Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 trymestrze: jak zrobić gimnastyka przyszłe matki?
Umiarkowane ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze - najlepsza rzecz, która może uczynić dla siebie przyszła mama. Tylko wtedy, gdy organizm przyzwyczaja się do nowego stanu, często występują wahania nastroju, bóle głowy i nudności. Proste ćwiczenia, które pomogą uporać się z tymi nieprzyjemnymi objawami towarzyszącymi ciąży.
Korzyści z ćwiczeń podczas ciąży w 1 trymestrze
Uważa się, że ćwiczenie na początku ciąży jest bardzo szkodliwe dla zdrowia kobiet i może spowodować poronienie. W rzeczywistości, nie wszystko jest do końca prawdą. Oczywiście, jeśli jesteś na siebie, duże ćwiczenia w siłowni z hantle, przeciągając i gra w tenisa, jest obarczona konsekwencjami. Ale umiarkowane gimnastyka dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze przyniesie tylko korzyści.
Regularne ćwiczenia w czasie ciąży wpływa na organizm w taki sposób:
- pomóc poradzić sobie z szybkimi zmianami nastroju;
- uczy ignorować odporny na stres i odpocząć;
- zapobiec występowaniu zaparć;
- przygotować mięśnie do zbliżającego się porodu;
- uczy prawidłowego oddychania;
- nasycania korpus z tlenem;
- promować lepszą przemianę materii;
- skutecznie walczyć obrzęk.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży: 1 trymestr przeciwwskazań
Bardzo ważnym punktem przed rozpoczęciem ćwiczenia jest konsultacja z lekarzem, który jest w ciąży. Nie angażują się w sport, jeśli znaleźli co najmniej jeden z następujących czynników:
- możliwe ryzyko poronienia i zakończenia ciąży (wysoki ton macicy, krwawienia z pochwy);
- stwardnienie ciąża;
- choroby nerek i układu sercowo-naczyniowego;
- zagrożenie wewnętrznym krwawieniem;
- niedokrwistość;
- chorobami zakaźnymi oraz procesów zapalnych u matki;
- opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego;
- podwyższone ciśnienie krwi matki.
Jeżeli którykolwiek z przeciwwskazaniami są nieobecne, można rozpocząć lekkie kultury fizycznej.
Gimnastyka dla ciężarnych 1 trymestrze ciąży: podstawowe środki ostrożności
Choć znaczna część ćwiczeń jest bezpieczny, istnieje kilka z nich, które przewidują pewne pozycje i ruch i może być szkodliwe dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze.
Dlatego konieczne jest, aby przestrzegać tych zasad w klasie:
- Należy unikać nadmiernego pocenia. Angażować się tylko w dobrze wentylowanych pomieszczeniach, a nie uciekać się do ciężkiego wysiłku fizycznego.
- Nie angażują się w ćwiczenia na skraju wyczerpania. Robienie przerw pomiędzy ćwiczeniami, niech ciało trochę odpocząć, mieć pewność, aby napić się wody.
- Unikać podnoszenia ciężkich, gdyż może to prowadzić do zmniejszenia mięśnia macicy i, w konsekwencji, do przymusowego przerwania ciąży.
- Brać pod uwagę pragnienia ciała. Jeśli nie chcesz otrzymywać żadnego wysiłku fizycznego w danym dniu, nie rób tego! Musisz słuchać swojego ciała, aby uniknąć nadmiernego wyczerpywania się rezerw energetycznych.
- Nie należy zwiększać intensywność programu sportowego. Organizm musi się przyzwyczaić do treningu. Jest to szczególnie ważne w przypadku, gdy przed ciążą nie było żadnych treningów sportowych.
- Nie przegap treningu. Idź na spacer w parku lub 10-15 minut czy ćwiczenia oddechowe w domu, aby przygotować się do zbliżającego się wysiłku fizycznego.
Zobacz także:
- Kegel ćwiczenia na wypadanie macicy
- Basen w czasie ciąży
- Jak utrzymać wczesnej ciąży?
- Kegel Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Jakie ćwiczenia można zrobić w 1 trymestrze ciąży?
Spójrzmy na zestaw ćwiczeń, które można wykonać w 1 trymestrze ciąży dziecko. Przede wszystkim, trzeba zrobić rozgrzewkę - ćwiczenia oddechowe.
Warm-up:
- Weź głęboki oddech i jednocześnie unosząc ramiona w górę. Na wydechu, ramiona powinny zostać obniżone stopniowo.
- W ten sam sposób należy wziąć oddech, gdy ramiona lekko do tyłu, a podczas wydechu powinien powrócić do pozycji wyjściowej.
- Zrób światło kolistymi ruchami szyi, na przemian przechylając głowę najpierw do przodu, a następnie na boki i do tyłu.
Teraz możemy przejść do głównego kompleksu.
Ćwiczenia №1:
- Pozycja wyjściowa: nogi powinny być rozstawionymi na szerokość barków, rąk - na pasie.
- Teraz musimy zrobić pierwszy stok w prawo. Prawa ręka sięga po skarpetki (jak to możliwe). Lewa ręka zginać w łokciu na poziomie głowy.
- Powtórzyć podobny ruch w lewą stronę.
- Powtórz ćwiczenie 3-4 razy jest to konieczne.
Ćwiczenia №2:
- Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach.
- Leżą twarzą do góry, kolana powinny być zgięte, stopy powinny dotykać podłogi.
- Podnieść pośladki, tak aby były one w prostej linii z poziomu ramion.
- Zamrożenia przez 2-3 sekund, trzymając ciała w położeniu górnym, a następnie lekko opadać.
- Ćwiczenie powinno być 4-5 razy.
Ćwiczenia №3:
- posiedzenia: pozycji wyjściowej.
- Siedzieć na piłki fitball. Aby uzyskać lepszą równowagę czuć umieszczać dłoni na wysokości miednicy.
- Prawa ręka wyciągnąć lewą ukośną-gorny, powoli niższe. Konieczne jest, aby powtórzyć ten sam ruch z lewej strony w kierunku przeciwnym.
- Powtórz 4-5 razy.
Ćwiczenia №4:
- Pozycja wyjściowa: stojący na podłodze na czworakach.
- Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, ramiona powinny być zgięte w łokciach.
- Prawa noga musi być podniesiona, bez prostowania kolana. Następnie opuść nogę.
- Powtórz ten sam ruch z drugą nogą.
- Wykonaj ćwiczenie powinno być 3-4 razy.
Podczas ćwiczeń należy dokładnie monitorować ich stan zdrowia i tętno. Całkowity czas trwania kompleksu obciążenie nie może przekraczać 10-15 minut. Ćwiczenia należy natychmiast przerwać, jeśli wystąpi:
- ból brzucha;
- każdy odpływ płynu z pochwy;
- nadmierne zmęczenie i duszność;
- zawroty głowy lub zawroty głowy;
- bolesne skurcze macicy;
- ból głowy.
Obecność co najmniej jednego objawu nagłych wymaga rozwiązania jakichkolwiek obciążeń energetycznych i konsultacji z fizjoterapeuta lub położnej.
Zobacz także:
- Jak schudnąć w czasie ciąży?
- Gimnastyka dla kobiet w ciąży
- niskotemperaturowej obróbce wody w ciąży
- Joga podczas ciąży w 1 trymestrze
Podsumowując, chciałbym podkreślić, że ciąża nie jest chorobą i nie warto spędzać leżąc na kanapie. Umiarkowane fitness dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze będzie przydatna dla zdrowia przyszłych matek i pomoże przygotować organizm do zbliżającego się porodu. Ale nie zapominaj, że kwestia możliwości uprawiania sportów jest rozwiązany dla każdej kobiety indywidualnie.
- Pierwsze objawy ciąży
- Boraks glicerol w czasie ciąży jest rzadko używany
- Flukonazol w czasie ciąży: można czy nie można?
- Cardiomagnil czasie ciąży
- Dieta w czasie ciąży
- Ćwiczenia dla kobiet w ciąży mięśni
- Co należy zrobić ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
- Wstęp tsitramona czasie ciąży
- Czy wiesz, jak jeść w pierwszym trymestrze ciąży?
- Kwas acetylosalicylowy podczas ciąży
- Rozpoznanie ciąży
- Ćwiczenia terapeutyczne po porodzie
- Gimnastyka dla kobiet w ciąży w pierwszych trzech miesiącach
- Przydatne aerobik w wodzie podczas ciąży
- Ćwiczenia terapeutyczne w czasie ciąży
- Stres kobiet w ciąży wpływa na zdrowie dziecka
- Aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży ćwiczeń w wodzie
- Aktywność fizyczna w czasie ciąży
- Gimnastyka dla kobiet w ciąży
- Jak joga pomaga przygotować się do porodu?
- Czy mogę uprawiać sport podczas ciąży na wczesnych i późnych terminach?