Proste wskazówki, aby zapobiec zaparciom

Miliony ludzi na całym świecie są stale lub sporadycznie cierpieć jelit ospałość, czyli zaparcie. Często problem ten staje się tak poważna, że ​​nie tylko powoduje dyskomfort, ale także prowadzi do rozwoju różnych chorób. Ale po prostu wiem prostych wskazówek, aby zapobiec zaparciom i, oczywiście, próbować ich naśladowania!

• Przygotuj swoje ciało na właściwy dzień! Wyobraźmy sobie zwykłego rano, zwykły człowiek. Skacze się wcześnie, szybko wziąć prysznic, zjeść śniadanie w biegu, szybko zmontowane i wysłany do pracy. To nie jest najlepsze przygotowanie do nowego dnia. Aby zapobiegać zaparciom rano zaleca się wypić szklankę wody mineralnej bez gazu. Woda może być przygotowany w noc przed i umieścić szybę obok łóżka. Rozpuszcza się w wodzie, substancje mineralne, dostając się do żołądka i jelit, nerwy sygnał nadejście dużych ilości pożywienia. Nerwy, z kolei, perystaltyki wyzwalającego, który jest zmuszony do aktywnego poruszania mięśni żołądka i jelit.

•Eat right! Oczywiście, najbardziej znanych i prostych wskazówek na pozbycie się zaparć związanego z posiłkami. Do jelita grubego miał okazję pracować normalnie, wyświetlając masę żywności, musi być wprawiony w ruch. A do tego potrzebuje on różnorodne nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik. Substancje nierozpuszczalne - korzystnie niestrawne włókna, zawarte na przykład w otręby i rośliny strączkowe. Ich najważniejszą właściwością - zdolność do wiązania wody, pęcznienia i zwiększania objętości kału, które drażnią ściany jelita i spowodować ich ruchu. Rozpuszczalny błonnik zmiękczenia stolca. Są one obecne w dużych ilościach w ziemniaki, warzywa i owoce. Ponadto pozwalają one jeść 400-500 gatunków bakterii, które tworzą florę jelitową i są ważną częścią procesu trawienia i przyswajania składników odżywczych. Dlatego podstawą prawidłowego odżywiania się pieczywo pełnoziarniste, otręby zbożowe, muesli, owoców i warzyw. nie można pominąć i produkty mleczne, jak bakterie kwasu mlekowego pomagają w trawieniu pokarmów. Większość również proste wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania się następująco: w czasie posiłku nie może być pośpiechu! Jedzenie musi być dobrze żuć, jest to wielka pomoc dla trawienia.

• Nie zapomnij do picia płyn! Zawarte w żywności błonnika poprawia trawienie, ale taki akt produkują tylko w połączeniu z wodą. Aby zapobiec zaparcia musi spożywać co najmniej 2,5 litra dziennie płynu, tak że woda może dotrzeć do okrężnicy. I ze znacznym wysiłkiem fizycznym, eksperci zalecają picie 3-4 litrów płynu. Wskazane jest, aby zrobić to w małych porcjach w ciągu dnia. Woda może być zmieszany z sokiem owocowym, ale nie można dodać do niej lód.

• Spróbuj się zrelaksować. Według badań, wiele problemów trawiennych u kobiet są spowodowane czynnikami psychicznymi. Tak więc, około jednej trzeciej płci cierpią na zaparcia z powodu różnych obciążeń, troski, opieki, o 20% - ze względu na naprężenia i odkształcenia w pracy, 16% - z powodu problemów rodzinnych. W takich sytuacjach w organizmie dużej ilości kortyzolu, hormonu stresu. Stwierdzono, że zakłóca normalne trawienia. Dlatego, aby zapobiec zaparcia często pomaga najbardziej prostą radę - na odpoczynek i relaks, na krótką przerwę. Można wziąć zwyczaju często stoją przed otwartym oknie, patrząc w dal i głęboko oddychać. Dobrze kilka razy dziennie, aby być na zewnątrz, w ich wolnym czasie czytania.

• Nie zapomnij o ruchu! Trawienie i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby lepiej płynąć, gdy osoba porusza. Jego mięśnie potrzebują dużo glukozy, a zatem w układzie pokarmowym, jest podział węglowodanów i gwałtowne powstawanie cukrów. Wszystko to pomaga w procesie trawienia. Ponadto, praca mięśni brzucha pomaga masować jelit, aby ułatwić transport składników odżywczych. Najbardziej użyteczne działania fizyczne w tym sensie są bieganie, chodzenie, jazda na rowerze. Na każdym kroku występującego światła drżenie, co również pomaga w transporcie substancji odżywczych i walczyć zaparcia.