Jak przybrać na wadze z właściwego odżywiania

O ile to możliwe jest, to jest to, co pierwsze przychodzi do głowy w tej sprawie. Albo tu jest inny „popularne” środki. Pić więcej piwa, chwytając śmietanę, a wzrośnie skokowo. No, może. Tylko pojawią się głównie w obszarze pasa ten wzrost. Ale potem, jak przyrost masy ciała z właściwego odżywiania i zrównoważonego, zdrowego stylu życia?

Najpierw trzeba zrozumieć, dlaczego mają niedowagę. Głównym powodem, co do zasady, jest szybki metabolizm. Masz wielki apetyt, a więc jesz za dwoje, a nie ma już po prostu fizycznie niemożliwe. Tacy ludzie: „nie w owsie konia.” Najlepszym sposobem, aby przybrać na wadze dla takich ludzi jest dieta. Paradoksalne, jak się wydaje. Wysokokaloryczne, wyważony, a przede wszystkim regularnego posiłku. Przy takiej odpowiedniej diety będzie przybierać na wadze, nawet przy mniej niż normalnie ilości pożywienia. W jaki sposób taka dieta?

Przede wszystkim, oczywiście, śniadanie. W żadnym wypadku nie należy ich zaniedbywać. Jeśli masz trochę czasu, w godzinach porannych, lub lubisz spać aż do ostatniego, a następnie gotować parę kanapek z serem i sałatą z wyprzedzeniem, w godzinach wieczornych. Nawet jeśli tak leniwy, kupić miód i orzeszki. Rano herbata, ale z miodem, orzechami Tak, to jest opłata z ożywieniem na cały dzień. Nawiasem mówiąc, orzechy zawsze trzymać go pod ręką. Są one bogate nie tylko w kalorie, ale także zawierają dużo witamin. Między śniadaniem i obiadem można wypić szklankę soku owocowego lub jogurtu. Sto gramów soku pomarańczowego, na przykład, zawiera ponad dwieście kalorii, a tak zwane „lekkie kalorii”, natychmiast wchłaniane przez organizm.

Obiad powinien być pełny. Z sałatki lub zupy, pierwszy (jeszcze lepiej oba), z drugiej gruby danie i deser. Na sałatkę nie żałować oleju roślinnego. I kalorie i witaminy E. Z mięsa, drobiu dać pierwszeństwo, to jest najłatwiejsze do strawienia. Udekorować najlepszy makaron. Jest to prawdziwe bomby węglowodanowe. Ale gotowana wołowina, tam nie powinno być. Naukowcy szacują, że trawienie gotowanej wołowiny wymaga tyle energii, ile zawiera ona.

Między lunch i kolację, nie ma sensu trochę przekąskę. Twarożek ze śmietaną, „stryapushku”, dobrze, albo tylko kawa ze śmietanką. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie przesadzić, ponieważ konieczne jest iść na kolację z dobrym apetytem.

Kolacja powinna być zarówno zdrowe i nie tak ciężki. Po spanie na pełnym żołądkiem, trochę zabawy. Dobry sen jest bardzo ważny dla organizmu. Różne rodzaje zbóż, mąki lub owocowe sałatki prostu pasuje. Nie wahaj się jeść biały chleb. Jest szkodliwy tylko ze względu na to o wiele lepiej. I tak po prostu, że powinny być.

Jeśli twój żołądek bezpiecznie tolerują produkty mleczne, a następnie w nocy można wypić szklankę mleka z miodem. Ciepłe mleko z miodem działa jako doskonały naturalny środek uspokajający, plus kolejna dawka kalorii w codziennej skarbonki.

Oto niektóre z was mogą myśleć, dobrze, jak przyrost masy ciała z właściwego odżywiania, to wszystko jest napisane w szczegółach. Oto jak to wszystko jeść, jeśli nie ma apetytu? A następnie istnieje kilka małe sekrety, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem. Dwadzieścia minut przed posiłkiem, zjeść kilka winogron i plasterek jabłka. Jest to bardzo dobry razdraznivaet apetyt. Podczas gotowania, nie skąpić na przyprawy. Przyprawy, takie jak cynamon, szafran lub curry, nie tylko poprawiają smak potraw, ale również podrażniać ściany żołądka, powodując głód. Cóż, przede wszystkim, staraj się jeść w odprężającej atmosferze, powoli, żucia jedzenie dokładnie. Pomoże to utrzymać zdrowy żołądek. I zdrowy żołądek, co do zasady, i zdrowego apetytu!

Z prawej dieta nie jest jednak konieczne, aby zapomnieć o właściwej drodze życia. Które zyskały na wadze ładnie i równomiernie rozprowadzane po całym organizmie, wskazane jest, aby wyglądać na siłowni. Po prostu trzeba to zrobić nie dla programu, który jest używany przez wszystkich tych, którzy chcą schudnąć. Ci bliżej kulturyści technika, i dotyczy to nie tylko mężczyzn. Ćwiczenia z treningu siłowego, ćwiczeń brzucha, rower treningowy. Należy zwrócić szczególną uwagę na nogi. Jest to największa grupa mięśni, a jego jakość „pompowanie” całego organizmu przełącza się na tryb przyspieszonego wzrostu masy ciała.

Posiadamy profesjonalny kulturystów nawet takie powiedzenie: Chcesz wielkie i potężne bicepsy, nogi wstrząsnąć! Możesz też kupić żywieniu sportowców i suplementy do standardowej diety od czasu do czasu pić koktajle białko mleka. Mamy jednak zakładać, że wszystkie jedzenie sportowe jest bezpośrednio związane z sterydów i innych hormonów. Daleko od niego. Istnieje wiele wysokiej jakości białka i węglowodanów mieszanin solidność i poważnych firm, a bez „chemii”.