Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 trymestrze: jak zrobić gimnastyka przyszłe matki?

Umiarkowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze - najlepsza rzecz, która może uczynić dla siebie przyszła mama. Tylko wtedy, gdy organizm przyzwyczaja się do nowego stanu, często występują wahania nastroju, bóle głowy i nudności. Proste ćwiczenia, które pomogą uporać się z tymi nieprzyjemnymi objawami towarzyszącymi ciąży.

Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży w 1 trymestrze

Uważa się, że ćwiczenie na początku ciąży jest bardzo szkodliwe dla zdrowia kobiet i może spowodować poronienie. W rzeczywistości, nie wszystko jest do końca prawdą. Oczywiście, jeśli jesteś na siebie, duże ćwiczenia w siłowni z hantle, przeciągając i gra w tenisa, jest obarczona konsekwencjami. Ale umiarkowane gimnastyka dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze przyniesie tylko korzyści.

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży wpływa na organizm w taki sposób:

• pomóc poradzić sobie z szybkimi zmianami nastroju;
• uczy ignorować odporny na stres i odpocząć;
• zapobiec występowaniu zaparć;
• przygotować mięśnie do zbliżającego się porodu;
• uczy prawidłowego oddychania;
• nasycania korpus z tlenem;
• promować lepszą przemianę materii;
• skutecznie walczyć obrzęk.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży: 1 trymestr przeciwwskazań

Bardzo ważnym punktem przed rozpoczęciem ćwiczenia jest konsultacja z lekarzem, który jest w ciąży. Nie angażują się w sport, jeśli znaleźli co najmniej jeden z następujących czynników:

• możliwe ryzyko poronienia i zakończenia ciąży (wysoki ton macicy, krwawienia z pochwy);
• stwardnienie ciąża;
• choroby nerek i układu sercowo-naczyniowego;
• zagrożenie wewnętrznym krwawieniem;
• niedokrwistość;
• chorobami zakaźnymi oraz procesów zapalnych u matki;
• opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego;
• podwyższone ciśnienie krwi matki.

Jeżeli którykolwiek z przeciwwskazaniami są nieobecne, można rozpocząć lekkie kultury fizycznej.

Gimnastyka dla ciężarnych 1 trymestrze ciąży: podstawowe środki ostrożności

Choć znaczna część ćwiczeń jest bezpieczny, istnieje kilka z nich, które przewidują pewne pozycje i ruch i może być szkodliwe dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze.

Dlatego konieczne jest, aby przestrzegać tych zasad w klasie:

• Należy unikać nadmiernego pocenia. Angażować się tylko w dobrze wentylowanych pomieszczeniach, a nie uciekać się do ciężkiego wysiłku fizycznego.
• Nie angażują się w ćwiczenia na skraju wyczerpania. Robienie przerw pomiędzy ćwiczeniami, niech ciało trochę odpocząć, mieć pewność, aby napić się wody.
• Unikać podnoszenia ciężkich, gdyż może to prowadzić do zmniejszenia mięśnia macicy i, w konsekwencji, do przymusowego przerwania ciąży.
• Brać pod uwagę pragnienia ciała. Jeśli nie chcesz otrzymywać żadnego wysiłku fizycznego w danym dniu, nie rób tego! Musisz słuchać swojego ciała, aby uniknąć nadmiernego wyczerpywania się rezerw energetycznych.
• Nie należy zwiększać intensywność programu sportowego. Organizm musi się przyzwyczaić do treningu. Jest to szczególnie ważne w przypadku, gdy przed ciążą nie było żadnych treningów sportowych.
• Nie przegap treningu. Idź na spacer w parku lub 10-15 minut czy ćwiczenia oddechowe w domu, aby przygotować się do zbliżającego się wysiłku fizycznego.

Zobacz także:

• Kegel ćwiczenia na wypadanie macicy
• Basen w czasie ciąży
• Jak utrzymać wczesnej ciąży?
• Kegel Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Jakie ćwiczenia można zrobić w 1 trymestrze ciąży?

Spójrzmy na zestaw ćwiczeń, które można wykonać w 1 trymestrze ciąży dziecko. Przede wszystkim, trzeba zrobić rozgrzewkę - ćwiczenia oddechowe.

Warm-up:

1. Weź głęboki oddech i jednocześnie unosząc ramiona w górę. Na wydechu, ramiona powinny zostać obniżone stopniowo.
2. W ten sam sposób należy wziąć oddech, gdy ramiona lekko do tyłu, a podczas wydechu powinien powrócić do pozycji wyjściowej.
3. Zrób światło kolistymi ruchami szyi, na przemian przechylając głowę najpierw do przodu, a następnie na boki i do tyłu.

Teraz możemy przejść do głównego kompleksu.

Ćwiczenia №1:

1. Pozycja wyjściowa: nogi powinny być rozstawionymi na szerokość barków, rąk - na pasie.
2. Teraz musimy zrobić pierwszy stok w prawo. Prawa ręka sięga po skarpetki (jak to możliwe). Lewa ręka zginać w łokciu na poziomie głowy.
3. Powtórzyć podobny ruch w lewą stronę.
4. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy jest to konieczne.

Ćwiczenia №2:

1. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach.
2. Leżą twarzą do góry, kolana powinny być zgięte, stopy powinny dotykać podłogi.
3. Podnieść pośladki, tak aby były one w prostej linii z poziomu ramion.
4. Zamrożenia przez 2-3 sekund, trzymając ciała w położeniu górnym, a następnie lekko opadać.
5. Ćwiczenie powinno być 4-5 razy.

Ćwiczenia №3:

1. posiedzenia: pozycji wyjściowej.
2. Siedzieć na piłki fitball. Aby uzyskać lepszą równowagę czuć umieszczać dłoni na wysokości miednicy.
3. Prawa ręka wyciągnąć lewą ukośną-gorny, powoli niższe. Konieczne jest, aby powtórzyć ten sam ruch z lewej strony w kierunku przeciwnym.
4. Powtórz 4-5 razy.

Ćwiczenia №4:

1. Pozycja wyjściowa: stojący na podłodze na czworakach.
2. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, ramiona powinny być zgięte w łokciach.
3. Prawa noga musi być podniesiona, bez prostowania kolana. Następnie opuść nogę.
4. Powtórz ten sam ruch z drugą nogą.
5. Wykonaj ćwiczenie powinno być 3-4 razy.

Podczas ćwiczeń należy dokładnie monitorować ich stan zdrowia i tętno. Całkowity czas trwania kompleksu obciążenie nie może przekraczać 10-15 minut. Ćwiczenia należy natychmiast przerwać, jeśli wystąpi:

• ból brzucha;
• każdy odpływ płynu z pochwy;
• nadmierne zmęczenie i duszność;
• zawroty głowy lub zawroty głowy;
• bolesne skurcze macicy;
• ból głowy.

Obecność co najmniej jednego objawu nagłych wymaga rozwiązania jakichkolwiek obciążeń energetycznych i konsultacji z fizjoterapeuta lub położnej.

Zobacz także:

• Jak schudnąć w czasie ciąży?
• Gimnastyka dla kobiet w ciąży
• niskotemperaturowej obróbce wody w ciąży
• Joga podczas ciąży w 1 trymestrze

Podsumowując, chciałbym podkreślić, że ciąża nie jest chorobą i nie warto spędzać leżąc na kanapie. Umiarkowane fitness dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze będzie przydatna dla zdrowia przyszłych matek i pomoże przygotować organizm do zbliżającego się porodu. Ale nie zapominaj, że kwestia możliwości uprawiania sportów jest rozwiązany dla każdej kobiety indywidualnie.