Chroniczny brak snu: objawy oraz skutki

Ilu ludzi musi spać w ciągu dnia i to jest przewlekły brak snu? Te pytania dotyczą od czasów starożytnych lekarzy, psychologów i zwykłych ludzi, a nawet wojsko. Wykonujemy próbę zbadania sprawy i będziemy.

Pojęcie śnie w starożytności

Prawie wszystkie starożytne cywilizacje należała do marzeń z podziwem. Na przykład w starożytnym Egipcie wierzono, że sen - komunikat bogów. Prawie wszędzie istnieje przekonanie, że sen - stan podobny jest skrótem od śmierci, gdy dusza człowieka leci w nieznane odległości, a czasami nie można cofnąć.

Jednak oprócz tych wyjaśnień, niektórzy starożytni myśliciele próbowali dać pewną naukową interpretację tego zjawiska i używać stanu uśpienia w leczeniu niektórych chorób. Na przykład, Hipokrates, Galen, Arystoteles próbował podkreślić sny, które napędzają tę chorobę, a ci, którzy ją leczyć.

Jak wyjaśnić mechanizm naukowców snu

Pomimo znacznego postępu w badaniach struktury i funkcji mózgu, stan snu dla wielu poważnych badaczy jest wciąż nierozwiązanym tajemnicą aż do końca. Obecnie istnieje wiele teorii, dlaczego śpimy i to, co jest nam potrzebne. Jedyny bezsporny fakt - jest to, że prawie jedna trzecia jego życia każdy człowiek spędza w stanie snu.

Uważa się, że w czasie czuwania w pewnych struktur w mózgu już zaczyna wytwarzać substancje, w wyniku działania, który następnie wchodzi snu (na przykład, melatoniny, serotoniny i innych substancji do końca niezbadany).

Na ogół korpus z zasypianiem - sygnał do przejścia do drugiego trybu działania i aktywności, znak uruchomić wiele procesów redukcji i oczyszczeniu od komórek różnych niepożądanych substancji.

Marzyć układu nerwowego nadal jest przetwarzanie i nadawaniu sensu informacji otrzymanych w ciągu dnia, analizy i poszukiwania rozwiązań na poziomie podświadomości.

rodzaje snu

Sam proces snu nie jest jednolity charakter. Podczas obserwacji śpiących ludzi, naukowcy zauważyli pewną kolistości procesów: obecność kolejnych okresach powolnym i szybkim snu. Całkowita noc Uwagi o 3-5 takich cykli.

snu REM

Gwałtowne naukowcy zwane sen, podczas którego uczniowie poruszają się szybko zamknięte oczy, chociaż ciało wciąż i wystarczająco zrelaksowany. Nagrany w tym okresie, EEG będzie przypominać przebudzenia człowieka.

snu REM jest uważana za fazę piątą i zazwyczaj występuje po 1-1,5 godziny po zaśnięciu. jeden piękny i niezapomniany sny widzi właśnie w tej fazie, a jego czas trwania wynosi około 10 minut.

Co ciekawe, najbardziej sen REM występuje u noworodków (może on ich potrzebuje do prawidłowego rozwoju układu nerwowego), ale z biegiem lat ilość jest znacznie zmniejszona.

Jeśli dana osoba jest pozbawiona snu REM, robią niektóre leki, można opracować formę chroniczny brak snu, gdy osoba dzień będą czuć się przytłoczony i zmęczony i senny.

snu REM

snu REM w porównaniu do szybkiego cyklu snu zajmuje znacznie więcej czasu. Ponieważ przed snem snu REM może trwać około 90 minut.

Na wolnych electroencephalogram fal alfa zarejestrowanych w tym okresie, które są stopniowo zastępowane fal theta. To spowalnia tętno, zmniejszone ciśnienie, oddech staje się coraz bardziej skąpe.

Wreszcie, tak zwane snu delta, który charakteryzuje delta EEG fal. Podczas takiego snu obudzić osobę, to jest bardzo trudne, mimo że jest w tej fazie można zaobserwować zjawisko we śnie i moczenia nocnego.

Uważa się, że podczas snu REM uzupełniane podstawową energię, a mózg sortuje i przetwarza informacje niezbędne, jego zdaniem, do zapamiętania.

Co jeszcze dzieje się z ciałem w nocy

• Produkowany hormon wzrostu - somatotropina (nic dziwnego, że mówią, że dzieci dorastają w śnie).
• Syntetyzowane prolaktyna - hormon, który przewiduje wydzielania mleka w okresie karmienia piersią w ciągu dnia.
• Cierpimy na chorobę wrzodową dwunastnicy w 12 REM poziom wydzielania kwasu solnego może zwiększyć 20-krotnie, że prowokuje głodnych nocny ból.
• Częste nocne angina podczas snu REM.
• Przywraca wszystkie systemy organizmu.

Ile snu jest niezbędna człowiekowi

Na to pytanie starałem się odpowiedzieć na więcej niż jedno pokolenie naukowców. Uważa się, że przeciętny dorosły wymaga pełnego SLEEP 7-8 godzin, z których dwa muszą wystąpić w okresie do 12 godzin w ciągu nocy. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują 1 godzinę spać dłużej niż mężczyźni.

Jednak bezsporny jest fakt, że niektórzy ludzie dość znacznie mniej godzin snu, a drugi, i 10 godzin snu trochę.

Najważniejszym kryterium „vysypaemosti” jest to, że po przebudzeniu ludzie powinni czuć się wypoczęty i ostrzegania. Jeśli wzrost towarzyszy złamany, zły nastrój i samopoczucie nieistotne, sen nie wystarcza.

Ogromną rolę w ogólnej potrzeby snu ma działanie tarczycy. Tak więc, gdy jest niedostateczny rozwój swoich hormonów (niedoczynność tarczycy) zaczyna być obserwowane zaburzenia senność.

Konsekwencje braku snu i objawów

• Depresja, osłabienie koncentracji, zdolność koncentracji i podkreślają najważniejsze.
• Utrata poczucia humoru, drażliwość.
• Omamy, luki w myśleniu, przerywany zamieszanie.
• Senność podczas godzin czuwania, utrata poczucia rzeczywistości.
• Zawroty głowy, bóle głowy, nawracające omdlenia.
• Zwiększona odporność, zwiększoną podatność na raka i chorób zakaźnych.
• jak państwa odurzony.
• Zwiększone ryzyko wystąpienia przełomu nadciśnieniowego, rozwój cukrzycy i otyłości.
• Zwiększenie liczby poważnych błędów pracowników służby zdrowia po nocnej zmianie.
• Tendencja do gromadzenia się nadmiernej masy ciała (to jest, że jeśli osoba śpi mniej niż 5 godzin, a to stwarza ryzyko, aby umieścić na masę co najmniej 50 procent, a w przewlekłym braku snu, glukoza nie jest wykorzystana energii mięśni i tłuszczu).
• Rozwój bezsenność, impotencja.

Kim lub czym jest kradzież sen

Najczęstszym złodziej snu nowoczesnego człowieka - to komputer, telefon i TV. Co dziwne, ale siedzący tryb życia również odgrywa bardzo ważną rolę w wycofaniu wyspać (przy braku aktywności człowieka bardzo trudny okres zasypianiem i budzenie się wcześnie robi potrzebę bycia w pracy lub w klasie - to ilość snu i zmniejszenie).

Późno i obfita kolacja, kłótnie rodzinne w godzinach wieczornych, przyjmowanie napojów pobudzających, nocnych zmian, nadgodziny - są także w stanie ukraść tak cennych godzin snu.

Chroniczny brak snu: jak z nim walczyć

1. Normalizować i uporządkować swój styl życia, spróbuj iść do łóżka nie później 22-23.00, a budzi się po 7-8 godziny po zaśnięciu.
2. W ciągu dnia - więcej aktywności fizycznej.
3. Nie stosować w drugiej połowie pobudzające napoje i alkohol.
4. Rzucić palenie.
5. Użyj tylko łóżko do spania.
6. W przeddzień snem wziąć krótki spacer na świeżym powietrzu, przepraszam wszystkich (w tym siebie): niech twoje emocje uspokoić namiętności utryasut. Znajdź co najmniej 10 powodów, dla wdzięczności tym dniu. Weź ciepłą kąpiel, włącz spokojnej kojącej muzyki, wziąć relaksujący masaż.

Dobrze, jeśli te środki nie pomogą, należy skonsultować się ze specjalistą.

Oto mały test, który pomoże Ci określić, czy twoje ciało wyspać.

• Gdy zadzwonił budzik, tłumaczyć strzały w późniejszym czasie i spać więcej?
• Czasami nie słychać rozmowę?
• Budząc się, to trudno wstać z łóżka?
• Nap w transporcie, na wykładach i spotkaniach?
• Spania więcej niż zwykle, nie ma potrzeby iść do pracy?
• Wyjdź z siebie, jeśli masz plany spadać?
• Kieliszek alkoholu - i dostarcza ci?
• Ciesz się zdrzemnąć po południu?
• Dotkliwie odczuwać zmęczenie nagromadzone w tygodniu?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na pytanie 2, należy zapoznać się z trybu dnia. inaczej przewlekłe zmęczenie prowadzić do poważnych chorób.