Jak obniżyć cholesterol bez leków

Każdy wie, że cholesterol przyczynia się do powstawania w ścianach naczyń z płytek cholesterolowych, które są niebezpieczne, ponieważ warunki sprzyjające zakrzepowych są tworzone w wyniku pękania. Oznacza to, że w miejscu, w którym de utrwalonego dużo cholesterolu, tworzy tablice, które stopniowo zawęża świetle naczynia, a kiedy pękanie przyczynia się do powstawania skrzepliny w tym miejscu. Utworzone skrzeplina może złamać, w wyniku zdarzeń naczyniowych, takich jak:

• zawał mięśnia sercowego
• obraza
• zatorowość płucna
• nagły zgon sercowy.

Eksperci badań wskazują, że w krajach, gdzie ludność średnio, wysoki poziom cholesterolu, nie jest wyższa częstość występowania różnych chorób sercowo-naczyniowych. Jednak nie wszystko jest takie jasne i kategoryczne „winę” w ten sam nie może być podwyższony poziom cholesterolu.

W celu zmniejszenia jego poziomu we krwi, nie należy zapominać, że on i tworzy błonę komórkową, do ściany naczynia, i „łaty” uszkodzeń ściany naczynia, a 90% z nich gromadzi się w tkankach. A jeśli jest on niski, każdy defekt naczyniowy może prowadzić do tego samego udaru krwotocznego lub zawał same (zob. Norma dobrego i złego cholesterolu we krwi).

W przypadku normalnego funkcjonowania organizmu, do rozwoju i utrzymania niskiej gęstości stonowanych mięśnia potrzebne komórki tłuszczowe (złego cholesterolu), w którym powstają deficytu osłabienie, puchnięcie, ból mięśni (ból mięśniowy), dystrofii mięśni. Niski poziom cholesterolu zwiększa ryzyko wystąpienia niedokrwistości, chorób układu nerwowego, wątroby, a nawet samobójstwo, a wczesną śmiertelnością.

W związku z tym, kiedy wszystkie cholesterolu zmniejszono i przeszły. Po skandalicznych objawień British Medical firm produkujących czasopiśmie holesterinsnizhayuschie statyny i wspierających naukowców, nawet kardiolodzy obawiają się drastycznego spadku poziomu cholesterolu we krwi i ciele (zob. Statyny są niebezpieczne dla zdrowia).

W związku z tym środki mające na celu zmniejszenie stężenia cholesterolu w diecie powinien być powołany do lekarza na ściśle określonych warunkach. Nadgorliwy w tej dziedzinie jest tak źle, jak nie monitorowane.

Monitorować poziom cholesterolu jest to konieczne, zwłaszcza dla osób z otyłością, chorobami serca, nadciśnieniem, mężczyzn i kobiet po 40 lat. Utrzymać prawidłowy poziom lipidów może być za pomocą diety i aktywnego stylu życia. I jeśli poziom wzrósł, jak obniżyć cholesterol bez leków? Jakie pokarmy w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu we krwi?

Metody obniżania poziomu cholesterolu we krwi, bez leków

Zastosowanie w żywności diety, które obniżają poziom cholesterolu, oczywiście jest głównym spośród wszystkich możliwych opcji w celu zwalczania wysokiego poziomu lipidów. Teraz mówimy o innym, równie ważnym sposobem na obniżenie cholesterolu bez leków.

Niewiele osób wie, że niski poziom dobrego, „dobrego” cholesterolu odgrywa również kluczową rolę w rozwoju miażdżycy, zamknięcia naczyń, ponieważ ten rodzaj cholesterolu stara się tworzyć notorycznie miażdżycowych. Dlatego zmniejszenie jego poziomu w połączeniu z wysoką „złego” cholesterolu - jest najbardziej niebezpieczna kombinacja, która zwiększa ryzyko miażdżycy i chorób układu krążenia.

Podnieść poziom „dobrego” cholesterolu i niższe „zły”, można użyć aktywności fizycznej

Znani kardiologów z całego świata twierdzą, że ćwiczenie zmniejsza gromadzenie się cholesterolu w tętnicach bloków:

• Ćwiczenia mogą oczyścić krew z nadmiaru dochodów z ropy naftowej z produktów. Jeżeli lipidy nie może pozostać długo w naczyniach krwionośnych, nie mają szans na osiedlenie się na ich ścianach. Ponadto prowadzony promuje szybki spadek poziomu tętnic uzyskanych z jedzeniem tłuszczu. Zdaniem ekspertów, biegacze do 70% szybciej i lepiej, aby pozbyć się tłuszczu w naczyniach krwionośnych niż ci, którzy po prostu wykonywać.
• Nawet jeśli tak, aby utrzymać masę mięśniową ciała w dobrej kondycji przy pomocy pracy fizycznej na świeżym powietrzu w kraju, korzystając z siłowni, Flex ciało, taniec, i po prostu długie spacery w parku - daje pozytywny nastrój, poczucie radości, szczęścia, wzmocnione i emocjonalne, i napięcie mięśni. Który ma tylko pozytywny wpływ na stan naczyń.
• Dla ludzi, którzy są w podeszłym wieku lub już cierpiących na różne choroby serca i naczyń krwionośnych, codziennie 40 minut umiarkowanej odległości zmniejsza o 50% ryzyko zgonu z powodu udaru mózgu lub zawału serca. Jednak u osób starszych z impulsem spaceru nie przyspieszy od zwykłych więcej niż 15 uderzeń na minutę (zob. Również ból w sercu). W muszą być zgodne ze środka i nadmierne ćwiczenia mogą pogorszyć i ograniczyć produkcję dobrego cholesterolu.

Jeśli tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn są skoncentrowane w pasie i ciało przypomina jabłko i gruszka - nie jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy, dławicy piersiowej, nadciśnienia i miażdżycy. Ograniczenia w talii ludziom 94 cm, 84 cm u kobiet, a stosunek obwodu bioder jest ważne w talii, kobieta nie powinien być wyższy niż 0,8, 0,95 u mężczyzn. Nadmiar tych figur jest pretekstem do walki z otyłością.

Alkohol w umiarkowanych ilościach, dobrej zielonej herbaty, sok i terapii zaprzestania palenia

• O zagrożeniach związanych z paleniem nie powie znacznie

Jest to oczywistą przyczyną pogorszenia długość życia u kobiet i mężczyzn. Każdy wie, że w tym uzależnienia wpływa na całe ciało, to takie ciało, której nie będzie wystawiony na działanie szkodliwych skutków palenia tytoniu - że mózg i nerki, wątroby i pęcherzyka, naczynia krwionośne i gruczoły rozrodcze. Oprócz zwiększenia ryzyka miażdżycy, palenie jest aktywnie przyczyniając się do wzrostu komórek nowotworowych w organizmie. Ponadto nowoczesne tytoniu papierosy zawierają minimalne i maksymalne punkty szkodliwe substancje rakotwórcze (zob. Film o tym, co sprawia, że ​​nowoczesne papierosa).

To trzeba wiedzieć! dym tytoniowy zawiera wystarczającą ilość dym tytoniowy, który składa się z substancji, które powodują raka u ludzi i zwierząt. Kilka razy rozprzestrzeniać królicze uszy więc smołę, i zwierzę po pewnym czasie rosnącego nowotworu.

• alkohol

Sytuacją alkohol jest nieco inna, oczywiście, że nadmierne spożycie niszczy całe ciało i trzustki i wątroby i układu sercowo-naczyniowego. W odniesieniu do pracy okresowej w 50 ° C. dobra jakość alkohol lub kieliszek czerwonego wytrawnego wina - aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i zmniejszyć szkodliwy - kontrowersyjną opinię. Są zwolennicy takiej metody obniżania poziomu cholesterolu (główny warunek - nie więcej niż 50 m wysokości i 200 g słabego napoju alkoholowego ..), jak również jego minucie.

Na przykład w USA Heart Association nie zaleca każdemu wykorzystać wino i silne alkoholu jako napoju - produkt, który obniża poziom cholesterolu we krwi. Kategorycznie wyklucza takiego sposobu postępowania z cholesterolu dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą lub innych chorób, w których użycie alkoholu nie jest dozwolony.

• herbata zielona

Wyeliminowanie kawy i zastąpienie go raczej jakościowy słabego zielonej herbaty może obniżyć poziom cholesterolu o 15% (lecz nie zapakowana, zob. Torebki herbaty szkody). Flawonoidy, które są zawarte w zielonej herbacie pomagają wzmocnić kapilar i codziennie umiarkowane spożycie jakości herbaty zmniejsza także ilość szkodliwych lipidów i zwiększa poziom dobrego cholesterolu we krwi.

• terapia sok

Jest to jeden ze sposobów obniżania cholesterolu bez leku. Dietetycy przypadkowo odkryto niesamowite terapii sokami nieruchomość w celu obniżenia cholesterolu. Rozwijać kierunki cellulitu, mają wykazać zdolność tego leczenia, aby zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi. Przez 5 dni od soków owocowych i warzywnych może obniżyć poziom cholesterolu bez narkotyków, naturalny sok musi być świeża (zob. szkoda do przechowywania soku):

• Dzień 1: sok z selera 70 gr. + Sok z marchwi 130 g
• Dzień 2: sok z buraków 70 gr. + Sok z marchwi - 100g + 70g soku z ogórka. sok buraczany nie powinny być spożywane bezpośrednio po ekstrakcji, powinien on być w ciągu 2-3 godzin czuwania w lodówce, aby zniknęły z niej szkodliwych substancji.
• Dzień 3: sok jabłkowy 70 gr. + Sok z selera 70 gr. Sok z marchwi + 130 gr.
• Dzień 4: sok z kapusty 50 uncji Sok z marchwi + 130 gr.
• Dzień 5: Sok pomarańczowy 130 gr.

Niektóre środki zaradcze ludowej w walce z cholesterolem

Istnieje nieskończona liczba popularnych receptur, czyszczenie ścian tętnic, pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, ale nie wszystkie z metod medycyny tradycyjnej są odpowiednie dla każdego, jak wiele osób może być podniesiony indywidualnej wrażliwości, możliwe reakcje alergiczne na niektóre zioła lub żywności. Dlatego należy przestrzegać środków ostrożności oraz z jakiegokolwiek leczenia, a nawet popularnych, sprawdzonych sposobów:

• trzeba0,5 nasion kopru szkła, korzeń waleriany 1 łyżka. Łyżka 1 szklanka miodu. Rozdrobniony korzeń, koper i miód należy dobrze wymieszać. Następnie dodać do mieszaniny 1 litra wrzącej wody odstawiono na jeden dzień. Otrzymany napar trzymać w lodówce i zużyty 1 łyżka. 30 minut przed posiłkiem łyżka 3 razy dziennie.
• trzebaOliwa z oliwek 2 szklanki, 10 sztuk ząbki czosnku. Jest to dość prosty sposób, aby olej czosnek, który może być użyty do jakiejkolwiek żywności jako przyprawa do sałatek i innych potraw. To powinno być łatwe do czyszczenia czosnku, wycisnąć ją przez prasę czosnkiem (chesnokodavilku) i nalegają na oliwie przez tydzień - doskonała oleju czosnek, który obniża poziom cholesterolu bez leków, na biurku.
• trzeba350 g czosnku, 200 g. alkohol. To wystarczy, aby zrobić nalewkę z czosnku, czosnek tak wiele lepiej w maszynce do mięsa do mielenia i wlać kieliszek alkoholu lub wódki, odstawić w ciemne miejsce na 10 dni. Zjedz to pachnący produkt powinien być stopniowy i zaczynać się 2 krople, co prowadzi do 15-20 kropli na tydzień, 3 razy dziennie przed posiłkami, lepiej hodowla nalewka z mleka. Wtedy też pełna odbiór z 20 kropli 2 dla następnego tygodnia. Metoda ta nie jest warta tyle często powtarzać 1 raz na 3 lata.

Jakie pokarmy w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu we krwi

•  awokado

Wśród owoców jest najbogatsza owoce w obecności fitosteroli, w 100 gramach produktu zawiera 76 mg. beta-sitosterolu. Oznacza to, że jeśli jedzenia lub 7 łyżki pół awokado dziennie przez 21 dni - zmniejsza poziom triglicerydów, cholesterolu całkowitego o 8% oraz zwiększa ilość cholesterolu HDL korzystne 15%.

Następujące produkty ziołowe są również bogate w fitosterole - sterole roślinne, które kontrolują, obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Stosowanie tych produktów, na przykład, migdałowy 60 gramów dziennie zwiększa użyteczność cholesterolu 6% i zmniejsza szkodliwy do 7%.

• oliwa z oliwek

Jedna łyżka zawiera 22 mg fitosteroli, która ma pozytywny wpływ na stosunek poziomu cholesterolu we krwi. Jest również możliwe stosowanie oliwę z oliwek jako substytut tłuszczu nasyconego, zmniejsza ilość złego cholesterolu o 18%. Możliwość zmniejszenia stanu zapalnego i rozluźnienie śródbłonka w ścianach tętnic jest niewybredny oliwę (zob. oliwy z oliwek - korzyści i szkody), A jeśli to możliwe, to najlepiej, aby go używać.

• Dziki łosoś i sardynki - olej z ryb

IT Mistrzów zawartości kwasów omega-3 - kwasy tłuszczowe, bardzo przydatne, oprócz sardynki łososia, w przeciwieństwie do innych ryb morskich zawierają najmniejszą ilość rtęci. Czerwony łosoś - nerka dużo astaksantyny, potężny przeciwutleniacz, ale niestety nerka praktycznie niemożliwe do gospodarstw hodowlanych ryb. Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad CVD jest zalecane w celu obniżenia cholesterolu regularne stosowanie oleju rybnego - naturalne statyny, ponieważ zawiera omega-3, reguluje produkcję lipidów.

Należy pamiętać, że spożywanie żadnego smażone ryby neguje wszystkie swoje własności, ponieważ wszystkie składniki odżywcze są zniszczone. Więc lepiej jest użyć gotowane lub pieczone formę gotowania mikrofalowego na ogół nie mówią, wszyscy wiedzą o szkodliwości jakiejkolwiek żywności, narażonych na działanie mikrofal.

• Jagody, maliny, truskawki, żurawiny, borówki, aronii, owoc granatu, czerwonych winogron

Zawierają one polifenole, które stymulują wytwarzanie dobrego cholesterolu w HDL we krwi. Gdy stosuje się 150 g każdego z tych owoców w postaci puree, sok - nektaru 2 miesiące dobrego cholesterolu może zwiększyć się o 5%. Champion wśród tych jagód - sok żurawinowy, miesiąc po codziennym spożyciu niewielkiej ilości soku za dzień korzystny poziom cholesterolu zwiększa się o 10%, ale również zawiera dużo przeciwutleniaczy, które również pomagają oczyścić organizm i zapobiec rozwojowi nowotworów złośliwych. Sok picia można łączyć: + jagody winogron, żurawiny granatu +.

Wszystkie owoce fioletowy, niebieski, czerwony zawierają polifenole, które stymulują produkcję dobrego cholesterolu.

• Płatki owsiane i całe ziarna zbóż

Jest to zdrowy sposób na zmniejszenie poziomu cholesterolu. Jeśli oprzeć się stary zwyczaj, na przykład, śniadanie kanapki i płynne przejście do owsianki rano, jak i jedzenia żywności zawierającej produkty pełnoziarniste (żyto, pszenica, jęczmień, gryka, proso), obfitość błonnika pozytywny wpływ nie tylko na poziom cholesterolu, a także od stanu przewodu pokarmowego i całego organizmu.

• nasiona lnu

Może on być również nazywane silny naturalny statyny jako kwas tłuszczowy z nasion lnu zawiera kwasy omega-3, który przyczynia się do normalizacji poziomu cholesterolu.

• Polikazanol

Źródłem tego materiału jest trzcina cukrowa. Jest on wytwarzany jako suplement diety w postaci kapsułek, zapobiega powstawaniu skrzepów krwi, zmniejszenie stężenia cholesterolu frakcji LDL, regulacji ciśnienia krwi, a także sprzyja utracie masy ciała w otyłości.

• Fasola i produkty sojowe

Zmniejszają one poziom cholesterolu we krwi ze względu na obfite zawartości rozpuszczalnego włókna, a ponadto zawartość białka od tych środków może zastąpić czerwone mięso jest szkodliwe dla serca i naczyń krwionośnych. Można jeść pokarmy w wyniku fermentacji soi - tempeh, miso, tofu.

• czosnek

To potężne naturalne statyny, czosnek spowalnia produkcję lipoprotein o niskiej gęstości cholesterolu, ale czuć efekt, powinna ona być używana przez dłuższy czas, co najmniej miesiąc lub nawet 3 miesiące. Wadą tego produktu jest to, że nie każdy może wykorzystywać gorące przypraw (nieżyt żołądka, wrzody i tak dalej. Przeciwwskazane choroby żołądkowo-jelitowe czosnek).

• Czerwony ryż fermentowany

W kuchni azjatyckiej wcześniej czerwony ekstrakt Ryż sfermentowany stosowano jako środki zapachowe i barwiące. Potem okazało się, że monakolina K (produkt fermentacji) zmniejsza poziom trójglicerydów, ale teraz sprzedaż naturalnym statyny w niektórych krajach jest zabronione.

• kapusta

Dla Rosjan jest to najbardziej przystępny i prosty produkt, który jest zawsze w domu. Wśród innych warzyw, może obniżyć poziom cholesterolu i usunąć go z organizmu, prowadzi. Ponadto, korzystne jest użycie w inny sposób - i fermentacji dusić i świeże - musi znajdować się w diecie człowieka, ma na celu zmniejszenie poziomu cholesterolu co najmniej 100 gramów na dobę.

• Commiphora Mukul i gorzknik kanadyjski (kurkuma)

Commiphora Mukul - mirt arabska guggul, instalacja zawiera wystarczającą ilość leczniczą żywicy obniżenia cholesterolu. Commiphora sprzedawane w postaci kapsułek lub tabletek. Kurkumina (gorzknik kanadyjski) skutecznie obniża poziom cholesterolu.

• Zieloni w jakiejkolwiek formie

Karczochy, szpinak, sałata, pietruszka, koperek i cebula - warzywa liściaste, świeże zioła, dość bogaty w luteinę, błonnika, karotenoidów, które obniżają poziom cholesterolu LDL i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

• Zamień zwykłe białe pieczywo, bułki i ciastka on - Ciasteczka owsiane, chleb z otrębami, graham, krakersy, pełnego ziarna.
• Grape seed oil olej z otrębów ryżowych i również poprawić równowagę dobrego i złego cholesterolu.
• Kruszyna, morele, suszone morele, śliwki, marchew, cebula i czosnek - to jest bardzo dostępne dla każdego rosyjskich żywności, które obniżają poziom cholesterolu.
• Czerwone winogrona, czerwone wino, orzeszki ziemne - zawiera resweratrol, co również przyczynia się do poprawy wydajności i zmniejszenia dobre złego cholesterolu.

Menu z produktów spożywczych, które obniżają poziom cholesterolu

śniadanie:

• Owsiane, brązowy ryż, lub gotowany, płatki owsiane lub każdy z oliwek, kodowane białka
• Jęczmień kawy, cykorii z mlekiem, herbata zielona, ​​można z miodem.
• chleb pełnoziarnisty i otręby, płatki owsiane ciasteczka

obiad: Jabłko, każdy rodzaj owoców, jagód, dzikiej róży rosołu, krakersy, całe ziarna

obiad:

• Wegetariańska zupa jarzynowa - marchew, groch, ziemniaki, cebula, zielony groszek, kukurydza
• Ryby pieczone lub gotowane z każdym surówka
• Marchew, granat, sok żurawinowy - dowolny owoc lub warzywo świeżo wyciśnięty sok
• chleb razowy

przekąska: 2 kawałki owoców lub marchew sałatka z oliwą z oliwek

kolacja:

• Tłuczone ziemniaki z chudej wołowiny gotowane
• Twaróg niskotłuszczowy
• Zielona herbata z miodem lub puszka mleka
• Wielkopostne herbatniki takie jak „Maria”

Przed pójściem do łóżka: Kefir lub jogurt