardzo atrakcyjna. Aby uniknąć takiego stanu pomogą następujące ćwiczenia. Weź hantle Fitness komfortowe wagi dla ciebie (można zacząć od 500 g). Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie, trzymając hantle do przodu. Podnieś ręce do góry, gięcie na łokciach. Oglądać góry strony nie przemieszczania się i mocno do ciała. Wykonaj 15-20 wyciągów. Trochę odpocząć. I powtórz ćwiczenie.

gimnastyka zmarszczek

Czoła formujące (gimnastyka twarzy) - wielki alternatywę dla drogich przeciwstarzeniowe i kosmetycznych zabiegów kosmetyczny. Na twarzy i szyi są 57 mięśnie. Trenuj je i usługi chirurgia plastyczna nie są potrzebne do odmładzania twarzy. Oddanie palce wskazujące na fałdów nosowo-wargowych, mięśnie rozciągają się w uśmiechu usta zamknięte, a następnie rozluźnić mięśnie. Powtórz 10 razy. Teraz umieść 4 palce każdej ręki na wystającej kości pod oczami. Zamknij oczy. Wykonaj dolna pokrywa 20 odpycha się impuls, starając się wcisnąć górną powiekę. Rozluźnij twarz. Dokonać innego podejścia. Po zajęciu całkowicie zrelaksować twarz i siedzieć przy zamkniętych basenach 1-2 minuty.

Uda, pośladki, brzuch i lędźwiowej pleców - miejsca, gdzie najbardziej aktywnie „wyznają” tłuszczu. Aby pozbyć się przeszłości, pobierz mięśnie w tych dziedzinach. Skuteczne ćwiczenia fitness - Body lifting z pozycji leżącej na plecach, nogi zgięte. Nuance: podnosząc ciało spoczywa na barkach i skarpetki. Trzymaj plecy prosto, powinno tworzyć linię prostą z bioder.

Kość wzmacnia nie tylko wapń, ale również sportowe. Co do zasady, maksymalna ilość ich masy kostnej osoba zyskuje do 30 lat. Po tym (jeśli nie stymulować obciążenie kości) ich gęstość i wytrzymałość zaczynają spadać. W związku z tym, w miarę upływu czasu, może rozwinąć się osteoporozie i są w większym stopniu narażone na częste złamań. Zapisz kości młody i silny ćwiczenia wytrzymałościowe pomogą, zapewniając dźwiganie ciężarów (ciężary, hantle), ale należy być ostrożnym z obciążeń. Jeśli jesteś nowy w trójboju, szkolenia dla kości będzie wystarczająca masa wynosi nie więcej niż 1-2 kg. Należy pamiętać również, że korzystanie z wagi nie jest przeznaczona dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. W tym przypadku, można odwołać się do bezboleśnie jako efektywnego treningu, który stymuluje tkankę kostną ludzkiego organizmu własnym ciężarem (chodzenie, bieganie, przysiadów, taniec i tak dalej. N.).

Utrzymać ciało biust jędrna i napięta pomocy zwykłych pompek. Jest również przydatna jest inny prosty użyteczne ćwiczenie. Wycisnąć plecami do ściany, somknite palmą w przedniej części klatki piersiowej. Naciska na dłoni przez 10 sekund z całej siły do ​​mięśni klatki piersiowej zaostrzone wystarczy. Potem, bez zmniejszania siły nacisku, wprowadzają swoje ramiona do przodu o 5 cm. Policz do 10 i znowu trząść ręce lekko do przodu. Powtarzaj, aż można trzymać w dłoni zamknięte. Po tym, podają sobie ręce i uczynić jeszcze 2 podejście. Nie zapomnij, aby upewnić się, że mięśnie klatki piersiowej są najbardziej napięte.

Gładka, przycinanie powrotem zapewniają smukłą sylwetkę. Ale stan narządów wewnętrznych kręgosłupa ma bezpośredni wpływ. Każdy z jego wydziału jest rzutowany na niektórych narządów i części ciała. Szyja jest odpowiedzialny za dopływ krwi do mózgu. A to wpływa na naszą pamięć, uwagę, koncentrację i stabilność emocjonalną. Łopatkami - klatki piersiowej, serca i płuc. obszar lędźwiowy i dolna część kręgosłupa wpływa odpowiednio na zdrowie układu pokarmowego, narządów płciowych i moc doznań seksualnych. Dlatego wzmocnienie kręgosłupa, dlatego dbamy o zdrowie całego organizmu. Pamiętaj, aby umieścić w swoim zakresie użytecznych ćwiczeń „brzozy”. Wspieranie ręce ciała, prowadzi prosto nogi prostopadle do podłogi, a następnie zgiąć kolana (do zrelaksowania się w każdej pozycji przez 30 sekund). Ponownie wyprostować nogi i powoli osunął się na podłogę.