Kiedy można pobrać prasowa po porodzie?

Po pewnym czasie po powrocie ze szpitala, odzyskując siebie po burzy emocji i zdarzeń, kobieta odkrywa, że ​​macierzyństwo mało zepsuć jej figurę. Szczególną niezadowolenie powoduje wybrzuszenia brzuch. Aby kupić płaski brzuch, trzeba ściągnąć prasę po porodzie. Gdy jesteś gotowy do takiego treningu?

Kiedy mogę zacząć wymachiwać prasę po porodzie: opinii lekarzy

Nieważne, jak pożądana kobieta po porodzie, aby przywrócić formę jak najszybciej, lekarze nie zalecają, aby natychmiast rozpocząć trening po wypisie ze szpitala. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie nowo rozwiniętego mama. Należy być cierpliwym i czekać na jakiś czas do królowej zajmie jego normalnej wielkości. Ponadto, jeśli kobieta łzy, jest ona także od aktywności fizycznej terminie.

Ile po porodzie, można pobrać prasy zależy od narodzin. Jeżeli nie pojawiły się problemy podczas porodu - kobieta urodziła sama, bez żadnych przerw, a następnie wykonaj ćwiczenia dla prasy, może to już z 6-8 tygodni po pojawieniu się dziecka.

Pytanie brzmi, ile po porodzie, można pobrać prasę, to powinny być ustalane indywidualnie. Wskaźnikiem samopoczucia powinno być kobietą. Jeśli ona nie odczuwa żadnych problemów zdrowotnych, czuję się bardziej pogodny, to nie przeszkadza, to może zacząć współpracować z rysunku już w 2 tygodnie po urodzeniu. Ale to nie znaczy, że można narazić się na duże obciążenia. Proces pozyskiwania nadmuchaną brzucha powinno być stopniowe.

Zupełnie inaczej ma się sprawa, jeśli nowa mama przeszła operację. Po cięciu cesarskim pozostaje możliwość, że szwy nie wytrzymać przeciążenie fizyczne i rozproszyć. Mogę pobrać prasę po urodzeniu, która odbyła się za pomocą operacji chirurgicznej? Tak, ale aby rozpocząć badania takie powinny być 2-2,5 miesięcy później. Aby uniknąć niespodziewanych problemów, to najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Nie spiesz się, aby załadować swoje ciało z treningów, poród - poważny test dla organizmu. Lepiej jest rozpocząć drogę do pięknego kształtu ze zrównoważoną dietą i spacery na świeżym powietrzu. Normalizuje metabolizm i przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego.

Zobacz także:

• Jak pobrać prasę?
• Kompleks ćwiczeń do utraty wagi: dziecko pod opieką

Kobiecy: Chcę piękny brzuch, ale boję się stracić mleka

Karmienie piersią nie jest przeszkodą do wzmocnienia mięśni brzucha. Kiedy można pobrać prasę po porodzie kobieta piersią, znowu, to zależy od jego stanu zdrowia. Lekarze mówią, że wykonywanie ćwiczeń dla prasy może być bez obaw. To nie ma wpływu na ilość i jakość mleka matki. Odpowiedzialny za tę funkcję specjalnego hormonu - prolaktyny, jest produkowany, gdy dziecko ssie. Dlatego trening mediów nie wpływa na wydzielanie mleka, to na pewno nie stracił. Najważniejsze - nie przesadzaj i nie zajmują się potu.

Jak zacząć: pierwsze ćwiczenia po porodzie

Głównym problemem niedawnego porodu jest nazywany „diastasis”. To podłużne wypukłości na brzuchu, co jest bardzo trudne do usunięcia, nawet gdy zajmuje się ciężko i regularnie. Aby rozwiązać ten konkretny problem jest przydatna swing prasę po porodzie. Jeśli to możliwe, odłożyć wszystko i wykonać zestaw ćwiczeń opracowanych przez amerykański trener Dzhuliey Tayler. Pomogą zacisnąć mięśnie brzucha i uzyskać szczupłą sylwetkę.

Efekt być szybciej osiągnąć się taśmę tkaniny i szczelne tie pasa. Kompleks obejmuje takie ćwiczenia.

1. Siedzieć na podłodze. Nogi się przeżegnał. Plecy powinny być wyprostowane. Połóż obie ręce na brzuchu, mięśnie stopniowo odcedzić bottom-up oraz w przeciwnym kierunku. Oddychaj tak głęboko, jak to możliwe. Gdy napięcie osiąga dolne mięśnie, wydech i przytrzymać w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz kilka razy. Pomaga dokonać mięśnie silniejsze.
2. Bez zmiany pierwotnej pozycji, połóż prawą rękę pod biodro, lewe - w dolnej części brzucha. Zacisnąć mięśnie podbrzusza. Teraz wyobraź sobie, że idziesz w górę windą na najwyższe piętro. Gdy dojdziesz do szczytu, napięcia blokady.
3. Weź pozycji stojącej. Nogi powinny być zgięte pod. Trzymaj ręce na biodrach, spróbuj przenieść ciężar ciała na ręce. Zachować swoją postawę prosto. Wycofać brzuch i biodra pochyla. Należy zachować tę pozycję przez 5 sekund. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.

Ukończyć skomplikowany obrót obręczy i ćwiczenia dynamiczne.

1. Bezpośredni curling. Odbywa się na podłodze. Nogi powinny być zgięte w kolanach. Podnoszenia i opuszczania tułowia. Wystarczy wykonać 3 serie z 10 razy.
2. Odwrotna zawinięte. Leżąc na plecach (trzymać ręce wzdłuż ciała), unieś obie nogi i trzymać pod kątem prostym. Następnie zegnij kolana i przenieść je do klatki piersiowej.
3. Dwustronny skręt. Jednocześnie musimy podnieść nogi i górną część ciała.
4. Ukośne curl. Zginać nogi i umieścić je na właściwej stronie. Podnieś tułów, ręce trzymając się za głowę. Aby rozpocząć wykonać 20 powtórzeń.

Kończąc szkolenie, praktyka rozciągania. 2 Oferta skuteczne ćwiczenia.

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Obcas prasie pośladków. Oddychać - nadmuchania brzucha, po czym wydzielać - cofa żołądek. Podnieś głowę i ciągnąć podbródek do klatki piersiowej. Wydech, opuść głowę do podłogi.
2. Rozciąganie pleców. Bez wstawania z podłogi, ugnij nogi, obcasy musi być wciśnięty do podłogi i być jak najbardziej zbliżone do pośladków. Gromadzą się w żołądku i opuść kolana na bok. Główka powinna być obracany w przeciwnym kierunku. Nie należy zmieniać pozycję przez 50 sekund. Powtórz na drugą stronę.

Przydatne wskazówki dla młodych matek, które chcą kupić piękny brzuszek

Jeśli zdecydujesz się zrobić z postacią, która jest nieznacznie wpływa na ciążę, a następnie słuchać tych zaleceń:

• aby rozgrzać mięśnie prasie, należy rozgrzać. Powinien on zawierać ćwiczenia na głowie, barkach, ramionach. Dodaj cardio - wykonaj ruchy taneczne pod energetycznej muzyki, skakanka;
• nie powinny zwiększać obciążenia poprzez hantle. Doprowadzi to do powstania masy mięśniowej, a masz inny problem;
• należy przestrzegać prawidłowego oddychania. Wydech powinno być wykonane w czasie napięcia mięśni;
• Nie rób po prostu dużo powtórzeń będzie wystarczające, aby wykonać ćwiczenie 15-20 razy. Ale nie zatrzymać się w małym obciążeniu. Kontynuując zwiększyć liczbę zestawów;
• aby osiągnąć widoczne rezultaty, aby regularnie ćwiczyć. Bardzo dobrze, jeśli będziemy robić ćwiczenia codziennie. Jeżeli dziecko nie daje tej możliwości ci, następnie zwracać uwagę na prasie co najmniej 3 razy w tygodniu;
• rozpocząć szkolenie nie wcześniej niż 1-2 godziny po jedzeniu. Usiąść przy stole po godzinie ćwiczeń;
• kończy się zestawem ćwiczeń rozciągających.

Zobacz także:

• Ćwiczenia dla prasy w domu
• Kiedy mogę uprawiać sport po porodzie?
• Ćwiczenia po porodzie. Opcje dla utraty wagi i wzmocnienia mięśni brzucha