Jak usunąć podbrzuszu szybko? Skuteczne ćwiczenia i dieta prawo

Być może nikt inny część ciała nie chcesz zmieniać tyle kobiety jako regionu brzusznej. Natura dostarcza istnieje naturalna miękkie okrągłości. Ze względu na szereg okoliczności, komórki tłuszczowe szybko rosną tutaj. W rezultacie nie jest dziewczyna po prostu wybrać kilka kilogramów, a brzuch został zdradziecko sygnalizuje tego. Ale nie martw się. Istnieje kilka sposobów, aby usunąć podbrzusza.

Jak usunąć podbrzuszu szybko?

Osiągnięcie tego celu w krótkim okresie - naturalne pragnienie każdego człowieka. Myśląc o tym, jak usunąć podbrzusza szybko, płeć piękna częściej zwrócić uwagę na program nauczania wychowania fizycznego, gdzie były ćwiczenia brzucha. I bardzo zaskoczony, gdy z nieznanych powodów, nie jest wynik. Dokładniej, to rodzaj znaczy, ponieważ mięśnie są obolałe, wstać z łóżka rano, nie jest możliwe, ale masa tłuszczu nie jest stracone.

Jak usunąć podbrzuszu szybko?

Oto tylko sport nie jest winien. Spośród wszystkich istniejących programów mających na obszarze brzucha, kobieta powinna mądrze wybierać jedynie słuszne dla siebie. Jednak, bez względu na to, jak ciężkie może być obciążenie fizyczne, sami nie wystarczy. Zwłaszcza, jeśli czas ucieka. BMR jest wyeliminowanie tłuszczu, zamiast pompowania prasę, zużycie praca nie jest konieczne.

Kompleksowy program z kilku elementów - kluczem do dobrego wyniku. Obejmuje on zarówno właściwą aktywność fizyczną i zmiany diety. Pinpoint jest wymagana tylko w jednym punkcie. Warstwa tłuszczu z podbrzusza przechodzi ostatni, ale nie wyeliminowane lokalnie. Ie Jej palenie wiąże się z ogólną utratą wagi. Jednak wpływ jest to możliwe, zmniejszenie ilości węglowodanów prostych pod względem codziennej żywności i przestał jeść w nocy.

Czasami pojawi się wypukły brzuch i ze względu na innych. Powoduje. To nie zawsze jest jego wygląd ze względu na brute-force z słodyczy i szkodliwości. W szczególności, skrzywienie kręgosłupa prowadzi do podobnych wyników. Ponadto godne uwagi problemy narządy wewnętrzne: rozrodczego i pokarmowego. Gdy takie odchylenia powinny być zbadane przez lekarza.

Jak usunąć podbrzusza: ćwiczenia dla kobiet

One działają tylko w prasie - nie jest poprawne taktyki. Kostka będzie, ale tłuszcz pozostaje. Zadaniem kobiet, które chcą usunąć brzuch wypukły - rozgrzać okolicy i wzmocnienie mięśni wewnętrznych. I z tego prostego ćwiczenia nie mogą sobie poradzić. To trwa gimnastyka i aerobik.

czas trwania ćwiczenia zajmie około 40 minut. Połowa z nich wydać na treningu: skakać, biegać, tańczyć. Druga połowa - 5 minut. rozciągające, a pozostałość - jednostkę centralną z elementami gimnastycznych. To jest więcej niż wystarczająco.

Niektóre dobre ćwiczenie, poprawia krążenie krwi w obszarze brzucha, można zajrzeć w Sali Baletowej.

pionowy - pozycja wyjściowa. Nogi na szerokość miednicy, nogi lekko okazało wewnątrz na zewnątrz, palce lekko rozstawione. Wydechu, przedkłada biodra do przodu. Kość ogonowa powinna biec w dół i miednicy - lekko w górę. Ugięcie w dolnej części pleców jest wyeliminowane. Przesunięcie ciężaru z jednej nogi na drugą, to jest zobowiązany do opracowania osiem biodra. Jednocześnie ciało jest statyczna, głównym praca spada na środku. Pieczenie w brzuchu po prawej stronie wskazuje na ćwiczenia.
pozycji wyjściowej nie ulegnie zmianie. Przyjąć tę samą pozycję, a ręce do rozpuszczenia w ręku. Delikatnie pochylić się do przodu, nie należy zginać kręgosłup. Para sprężystego ruchu w dół i z powrotem do pionu. Uruchomić 40 razy, aby rozpocząć.

Dla elementów gimnastycznych koniecznie dywan, ale również w stanie go zastąpić zwykłą gęstej kocem. Odbywa się to w celu zmniejszenia obciążenia kręgosłupa - wszystkie czynności są wykonywane w pozycji leżącej.

Po pierwsze i najważniejsze prawie znane niemal wszystkim. Wyciągniętymi nogami jednocześnie trzeba oderwać się od podłogi i wspiąć się prostopadle do niego. Właśnie z ich potrzeby obniżona temu. Tempo jest bardzo aktywny, ale nogi nie mogą być wyrzucane. Wskazane jest, aby nie dotykać seks obcasy w ogóle.
Po drugie - zarówno prostsze i bardziej skomplikowane, w tym samym czasie. Unieś nogi wcisnąć boki ud. Mahi dokonać na krzyż nad sobą symulującej działanie ostrzy nożyc. Na brzuchu zaleca się położyć grubą książkę, która zapobiega zwiotczenie schabu.
Po trzecie - statyczne. Głośny wydech i mocno pociągnąć na podłodze ostrza razem z nimi, aby podnieść nogi. W „łodzi” liczyć do 30, znacznie obciążania żołądka. Delikatnie w dół na wydechu. W przypadku wstępnego szkolenia wystarczająco 5 powtórzeń.
Po czwarte - zbyt statyczna, ale bardziej skomplikowane. Na wydechu wykonywać równoczesne podnoszenie górnej i dolnej. Ale teraz muszą tworzyć list «V», powołując się na pośladkach. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi rozciągnięte. Liczyć do 50 i stopniowo dochodzi do 5 powtórzeń.
Znajome „rower”, który może przenosić dobre 5 minut. Po zaleca się klęczeć i wyginać pleców, kręgosłupa i relaks rozciąganie żołądka.

Jak usunąć podbrzuszu szybko?

Oprócz ćwiczeń podanych tutaj powinien zapoznać się z Pilates, mające na celu wzmocnienie centrum, a zatem opracowanie dolnej części brzucha, a także callanetics. Pomimo ogólnego działania powolne i gładkie, systemy te są bardzo pomocne w rozwiązaniu problemu.

Jak usunąć podbrzuszu na tydzień?

Jeśli czas ucieka tak, że konto idzie na tydzień, a nie siła czekać miesiąc, 2 lub 3, trzeba mieć plan szoku. W tak krótkim okresie, to jest całkiem możliwe, aby zmniejszyć głośność do 2-3 cm, wzmocnić mięśnie i ustawić kierunek dla dalszych działań.

Oprócz wcześniej wymienionych algorytmów, dzienna rutyna na tydzień powinno wejść codzienne ćwiczenia aerobowe. Aktywność ta może być krótka w czasie 30 minut. za dzień, który obejmuje tylko jeden skoki i bieg w miejscu. Mogą one być zastąpione przez proste, ale długie spacery przez 2-3 godzin. Nawiasem mówiąc, będzie to miało wpływ kontury nóg, zwłaszcza w ich strefie.

Z diety będzie miał 7 dni na usunięcie wszystkich zbóż, w tym chleba i makaronu, jako pochodne pszenicy. Wśród pokarmów roślinnych „śmieci” - ziemniaków i bananów, a także marchwi i gotowanych buraków. Dziewczęta, które nie mają dodatkowych kilogramów, ale trzeba spalić tłuszczu mniejszą masę brzusznej zaleca się, aby spróbować sportowy „suszenie”.

Ta technika jest dieta jest prawie węglowodany mające w swej płaszczyźnie. Na tłuszczu, oczywiście, to działa bez zarzutu i wydawało się głodny nie. Dlatego też wiele wytrzymać dłużej ciągnie się na niego. Jednak taki system jest bardziej niebezpieczne niż wielu dieta . Więc jej okres ten nie powinien przekraczać 14 dni.

W uzupełnieniu do powyższych uwag, niektóre kobiety polecam dokonanie okłady i masaże. Jest to dopuszczalne tylko wtedy, gdy nie ma żadnych problemów z układem rozrodczym. I, oczywiście, nie jest panaceum.

Zobacz także:

W celu usunięcia podbrzuszu, konieczne jest dostosowanie diety, zwiększenie aktywności fizycznej i, oczywiście, stworzyć plan odchudzania. Aby go wystarczy podłączyć żelazko i nierozerwalny woli, niekończące się pragnienie, aby być szczupła i napięta, zsunąć na antresoli leniwe i zacząć wykonywać wskazanych punktach. będziesz mieć pewność, aby błyszczeć ich wykonywania!

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne