Co pod zmniejszonym diety cholesterolu

Ludzkie zdrowie - bezcenny dar. Niestety, często zapominamy o tym i pamiętam tylko w konfrontacji z jego poważnych naruszeń. Zgadzam się, że o wiele łatwiej jest, aby dbać o swoje zdrowie w odpowiednim czasie, tak długo, jak nie dać nam kłopotów niż próbuje odzyskać od poważne, zgromadzone na przestrzeni lat życia, choroby.

Aby zachować zdrowie i utrzymać na tyle, aby wejść w jego życie kilka zasad zdrowego stylu życia i stale starają się trzymać z nimi. literatura współczesna daje dużo różnych opinii na ten temat, możemy tylko wybrać najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

Głównym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia jest prawidłowe odżywianie. Obserwując specjalnej diety może znacznie poprawić stan zdrowia i leczyć wiele chorób.

Odżywianie - nauka na celu zbadanie wpływu żywności na nasze zdrowie w ogóle, a w pewnych wyjątkowych warunkach. Dzięki radom dietetyków i możemy poprawić zdrowie. Im bardziej jesteśmy informowani w zakresie ochrony zdrowia, tym silniejszy, że są chronione.

Poważne problemy zdrowotne mogą powodować naruszenie cholesterolu. Wbrew powszechnemu przekonaniu o szkodliwości jego braku cholesterolu jest nie mniej niebezpieczny dla zdrowia. Osoby z niskim poziomem cholesterolu są bardziej podatne na depresję, zaburzenia pamięci i ze zmniejszonym poziomem cholesterolu u osób starszych niż 50 lat jest możliwe ryzyko demencji. Dietetycy na całym świecie pracują w kwestii kontroli cholesterolu, i zdecydować, co dieta o ograniczonej cholesterolu będzie bardziej skuteczne w wielu przypadkach.

Istnieje wiele diet, aby rozwiązać ten problem, jest to dieta o niskiej zawartości tłuszczu lub diety o obniżonej cholesterolu.

Czym właściwie jest cholesterol?

Cholesterol jest substancja tłuszczowa jak zawarte w środkach spożywczych pochodzenia zwierzęcego w mózgu, układu nerwowego i krwi.

W naszym cholesterolu ciała reprezentowane przez związki z białkiem. Takie związki zwane lipoproteinami, są one składnikami cholesterolu i są podzielone na „dobre” - cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) oraz „zły” cholesterol - lipoprotein o niskiej gęstości (LDL). Dobrego cholesterolu - to rodzaj budowy bloków naszego organizmu. Jest podstawą błon komórkowych. Na „szkielecie” cholesterolu przymocować inne składniki błony komórkowej. Cholesterol jest niezbędny szczególnie w dzieciństwie, kiedy nie jest się aktywnym wzrostu dziecka oraz zwiększenie podział komórek w organizmie. Ponadto, „dobry” cholesterol przyczynia się do usuwania szkodliwych cholesterolu LDL przez zawrócenie go w wątrobie.

W organizmie ludzkim pochodzi z cholesterolu żywności (około 0,5 g na dobę) i jest syntetyzowana w wątrobie (80%) i komórek ciała (20%), z wyjątkiem erytrocytów. Około 60-80% ciała cholesterolu stosuje tworzenie żółci, lub tak zwanych kwasów żółciowych. 2-4% wytwarzanych hormonów steroidowych (hormonów kory nadnerczy, hormony itp), część z cholesterolem obecnym w skórze wystawionej na działanie promieni słonecznych, który przekształca się w witaminę D3. Około 1 mg cholesterolu dziennie, jest alokowane w ludzkim moczu.

Wspólne dla wszystkich cholesterolu nie powinna być większa niż 200 mg / dl., Zawartość „dobry” cholesterol powinna być mniejsza niż 0,6 g na litr krwi.

Jeśli masz pod zmniejszonym stosunek cholesterolu HDL i LDL jest podzielony na korzyść cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości może powodować problemy zdrowotne, więc zanim ślepo podążać za ogólnym trendem i obniżają poziom cholesterolu, zrozumieć poziom cholesterolu obniżyć.

Tak? Których dieta na obniżenie cholesterolu należy przestrzegać? Jakie zasady stosować się do gdy zasilanie obniżyć poziom cholesterolu? Jakie pokarmy mogą być spożywane, ale z tego, co powinno być zaniechane?

Pod obniżonym poziomem cholesterolu dieta powinna być skierowana na zmniejszenie „złego” i zwiększenie „dobrego” cholesterolu.

Im większa jest ilość cholesterolu zawarte w następujących produktów:

Mózgi bydlęce i jaj 100 g produktu zawierał 2 g cholesterolu.

100 g żółtka jaja zawierają 1,48 g cholesterolu.

W holenderskiego sera, 100 g produktu 0,52 grama cholesterolu,

100 g makreli Pacific zawiera 0,36 g cholesterolu.

Bydlęcej nerki i wątroby w 0,3 i 0,27 g, odpowiednio.

Masło 0,19 g na 100 g produktu.

Smalec sprzeczne mity publicznych zawiera tylko 0,1 grama cholesterolu w 100 gramach.

Aby poziom cholesterolu pozostał normalny, dieta powinna być bogata w zieleń. Jedz więcej koperek, pietruszka. Odpręż się prostą i użyteczną żywności. Na przykład, surówka z kapusty pieprz i seler bogate w witaminy C, co jest głównym przeciwutleniaczem i regulowania poziomu cholesterolu w organizmie. Seler jest również bogaty w witaminę C.

Sok z marchwi i sama marchewka będzie bardzo przydatna jako diecie o ograniczonej cholesterolu, a mianowicie pod zmniejszonym „dobrego cholesterolu”.

Zamiast słonecznika olej jest pożądane, aby użyć oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek - źródło bardzo rzadkich tłuszczów Omega-3, które cierpią na niedobór osób z podwyższonym poziomem złego cholesterolu.

Przydatne są orzechy w diecie. Produkt ten jest bogaty w nienasycone tłuszcze i zapobiegania utlenianiu LDL.

Trzy ząbki czosnku dziennie obniża poziom cholesterolu o 10 - 15 procent i cebuli znacznie podniesie poziom dobrego cholesterolu.

Uwzględnić w swojej diecie jak najwięcej roślin strączkowych i ryb morskich, są one doskonale wyważone poziom cholesterolu.

Dobrze zjeść i pozostać zdrowym!