Najbardziej użyteczne porady w życiu dla zdrowia

1. ćwiczenie

Regularna aktywność fizyczna jest doskonale wspomaga ogólną kondycję organizmu na odpowiednim poziomie. Ponadto, pobudza układ limfatyczny, zaangażowanych w oczyszczania organizmu z toksyn. statystyki medyczne pokazują, że ludzie, którzy korzystają regularnie, około cztery razy mniej cierpią z powodu przeziębienia niż ci, którzy spędzają czas na kanapie. Ale nie być zbyt gorliwy, to wystarczy pół godziny dziennie, aby stać się o wiele zdrowsze i zbyt ciężkie ładunki, a wręcz przeciwnie, wyczerpany organizm.

Nie zapomnij podać w swoim programie dziennych pompek - poprawiają czynność serca i płuc. Również należy kołysać prasę - przyczyni się do normalnego funkcjonowania układu moczowo-płciowego i pokarmowego.

Dzienna rano ćwiczenia powinny być dla ciebie nawyk, jak mycie zębów i pranie.

2. więcej witamin

Każdy potrzebuje wystarczającej podaży witaminy D zawartej w mleku, jajach i łososia. Ponadto, badania medyczne wykazały, że większość z nas doświadczyło regularne niedobory witaminy C. Mimo powszechnego przekonania, że ​​substancja nie jest w stanie zapobiec przeziębienia, ale jest to różne opłaty układ odpornościowy.

Odporność jest w dużej mierze zależny od wystarczający przepływ cynku. Element ten ma działanie przeciwwirusowe i antytoksyczny i jest zawarta w niewybredny produktów zbożowych i drożdży piwnych. Również pić dużo soku pomidorowego lub jeść świeże pomidory - są bogate w witaminę A.

3. usposobienie

Regularne systematyczne twardnienie może być bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia. Najlepiej, oczywiście, hartowane z wczesnego dzieciństwa, na przykład, biorąc kąpiele powietrzne. Odgrywają ważną rolę, a zabiegi wodne, ponieważ wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Jak pokazuje praktyka, wylewanie cienkiej ciśnienie krwi i normalizacji metabolizmu. Aby rozpocząć się przyzwyczaić się sproszkowaną na sucho ręcznikiem w czasie zaczynają mokro i dopiero bezpośrednio przystąpić do oblewania. Temperatura wody powinna być 35 ° C, stopniowo zmniejsza się ochłodzi - 20-22S. Najgorętszy okres w roku i spędzić opłaty oraz zabiegi wodne w plenerze - to tylko zwiększyć efekt odpuszczania.

4. spożywać białka

Materiał ten jest stosowany przez jednostkę do tworzenia czynników ochronnych odporności - przeciwciała, które są również nazywane immunoglobulinami. Jeśli dieta nie wystarczy, mięso, jaja, ryby, orzechy i nabiał, elementy te po prostu nie może być utworzony.

5. pić herbatę

Tylko pięć filiżanek herbaty ładny gorący dzień może znacznie wzmocnić swoje ciało. Zwyczajne parzona czarna herbata z prawej identyfikuje substancję jako L-teanina, która jest odcinana przez nasze wątroby i specjalny element - etyloaminą. On z kolei zwiększa aktywność krwinek odpowiedzialnych za odporność. Ważne jest, aby pamiętać, że te właściwości mają tylko jakości herbat.

6. baw

Badania pokazują, że ludzie, którzy mają pozytywny emocjonalny rytm życia, są niewzruszony, szczęśliwy i pełen entuzjazmu. Ponadto są one mniej podatne na przeziębienia. Optymizm i zdrowy styl życia po prostu nierozłączni.

7. Nie denerwuj

Długotrwałe narażenie na stres powoduje ciężkie uszkodzenie układu odpornościowego. Negatywne emocje hamują produkcję hormonów, które powinny pomóc w utrzymaniu zdrowia. Jeśli skutecznie radzić sobie ze stresem, będzie w stanie zatrzymać przepływ hormonów, które sprawiają, że zapomina, rozdrażnienie, a nawet grubsze.

8. Wydostać się z depresji

Jednym z głównych wrogów naszego zdrowia są obojętność i apatia. Depresja prowadzi do zmian w aktywności immunologicznej, która sprawia, że ​​osoby bardziej podatne na wirusy.

9. Minimalizacja ilości alkoholu

Alkohol spowalnia aktywność białych krwinek, a oni określić komórki i niszczy infekcje i wirusy siebie. Nic dziwnego, że alkohol i zdrowy tryb życia są uważane za niezgodne.

10. sen

potrzebna jest zdrowy sen, aby zachować zdrowie. Ci ludzie, którzy śpią co najmniej siedem godzin dziennie, potwierdzają regułę. spokojny sen pomaga wzmocnić system odpornościowy, ponieważ zwiększa poziom melatoniny w nocy, który aktywuje układ odpornościowy.

12. Umyj ręce

Dziwnie mało, ale niewiele osób zgodne jest pierwsza zasada higieny. Ale to jest na rękach przenosi się do ogromnej liczby wszystkich rodzajów szkodliwych mikroorganizmów, które mogą powodować nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne choroby.

13. wizyta parowy

Raz w tygodniu udać się do sauny. Statystyki pokazują, że regularne wizyty pary znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębień. Także to jest bardzo przydatne dla skóry.