Jak radzić sobie z lękiem?

Podniecenie - bardzo nieprzyjemne uczucie: ręce zaczynają się trząść, zwiększone pocenie się, gesty stają się nienaturalne, pomieszanych myśli otaczających go natychmiast zauważone i rozpocząć drażni cię. Emocje nie tylko stawia nas w złym świetle, ale również często uniemożliwia, aby osiągnąć swoje cele i iść do przodu.

Jak odłożyć niepotrzebnego strachu i lęku? Nie ma sensu, aby doradzić odpocząć, pozbierać psychicznie lub medytować. Można użyć zupełnie inny sposób - techniki NLP, który pomaga radzić sobie z negatywnymi emocjami i nazywa upadek kotew. Masz już zadecydować o zastosowaniu lub nie.

Technika ta może spowodować bardzo mieszane uczucia, ale nie mniej skuteczne. Może być stosowany, gdy niepokój przeszkadzają w pracy, relacji i innych dziedzinach życia. Na przykład, podczas pracy na swojej pracy od dłuższego czasu i są dobre w wielu dziedzinach lepiej niż inni, ale to po prostu, że z jakiegoś powodu, bez powiadomienia jednego. Tak szybko, jak jest spotkanie lub spotkania z głowy i słowa nie można powiedzieć, ale o podbicie jeszcze bardziej boją się zapytać. W rezultacie pensji są inne, mniej wykwalifikowanych, którzy są bardziej pewni siebie. Lub, na przykład, w egzamin niepokoju często ingeruje pokazać swoje umiejętności w pełni, bo z tego, co wynik jest zmniejszona, a to jest bardzo rozczarowujące.

Kotwy technika zwijania

Aby wyjaśnić trochę do ciebie ta technika, Wyobraźmy sobie kontrastujące połączenie czegoś. Załóżmy, że w zimie można po prostu dostać w lecie, a obecnie pełni doświadczyć różnicy temperatur. Weźmy zimę dla państwa niebędącego zasobów, a latem dla zasobu. Celem tej techniki, aby wygodne połączenie ciepła i zimna.

Teraz określić dla siebie co można przeciwstawić stan niepokoju. Najprawdopodobniej będzie to spokojny, pewny siebie i zrelaksowany. Oba stany głosować na dziesięć-punktowej skali. Na przykład, w niektórych sytuacjach ocenić swoje emocje na 8 punktów, dlatego Twój spokój też powinno być 8 punktów. Następne zostanie opisane, jak korzystać z tej techniki można usunąć emocje, ale może być stosowany do usuwania jakiegokolwiek innego stanu niż zasobów.

Jest jeden bardzo ważny punkt - czysty tylko powinien te stany, które nie są przewożone w skrajności. To może być rozdrażnienie, lęk, nieśmiałość, ale jeśli uczucie jest na skraju fobii i prowadzi was w panikę, nie należy usuwać na własną rękę jest to stan, to lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Etapy technik walki z podniecenia

1. Pomyśl o sytuacji, gdy doświadczają nieprzyjemnych emocji. Weźmy na rozważeniu sytuacji swojej emocji w pracy.
2. Teraz pomyśl o sytuacji lub sytuacji, w której czujesz się komfortowo i przyjemnie. Powinien on być całkowicie odwrotny do poczucia niepokoju, spokoju lub innego państwa (lepiej zdefiniować komfortowe warunku). Na przykład, można poczuć spokój, gdy przyjdziesz do wsi do babci, lub gdy moczyć w ciepłej kąpieli z pianką.
3. Po określeniu stany zasobów liczyć do 10, a następnie w odwrotnej kolejności.
4. Próbować wycofać się z tego wszystkiego i spojrzeć na siebie z inną osobą. Tu idziesz do pracy, wejść, przywitaj się z każdego, usiąść przy biurku. Starają się śledzić na jakim etapie jesteś pokryty podniecenie, że to pomaga, więc można działać na przybycie naczelnego lub pilną zadanie ma zostać zrealizowany przez ograniczony czas. Starają się maksymalizować zanurzyć w tej ekscytującej państwa, do zauważenia jakichkolwiek szczegółów, wypełnić swoje uczucie kolory, dźwięki, rozmowy, dotyku. Obraz stanu swojej emocji nie powinno być schemat w głowie, ale realistyczne i kolorowe. Kiedy czujesz, że zaczynasz łapać emocji, podniecenie rozpoczęła proces normalnego stanu. W tym miejscu należy umieścić kotwicę.

kotwica

Kotwy są wzrokowe, słuchowe lub kinestetyczne. Najprostszym sposobem, aby umieścić i grać kinestetycznych kotwicę. Kotwica - jest coś, co może być powielana w dowolnym momencie, ale jednocześnie musi być różny od swoich zwykłych czynności, aby być niezwykły i niezapomniany. Na przykład, może to być specjalny dotyk palców, lekkie mrowienie sobie, odkręcenie przyciski, zdejmując palec serdeczny.

Kotwica nie musi być wyraźne i widoczne, tak że później może być łatwo reprodukowane. Ważne jest, aby pamiętać, a następnie odtworzyć dokładną kotwicę, takich jak dotknięcie lub powinny być dokładnie w tym samym miejscu, z taką samą siłą, mrowienie powinny być z tą samą intensywnością. Aby dowiedzieć się więcej w jaki sposób ustawić kotwicę, można przeczytać osobny artykuł o kotwicy.

Podział państwa

Gdy kotwica jest ustawiony, przerwa od sytuacji, wyrzucić go w głowę, patrzeć przez okno lub ścianę, pomyśl o czymś abstrakcyjnym i policzyć do dziesięciu. Teraz, jak jesteś zanurzony w stanie podniecenia, starają się osiągnąć stan spokoju. Powiedzmy, że masz wszystkie udogodnienia są w wiosce na ulubionej babci, czuć wszystkie emocje, każdy zapach i dźwięk w tym stanie. i złapanie szczyt machnięciem komfortowym stanie ponownie umieścić kotwicę. Ale musiał być inny od poprzedniego, i umieścić w innym miejscu.

Następnie ponownie podzielone w stanie wyprodukować. Wyrzucić z głowy tej sytuacji, patrzeć przez okno i policz do 10. Teraz trzeba umieścić tylko dwie kotwice i dwa stany przytrzymać około jednej minuty. Po pierwsze, trzeba grać kotwicę non-state zasobów (lęk), a następnie natychmiast odtworzyć zasoby (State of komfort). Nie zapominaj, że przy odtwarzaniu ważnych kotwice, aby je w tym samym miejscu i tej samej siły nacisku.

Jakie są emocje jeden czuje w tej chwili? Jest wyraźny najróżniejszych gamę uczuć, które objawiają się na twarzy i kondycji ludzkiej, która jest następnie przez stanie kompletnej dezorientacji. Po odtworzeniu kotwice przeprowadzenie pierwszego kotwicę zakaz zasobów w czasie, a następnie pozytywnie kotwicę zasobów. Pod koniec upadku technologii zakotwicza cały efekt ustawienie dwóch kotwic zostaną skasowane, a zatem idzie w parze z kotwicy nieprzyjemne uczucie podniecenia. A jeśli starają się grać taką kotwicę do stanu, to nie będzie działać.

Nie bój się, że wraz z kotwicą zajmie swoje poczucie spokoju i komfortu. To do ciebie nie będzie nigdzie.

Ważne jest, aby sprawdzić, w jaki sposób wpłynie to ci tej techniki. Może się zdarzyć, że nowa odpowiedź na ich emocje nie jesteś zadowolony, możesz dodać trochę stanu pozytywnego. Może to być, jeśli nie było zauważalnej różnicy w skali pomiędzy twoją podniecenia i spokoju. Na przykład, podniecenie miał 10 punktów i 7 spokój, to nie jest zaskakujące, jeśli pozostaje niewielki ułamek podniecenia po tej techniki. Być może nie są zadowoleni z tego wyniku, a następnie dodać sobie stan pozytywny, to znaczy, Pociesz jest stan, w którym poczujesz się wszystkie dziesięć punktów.

Teraz spróbuj dostroić się do przyszłej sytuacji. Przychodzisz do stałego miejsca pracy, komunikowania się z zarządem, ustawiasz jakie emocje i uczucia są obecne? Kiedy prawidłowo wykonywane technika nie jest stanem podniecenia ponad dostaniesz, i będzie bez cienia strachu, aby komunikować się ze wszystkimi. Naucz się kontrolować swoje uczucia, ponieważ nie pojawiają się bez powodu, i są całkowicie zależne od nas.

Specjalnie dla LadySpecial.ru- Natella