Zespół jet lag

Wszystkie czasy w odniesieniu do regionu geograficznego, z całkowitym czasie. Kula podzielona jest na 24 stref czasowych. Przy zmianie strefy czasowej, sekundy i protokoły pozostają niezmienione, ale zmiany godzinę. Jednak w niektórych krajach, czas lokalny różni się od czasu uniwersalnego przez 30-45 minut, ale te obszary nie są standardowe strefy czasowe.

Często podczas podróży, wraz z zmianą stref czasowych, osoby obserwowano zaburzenia snu, zmęczenie, utrata orientacji. Wynika to z naruszeniem wewnętrznego zegara biologicznego rytmu. I ciężkość stanu zależy od ruchu z zachodu na wschód: Im większa odległość przebytą przez gorszym stanie. To dlatego, że organizm trudniej jest dostosować się do dłuższego niż dzień krótszy.

Ludzki zegar biologiczny do reagowania na regularne zmiany światła i ciemności. Kiedy ciało zaczyna odczuwać brak światła dziennego w czasie, że on wierzy w godzinach popołudniowych, synchronizacja jest zepsuty. Oraz w celu dostosowania się do nowego rytmu, człowiek potrzebuje pewnej ilości czasu.

Którzy są szczególnie podatni na jet lag?

syndrom jet lag obserwowano u kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Piloci samolotów, stewardes i innych specjalistów, którzy dużo podróżują, są bardziej narażone na „tego zespołu. W tym przypadku, ciężkość stanu zależy od częstotliwości lotów. Ponadto, zmiana stref czasowych odbija się mocno w stanie podeszłym wieku. W celu przystosowania potrzebują więcej czasu.

Tych podróżnych, którzy muszą brać leki zgodnie z harmonogramem, takich jak insulina lub doustne środki antykoncepcyjne, przed lotem należy skonsultować się z lekarzem.

Jakie działania należy podjąć przed wyjazdem?

Aby zmienić zespół pasa jest mniejszy problem, zanim to podróż trzeba mieć dobry wypoczynek. Jeśli za noc lotu, można spać na drodze. Jest możliwe, aby pokonać różnicę czasu przybycia.

Jak zmienić tryb uśpienia?

Aby dostosować się do zmian snu, trzeba na kilka dni przed rozpoczęciem podróży, aby wstać i iść do łóżka trochę wcześniej, gdy będą latać na wschodzie lub nieco później, jeśli masz zamiar lecieć w kierunku zachodnim. I podczas podróży, aby jeść i spać lepiej, koncentrując się na czas lokalny.

Przystanek w trakcie podróży

Jeżeli sposób dana osoba będzie się zatrzymać, uczyni to jego dostosowanie do zmieniających strefy czasowe bardziej skuteczne. dostosować podróżników szybko do nowego czasu.

Jak zachowywać się podczas podróży?

• Utrzymanie równowagi wody w organizmie. zespół zmiany strefy, szczególnie w godzinach lotów, może zwiększyć się podczas odwodnienia. Utrzymanie równowagi wodnej, należy pamiętać, że korzystanie z kofeiną (kawa, herbata, cola) i napojów alkoholowych nie są tego warte, ponieważ naruszają one sen.

• zapewnić komfort. W ramach przygotowań do podróży, konieczne jest, aby upewnić się, aby dać sobie najlepszą możliwą komfort na drodze. Należy zabrać ze sobą zatyczki do uszu i opaskę. Pozwoli to szybko zasnąć i spać spokojnie. Przyczynić się do lepszego snu i ćwiczeń fizycznych wykonywanych w ciągu dnia. W tym przypadku, przed pójściem spać lepiej unikać stresu.

• Lek. Pracownicy linii lotniczych do czynienia z biologicznych zaburzeń rytmu często stosować preparatów zawierających hormonu melatoniny. Organizm ludzki wytwarza go w ciemności lub w nocy. Jeśli chodzi o tabletki nasenne, niektórzy eksperci nie zalecają biorąc je, bo one nie pomagają regulować sen.

Jak zachowywać się po przybyciu do nowego miejsca?

• W ciągu pierwszych dni po podróży jest niezbędne do spania więcej niż zwykle, nie należy narażać się na znaczne obciążenia fizyczne. Potrzeba snu jak najmniej cztery godziny w nocy czasu lokalnego. Eksperci uważają, że pozwala na dostosowanie się do zmieniających strefy czasowe.

• Ważnym czynnikiem mechanizmu wewnętrznego zegara biologicznego człowieka jest cyklem światła i ciemności porze dnia. Dlatego szybko przystosować się do nowych warunków pobytu pomaga ekspozycji na światło słoneczne.