Jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu we krwi

Cholesterol jest niezbędny dla człowieka, jest on zaangażowany w wiele procesów metabolicznych w organizmie, ale nie cała część jest przydatna. Podwyższony poziom we krwi jego „szkodliwych” składnika zwiększa lepkość krwi, tworzenie się skrzeplin, odkładanie płytek miażdżycową, że zagraża krążenia krwi, tworzenie się skrzepów i zmniejszoną elastyczność naczyń. Wynik, chorób sercowo-naczyniowych, a w niektórych przypadkach natychmiastowy zgon.

Aby zwiększyć poziom cholesterolu we krwi jest wiele czynników, zaburzeń jedzenia nie zawsze jest głównym powodem, ale niektóre produkty je zmniejszyć. W przeciwnym razie istnieje ryzyko stania z nadciśnieniem tętniczym rdzeni, a więc, jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu we krwi:

- Śliwki, jeść, to smaczne i zdrowe produkt, zawiera przeciwutleniacze dobrą obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.

- Migdały, pistacje, orzechy włoskie, orzechy laskowe zmniejszenia złego cholesterolu we krwi ze względu na fakt, że zawierają one dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i utrzymania go w normalnej postaci. Wystarczy pamiętać, fakt - orzechy są bogate w kalorie.

- Płatki owsiane, że zawiera włókna, które wiąże poziom cholesterolu w jelicie i usuwa je z ciała, zmniejszając w ten sposób jego poziom we krwi, prawie 4%, idealnie służy do zapobiegania zaparciom. Owsianka mogą być spożywane nie tylko na śniadanie, ale także na kolację. Obejmuje produkty pełnoziarniste i zbóż.

- Rośliny strączkowe są bardzo przykro, jeśli ich nie lubię, zawierają błonnik, jest rozpuszczalny w wodzie, zawiera pektyny, kwas foliowy i witaminę C. Jedzenie codziennie sałatka z fasoli, nawet konserwy z ogórków i pomidorów, miesiąc i pół obniżają poziom cholesterolu we krwi o 10%.

- Mięso, oczywiście, smaczny produkt, ale jest to konieczne, aby ograniczyć liczbę. Zawartość w diecie ryb morskich, a wręcz przeciwnie, powinna zostać zwiększona. Zawiera on dużą ilość jodu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapobiegają tworzeniu miażdżycowych ściany naczynia na płytkach. Wodorosty bogate w jod, w jego regularne spożycie żywności w celu rozpuszczenia zakrzepów, które będąc w naczyniach krwionośnych, zwiększają ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Wodorosty jest dobre dla jelit przez zdrapywanie go. Can kurczak, królik, indyk, nie jest tłuszczowych mięsa, a wszystko to bez skóry. Ryby morskie są zalecane makrela, halibut, tuńczyk, łosoś, sardynki.

- W wojnie przeciwko cholesterolu, nie niedźwiedzią będzie miała owoce i warzywa. Powinny one być spożywane przez więcej, ale nie można przesadzić, ponieważ w każdym przypadku trzeba wiedzieć, kiedy przestać. Dobry zmniejszyć jego poziom kiwi, buraki, awokado, pomarańcze, marchew, grejpfrut, itp Walczą go z „złego” cholesterolu.

Jabłka, po pierwsze, zawierają dużo błonnika nierozpuszczalnego, który wchłaniania cholesterolu i usuwa je z organizmu. Po drugie, w jabłkach zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, a są one bardzo przydatne dla osób cierpiących z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Dzienne spożycie jabłek zmniejsza ryzyko zatkania naczyń krwionośnych, występowanie zawałów serca i zapobiegania wchłanianie tłuszczów w jelitach.

- Co nabiał produkty mogą być stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi: twaróg, jogurt, kefir nie jest tłuste. W odniesieniu do jaj, kontrowersyjnej kwestii, niektórzy naukowcy zalecają spożywanie nie więcej niż 3 jajka tygodniowo, korzystnie tylko białko. Wiadomym jest, że jajko jest bardzo wysoki poziom cholesterolu, szczególnie w żółtku. Jednak ostatnie badania wykazały, że jest „pożyteczne” cholesterolu i jaj, po prostu, ale zaleca się, aby jeść, aby obniżyć poziom „szkodliwych” cholesterolu we krwi.

- Ciastka, słodycze, płatki śniadaniowe, chleb z mąki pszennej, ryż, niskich klas, ciastka owsiane, pudding i galaretki nie jest gruby.

- Co pije obniżają poziom cholesterolu we krwi: Herbata, kawa raczej słaby, soki owocowe bez cukru, wody mineralnej.

- Oleje roślinne: słonecznikowy, kukurydziany, olej z oliwek.

- Przyprawy: świeże i suszone zioła, musztarda, ocet, pieprz, sosy nie tłuste.

- Do alkoholu, to jest możliwe, ale tylko w małych ilościach wytrawnego wina, i nie częściej. Jest umiarkowanie wpływa na naczynia krwionośne i „blask”.

Jakie pokarmy nie powinny być spożywane, na podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi

- Tłuszcz: tłuszcz zwierzęcy, masło, smalec, olej kokosowy i olej palmowy, margaryny durum.

- Owoce morza nie można ikra, kalmary i ośmiornice.

- Mięsa, kiełbasy, kiełbaski, gatunki mięsa (tłuszcz wieprzowy, gęsi, kaczki), pasztety, podroby (wątroba, mózg, nerki, śledziony).

- Mleko i produkty mleczne, mleko skondensowane i mleczne, lody, tłuszcz Twaróg przetworzone tłuszcze, sery o zawartości tłuszczu mniejszej niż 30%.

- Tłuszczowych zupy bulion mięsny i zup pakietów.

- Warzywa, owoce, ich odżywianie mają być wyłączone, w podwyższonej ziemniakami cholesterolu we krwi smażone lub gotowane w tłuszczu zwierzęcego, frytek.

- Wyroby piekarnicze: jakieś bułki, słodkie ciasta, gotowane w tłuszczu lub stałej margaryny.

- Napoje: kakao, warzone z pełnego mleka, kawy ze śmietanką.

- Wszystkie przyprawy tłuszczowe, włącznie z majonezem.

- Unikaj żywności z konserwujących zawartość żywności, naruszają one wątrobę, a więc zmienia się w tworzeniu krwi „dobrego” cholesterolu.

Na złych nawyków będzie musiał zapomnieć na zawsze. Jeśli masz problemy z nadwagą, trzeba prosić o pomoc od endokrynologa, aby znaleźć przyczynę i radzenia sobie z nim. Jest możliwe, że przechodząc do oryginalnej wyżywieniu dodatkowych funtów zapomnisz wkrótce.

Często chodzić na świeżym powietrzu, umiarkowane ćwiczenia nie zaszkodzi. Najważniejsze, aby pamiętać, że zdrowie jest twoje ręce i wszystko może ulec zmianie bez uciekania się do leków, zwłaszcza jeśli wiesz, że jesteś w grupie ryzyka miażdżycy, pamiętam jakie pokarmy obniżają poziom cholesterolu we krwi i prowadzić zdrowy tryb życia.