Jak pozbyć się nadmiaru cholesterolu we krwi

Czasami ustanowiony mechanizm zawodzi. Najczęstszą przyczyną takiego naruszenia - elementary niemożność jeść prawidłowo. Kiedy człowiek spożywa pokarmy o dużej zawartości tłuszczu zwierzęcego, cholesterolu w surowicy krwi zaczyna krążyć w obfitości, i zaczyna wpływać na ogólną kondycję całego organizmu.

Aby przywrócić zdrowie, niech teraz rozmawiać o tym, jak pozbyć się nadmiaru cholesterolu we krwi. Zwłaszcza, że ​​jest to możliwe.

Aby zachować zdrowie i utrzymać harmonię, należy monitorować poziom cholesterolu. W celu użycia go nauczyć, aby analizę biochemiczną krwi. Następnie spojrzeć na wynik analizy:

• 8 mmoli / litr i wyższe - poważną hipercholesterolemią

• 6,5 - 8 mmoli / litr - umiarkowane hipercholesterolemia

• 5,2 - 6,5 mmol / l, - strefa zagrożenia

• 5,2 milimola na litr, za normalny uważa się

W przypadku wysokiego poziomu cholesterolu, trzeba zmienić dietę.

Przy sporządzaniu codziennej diety, ważne jest, aby wiedzieć, że tłuszcze nasycone podnoszą poziom tej substancji we krwi. Tłuszcze te znajdują się w produktach mięsnych, tłuszcz zwierzęcy, sera i masła. Im mniej jemy te pokarmy, tym lepiej.

Obniżają poziom cholesterolu wielonienasycone tłuszcze. Są one bogate w ryby i owoce morza, soja, słonecznik i olej kukurydziany, niskotłuszczowych gatunków ryb i produktów o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego.

tłuszcze nienasycone są również skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Te zdrowe tłuszcze zawarte są w kompozycji z oliwek i oleje orzechowe, awokado i orzechami.

Aby pozbyć się wysokim poziomem cholesterolu we krwi należy stosować się do pewnych zasad.

* Zużycie Limit jaj. Szczególnie szkodliwe jaja. Jedno jajko zawiera w swojej strukturze prawie całą stawkę dzienną cholesterolu dla osoby dorosłej. Bezpieczne przynajmniej - 3 jaja kurze w tygodniu. I białka jaj są zasadniczo wolne od szkodliwych substancji. Wszystko cholesterolu w żółtku jaj. Spróbuj zrobić omlet jednego całego jajka i dwóch lub trzech białek. Do pieczenia, używać więcej niż jedno jajko i dwa białka.

* Wymień dania wieprzowe na niskiej zawartości tłuszczu wołowego. Jest to najlepszy sposób, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Należy jednak pamiętać, że tłuszcz wołowy lepsze cięcie, ponieważ jest to najbardziej szkodliwy.

* Staraj się nie pić kawy, która w przygotowaniu czyraki. Najlepiej jest przygotować ekspresu do kawy kroplówki. Zapewnia stosunkowo niską temperaturę napoju.

* Zamiast czarnej herbaty jest lepiej pić zielone. Po tym wszystkim, pomaga pozbyć się złogów cholesterolu w tętnicach krwionośnych.

* Jedz więcej warzyw i owoców. Najbardziej przydatne w tym przypadku jabłek. Każdego dnia, zjeść kilka średnich jabłek lub wypić pół litra soku z nich dziennie. Nawiasem mówiąc, są bardzo przydatne, grejpfrut, i miód, który zawiera tyle antyoksydantów jak jabłka.

* Przegraj cholesterol pomogą ćwiczenia. Podczas wysiłku szybciej krew przepływa przez wątrobę i jest aktywnie usuwa szkodliwe substancje z organizmu.

Ponadto, do otrzymywania diety i odchudzanie, będzie pomocne wiedzieć, ile cholesterolu jest zawarte w 100 g niektórych popularnych produktów:

Wołowina - 70 Mg
Wieprzowina - MG-200
Lamb - MG-70
mleko niskotłuszczowe - MG-10
pechen- wieprzowina MG-130
Cielęcina - MG-110
Króliczego - MG-40
270 mg wołowiny pechen-
Sery - 520 Mg
Masło - 190 mg;

Mięso kaczki 100 g zawiera 500 mg cholesterolu u kurczaków - 80 mg. W jednym z jaja kurze - 272 mg, w przepiórki - 600 mg.

I teraz, że wiesz, co zwiększa poziom cholesterolu we krwi i jak się go pozbyć, ocena dietę, jeść więcej świeżych ziół, warzyw, owoców i jagód. Wymień czarną herbatę na zielony, a kawa i świeże soki i mleko odtłuszczone. Uwzględnić w swojej diecie świeżych ryb. Szczególnie przydatna nietłusta dorsz, szczupak, wachnia i morszczuka. Ćwiczenia, turystyka na świeżym powietrzu i cholesterolu we krwi jest związany wróci do normy.

Bądź zdrowy!