Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Wszystkie znane choroby: ataki serca, udary, nadciśnienie, miażdżyca - mają jeden wspólny początek. I wszędzie tam jest zwiększony poziom cholesterolu we krwi. Nie bez powodu lekarze mówią, że w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, jest wystarczająca do pomiaru talii i podjąć kroki w celu jego zmniejszenia.

Na przykład, jeżeli obwód pasa z więcej niż 96 cm. Kobiety te trzy razy częściej u pacjenta występuje choroba wieńcowa niż bardziej smukłe kobiet. Więcej niż cienkich ludzi zazwyczaj niższe stężenia cholesterolu.

Dobry i zły cholesterol

To rzeczy otrzymujemy z pożywienia. I tłuste potrawy są bardzo bogate w nich. Fani takiej żywności są bardziej skłonni odwiedzający klinikach. Odkładanie tablicą w naczyniach krwionośnych, to sprawia, że ​​są kruche i łamliwe, co powoduje częste ataki serca. Ponieważ tylko elastyczne zbiorniki są zdolne do rozszerzania przy poprawie natlenienia krwi. Wraz z wiekiem, naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne, a to prowokuje do rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Oczywiście, samo w sobie nie jest szkodliwy cholesterol. Wręcz przeciwnie, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Problemy pojawiają się, gdy istnieje nadmiar.

W tym przypadku, jeśli jego zawartości we krwi, to zaczyna być osadzane na ścianach naczyń krwionośnych, w postaci złogów tłuszczowych (skrzepy krwi). Zmniejszając w ten sposób światło naczyń, krew ledwo porusza się na nich. Może to spowodować, dławica piersiowa lub zawał mięśnia sercowego. Ponadto skrzepu krwi może poruszać się i całkowicie zamknąć naczynie. Jest to bardzo niebezpieczne dla ludzkiego życia.

Medycyna dzieli go na „dobre” - lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) i „zły” - lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL). Tak więc pierwszy (HDL) - usuwa tłuszcz z komórek, a drugi (LDL), a wręcz przeciwnie, stawia komórek tłuszczowych w naczyniach krwionośnych.

Lipoprotein o niskiej gęstości i wysokiej

Materiał ten jest podobny do promieniowania. Każdy wie, że to jest bardzo niebezpieczne, ale nikt nie czuje. Jakieś szczególne objawy wysoki poziom cholesterolu we krwi nie jest.

U ludzi, może to być przeniesieni, ale ryzyko niedokrwienia mogą być minimalne. W przeciwieństwie do tego, co wystarczająco niskim poziomem tej substancji ryzyko niedokrwienia pozostaje na wysokim poziomie.

Eksperci wyjaśniają to mówiąc, że sami nie rozpuszczają lipidy we krwi. Ale łączą się z białek i lipoprotein są transportowane na statkach i tętnic. Na ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca jest pod wpływem dwóch rodzajów lipoprotein - LDL i wysokiej gęstości.

Podwyższony poziom lipoprotein o niskiej gęstości - jest „zły” cholesterol i że staje się przyczyną miażdżycy, przyczynia się do rozwoju choroby wieńcowej serca, jak również „Pomoc” cholesterolu osadza się na ścianach tętnic.

W przeciwieństwie do tego, lipoproteiny o wysokiej gęstości - „dobra” cholesterolu, ponieważ jego cząsteczki są usuwane cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych i tętnic, eliminuje wątrobę, zapobiegając tym samym powstawaniu miażdżycy.

W związku z tym, wysokie stężenie cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości i niski poziom lipoprotein o dużej gęstości są wskaźniki ryzyka miażdżycy tętnic. Odwrotnie, zmniejszenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości i wysokiej zawartości lipoprotein o wysokiej gęstości - normalne.

Jak chronić się przed wysoką zawartość „złego” cholesterolu?

Substancja ta występuje tylko w produktach zwierzęcych. Najwyższa jego zawartość w następujących produktów (w mg na 100 g produktu)

Jajka - (570), ser odmiany - (520), nerek, - (300), - z wątroby wołowej (270), wątroba wieprzowa - (130). Będzie to również pomocne wiedzieć, że podczas gotowania mięsa i ryb poziom cholesterolu zmniejsza się do 20%.

Aby ustrzec się przed jego wysokiej krwi, trzeba jeść prawo. Duża różnorodność produktów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi. Zatem konieczne jest zbadanie zgodności spożywanego pokarmu.

Tak więc, nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia. Niebezpieczeństwo tylko duża ilość tłuszczu trans i nasyconego tłuszczu (mięsa, mleka, śmietany, ser, lody, olej kokosowy, olej palmowy i in.). Dlatego też powinny one być zastąpione jednonienasycone i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, je więcej produktów zawierających omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są one głównie w produktach roślinnych i rybnych.

Więc staram się nie nadużywać tłuste mięso, smalec, masło. Staraj się jeść mniej jaj, tłuszczu śmietanę, mleko. Często zastępować mięso ryb. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Sałatki i płatki owsiane napełniania olejem (z wyjątkiem dłoni).

Dodaj do diety orzechów i zastąpić zwykły chleb z mąki pszennej z dodatkiem otrąb. Pamiętaj, że witamina C i pektynę, aby skutecznie obniżyć poziom „złego” cholesterolu we krwi. Dlatego nie należy zapominać o cytrusowe, zwłaszcza grejpfruty. Bądź zdrowy!

Swietłana, medicsguru.ru