Brak aktywności fizycznej - plaga współczesnego człowieka

Inny wielki rosyjski fizjolog Sechenov pisał, że bez wyjątku, wszystkie działania człowieka z wyjątkiem czystej myśli, zredukowane do fizjologicznego skurczu mięśni. To jest naprawdę tak: funkcje życiowe takie jak krążenie i trawienie zależy na redukcji sercowego i perystaltyki jelit. Oddychanie zależy od tułowia siła i częstotliwość wycieczki, która sama jest napędzana przez ruch mięśni. Oddawanie moczu i kału jest regulowany przez liczne mięśniami okrężnymi - zwieraczy.

To działa mięśnie narządów wewnętrznych „w sobie.” Ale mięśni szkieletowych, które zapewnia naszym dobrowolne ruchy kończyn, pleców, szyi, brzucha w dzisiejszych czasach bardzo często cierpi z powodu braku ruchu, która jest niezbędna dla ludzkiego organizmu do prawidłowego funkcjonowania.

Przyczyny braku aktywności

Powodem braku aktywności jest jeden: nowoczesne społeczeństwo zurbanizowany, a mieszkający w dużych miastach. Ten wieloczynnikowa powód składa się z:

• siedzący tryb życia, „biuro” praca;
• nadużywanie jazdy na samochody;
• mnóstwo urządzeń obsługujących (pralek, windy) i wiele innych mechanizmów.

Często miejski mężczyzna krótkie okresy aktywności fizycznej odbywa się pomiędzy długimi okresami „sit-in” życia. Co to jest, niech nam wyjaśnić na przykładzie. Mieszkaniu osoby poruszające się z łóżka do łazienki, potem w kuchni, a następnie - do parkingu. Sposób, w jaki praca jest wykonywana w samochodzie, wtedy winda - do biura. Droga do domu jest dokładnie taka sama rano. Czasem trzeba zadzwonić do supermarketu, gdzie pomoc przychodzi duży koszyk na zakupy. Jedyne obciążenie - jest przeniesienie torby z jedzeniem z samochodu do windy i windy w lodówce.

Malowany obraz znajduje się bardzo często, a jeśli chłop może marzyć o życiu jako tydzień wakacji, stały stres spowodowany brakiem normalnego ruchu, co prowadzi do chorób i zaburzeń.
Ryzyko bezczynności

Takie oddzielne diagnozy, jako „brak ruchu” nie istnieje. Ten zbiorowy warunki, które zakłóca pracę wielu układów w organizmie. Jaki wpływ ma brak ćwiczeń na organizm człowieka, sędzia dla siebie:

1. Brak przepływu krwi w mięśniach prowadzi do ich kumulacji w produktach odpadowych, zwłaszcza kwasu mlekowego. Istnieje rozlane bóle mięśni, najczęściej na szyi i plecach, z powodu osłabienia mięśni pojawiają się nieprawidłową postawę. Ponadto, brak ruchu sprawia, że ​​mięśnie słaby (opracowany zanik mięśni), - łamliwe kości z powodu przekroczenia przemiany materii mineralnej i osteoporozy.
2. Brak ruchu niekorzystnie wpływa na aparaturę zastawek żył głębokich, które zwracają krew do serca. Brak ruchu prowadzi do choroby żylaki i niewydolności żylnej.
3. Cardio - vascular system traci swoje „rezerwy wyrównawcze”, a ciało staje się nieprzygotowany nagle „wybuchowych” obciążeń. Nawet uruchomić kilka metrów bez duszność staje się niemożliwe, mikrokrążenie w łóżku kapilarnej w mięsień ulega pogorszeniu, ciało i mózg zaczyna odczuwać niedotlenienie - głód tlenu.
4. Ze zmniejszeniem aktywności organizmu zmniejsza spożycie kalorii, a apetyt pozostaje taka sama. W związku z tym, na przykład pożywienie, które stosuje się do dostarczania energii, a wszystkie wszedł do pracy i ciepła, to osadza się w postaci tłuszczu i cholesterolu miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Nadwaga i otyłość prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko zachorowalności na cukrzycę, miażdżycę tętnic prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju zawałów serca i udarów, nagła śmierć.
5. Z układu oskrzelowo maleje głębokość oddychania, spadek głównych cech głębokiego oddychania - maksymalna wentylacyjnych objętości płuc przymusowych wdech i wydech. To prowadzi do stagnacji plwociny, niewystarczającą funkcję drenażową i wyrostka krążenie płuc, zmniejszenie wymiany gazowej, sprzyja lub zaostrzenie przewlekłej choroby płuc.
6. Brak aktywności fizycznej - „najlepsze środki” w celu utworzenia przewlekłe zaparcia i hemoroidy. perystaltyczna jest zależna od ruchu mięśni brzucha oraz jelit jest zamocowany wewnątrz jamy brzusznej w „zawieszenia” w okrężnicy i wiązadeł oraz ruchu korpusu zapewnienia dobrego ukrwienia i „masa” pętle jelitowe. Po spadku aktywności fizycznej ból brzucha, wzdęcia i nieregularne jelita stają się częstymi towarzyszami człowieka.
7. System nerwowy nie czuje się bogaty „zrzutem” impulsów z włókien mięśniowych roboczych. Wszyscy wiedzą, że dobre samopoczucie „ciągnięcie” w godzinach porannych. Układ nerwowy jest konieczne w celu uzyskania „sprzężenie zwrotne” z pracy mięśni. Jeśli tak nie jest, to nie są naruszenia, takie jak drażliwość, bezsenność, załamania nerwowe, senność, senność, złe samopoczucie. Następnie zmniejsza się pamięć i uwagę.

Wszystkie z powyższych naruszeń w konsekwencji doprowadzi do obniżenia jakości życia i zmniejszenie czasu jego trwania.

Główne metody zapobiegania nieaktywności

• odmówić korzystania z samochodu, chodzić do pracy, czy można chodzić na godzinę lub mniej. Używaj urządzenia w podmiejskiej podróży i transportu towarów. Pamiętaj, że jedna osoba w samochodzie - to do swoich mięśni. Spróbuj zamienić samochód rowerem lub wrotki, rower, jeśli nie ma gdzie umieścić, gdy jesteś w pracy;
• zapomnieć o windach. Niech idą ci, którzy są trudne: w podeszłym wieku i osób niepełnosprawnych;
• Jedz, kiedy jesteś głodny i zyskały prawo jeść ciało. Jeśli siedział cały dzień w biurze, jest to dość wystarczająco jednego procenta litra jogurtu. Nie jeść w nocy. Jeść więcej błonnika, świeże owoce i warzywa, owoce morza. Unikaj rafinowanych i żywność w puszkach;
• odwiedzić basen, chodzić na długie spacery lub wycieczki rowerowe;
• Rzucenia palenia i spożywania alkoholu;
• starają się uczestniczyć tygodniowy kąpieli (przy braku przeciwwskazań);
• rozpocząć dzień ćwiczeń rano, jogging, recepcji kontrastu prysznicem i rubdown z szorstkim ręcznikiem;
• oglądać swój sen - powinna wynosić co najmniej 8 godzin;
• znaleźć wolny czas działalność, która wymaga aktywności mięśni: ogrodnictwo, stolarka.

Przestrzeganie tych prostych zasad pozwolisz, bez uciekania się do kosztów fitness - klubów, aby pozostać w nadchodzących latach energiczne i zdrowe, a brak ruchu nie spowoduje pogorszenie stanu zdrowia.