Motywacja do treningu: Jak zawrzeć umowę z samym sobą? Dobra motywacja - muzyka na szkolenie!

W drodze do jakiegokolwiek celu najtrudniej podjąć pierwsze kroki. Naukowcy udowodnili, że najbardziej dotkliwe dla osoby są pierwsze 2 tygodnie przyzwyczaić się do nowych warunków. Po tym okresie, proces jest znacznie łatwiejsze. Próba wprowadzenia harmonogramu Sport jest również prawdą. Często wysiada harmonogram z powodu braku silnej motywacji do pociągu.

Sport: motywacja do treningu

Aspekt psychologiczny jest silny w każdym przypadku. Ile kobiet są sfrustrowani z diet nie bo naprawdę głodny, ale dlatego, że jest to po prostu niemożliwe, aby przekonać się, że naprawdę potrzebują. I nie mniej zapadnięte próby regularnie sport, wykonać ćwiczenia rano lub wieczorem, aby przejść do siłowni. 1-2 sesje i 3 mają chęć zostać odwrócona. I wszystko wydaje się być po prostu jak piękny postać, czystych woluminów i dokręcić brzuch i brakowało siły. Odpusty zaczął ciągnąc nieprzyjemne chwile. I tylko z jednego powodu: szkolenie podświadomość wyglądało przypadku ze znakiem „minus”. Oryginalny duch to było złe.

Jest jedna rzecz, kiedy przebudzenie rano przechodzi z pozytywnym nastawieniem, a z drugiej strony, jeśli umysł twierdzi, że to wszystko - kolejne bezużyteczne spędził minut. Chcę pracować w pierwszej sytuacji, ponieważ istnieje nacisk na pozytywne strony tego zagadnienia. W drugim - nie, ponieważ Jest to negatywna percepcja. I zmienić go tak proste i niematerialne rzeczy, jak motywacja.

Jeśli ktoś był w stanie doprowadzić pojedynczy wzór uzyskanie stymulacyjne czynne 24 godz. Dziennie, człowiek ten zostałby uwieczniony w historii. Stałość pewnych działań powinno być zawsze. Problem jest inny - nie każdy wie, jak to osiągnąć.

Mówiąc o konkretnym problemem - brak motywacji w sporcie, nadal jest niemożliwe, aby wymienić jeden sposób na rozwiązanie. Ktoś pomaga oglądanie starych zdjęć, gdzie ciało było nadal ładne i stonowana. Lub odwrotnie, zbyt wreathed. W przeciwieństwie do obecnego obrazu staje się zauważalny regres w pierwszym i drugim przypadku postępu. Że popycha do zmian. Ktoś zainspirowany zdjęciem cudzych, nieświadomie psychicznie umieszczenie ich blisko z nimi. Ktoś studiuje różnorodne „przed i po”, wiedząc, że gdyby mogli innym, wtedy sama zadaniem nie trudnoispolnima.

Ale nawet te czynniki - jedyną częścią programu motywacyjnego. Mogą one pomóc na początek treningu, ale nie „wypalić” w tym procesie? Szczególnie pilne to pytanie, jeśli zajęcia nie są w grupie, która jest problematyczna wziąć wolne, i w domu, lub bez trenera na siłowni. Musimy szukać sztuczek, które nie będzie odpocząć, ale raczej pomagają zatrzymać rzucając okiem na zegar i oczekuje upływie położył minut.

Motywacja: muzyka na treningu

akompaniament jest chyba rola nie tylko do jogi lub pilates, gdzie często utrudniają skupienie się na procesach wewnętrznych, tak ważne w tych dyscyplinach. Reszta kierunku sportowym (ten sam aerobik, a nawet zwykły bieg ze skokami) pod różnymi melodiami są znacznie łatwiejsze. I podczas gdy mózg koncentruje się na tym, co słychać z głośników, a ciało stara się poruszać w rytm, mięśnie pracują, zbierając wymaganą liczbę powtórzeń. Ale jak się wybrać playlistę?

I znów, nie ma pojedynczego algorytmu. Ogólny wymóg czy raczej chęć utworów wybranych do zajęć - szukaj bouncy rytmy, które powodują, że organizm do chęci „repeat” melodię. Ponadto, ważne jest tej samej rasy. Praca z muzyką unisono będzie w rytmach przypadek. Ie bije w torze muszą być przeprowadzane w tym samym tempie, jak sama prędkość biegu. Aby przejść taki system ma również zastosowanie.

Z ćwiczeń aerobowych i jego warianty są trochę inaczej. Tutaj jest to możliwe do pracy górnej części ciała i biodra. Muzyka jest coraz bliżej, że w ramach którego możliwe jest „wyciągnąć” w obwodzie głowy tańca. Nikt nie mówi o potrzebie pamiętania profesjonalną choreografię, jeśli tylko nie mówimy o budowę takiej klasy. Głównym punktem - rytm, dając początek ruchów mimowolnych, dając możliwość uzyskania podekscytowany.

Tutaj dobrym pomocnikiem może stać się nie tylko kompozycja tańca, ale wszelkie energiczne i znanych utworów. Podczas gdy wewnętrzny głos będzie „śpiewać” swoje ulubione piosenki, nogi nadal chodzić na platformie kroku. Oraz ze względu na fakt, że umysł będzie rozproszony na przyjemne doświadczenia, te same 30 powtórzeń latać w sekundach.

Ci, którzy chcą, aby różnorodne domowego treningu poprzez rytmów tanecznych, możemy polecić latynoamerykańskiej piosenkę. W szczególności, w szybkim tempie, porywające i aktywny charakter swoistej do samby i jive. Jak również wszelkie ich konsekwencje społeczne - salsa, Hustle, rock and roll. W nowoczesnych sposobów można podjąć żadnych wersji hip-hop znanych piosenek. Wszystkie z nich są różne dynamika.

Kolejny niuans - zgodność rozkład zajęć playlisty. Wszelkie ćwiczenia, niezależnie od czasu jego trwania, jest podzielony na 3 części składowych.

• Rozgrzewka, koncentruje się na szybkim rozgrzanie mięśni
• Podstawowym ogniwem, które zapewnia obszarów problemowych obciążenie
• Rozciąganie na celu odzysku. Każda z części swojego stanu emocjonalnego chcesz przetrwać w liście.

Rozgrzewka najczęściej występuje z gradacji od wolnego do szybkiego, jeżeli nie składa się tylko skacze. Choć powielana obrotowa i opadający kroki, muzyka powinna być spokojna, ale optymistyczne. Tekst i może nieść pozytywne wiadomości, a nie tylko na nastragivat melancholii.

Główną część gimnastyka i aerobik, jak już wspomniano, jest często tanecznych rytmów. W przypadku wykonywania życie, najlepiej energiczne utwory, remiksy są często znane melodie. Może być tak gatunku piosenki rock i electro.

Ochładzanie, typowo mający postać rozciągania (rozciąganie), jest skierowana na zmniejszenie częstości akcji serca, które powinny zostać uwzględnione w uzyskiwanej melodii. Najlepszą rzeczą tutaj wszelkie odchylenia od klasycznej muzyki instrumentalnej stosowanych w zajęciach choreograficznych. Ale gdyby taka dusza, można zatrzymać w dowolnym lirycznych kompozycjach pokrewnych tematów, które zostały wybrane, aby rozpocząć trening.

Motywacja do treningu: wideo

Wybór motywowanie klas filmów trochę bardziej skomplikowane niż utworów muzycznych. To nie towarzyszy elementu pracy, a często je poprzedzać. Jak to jest w przypadku innych spodvigaet do czynników, trudno jest odgadnąć, co będzie miało wpływ na jednostkę.

może być wskazane w takiej sytuacji żadnych odwołań związanych z filmową do swojej sportu aż dokumentalnego poświęconego osobników. Tego rodzaju historie często prowokują podświadome pragnienie, aby być, aby udowodnić, że tam, gdzie nie można zrezygnować z jednego, przy al. Będzie też. Zwłaszcza, że ​​mało co człowiek chce w porównaniu z tymi, którzy są najlepiej do stracenia. Ponadto w sieci dużo amatorskich filmów motywacyjnych, stworzony dla tych, którzy są ważne w pewnym momencie z obietnicą działania psychicznego. Zazwyczaj jest to krótki zapis, który wypełnić optymizmu i chęci powrotu do pracy i iść do przodu.

Zobacz także:

• Trening w domu dla kobiet
• Sekrety udanego treningu

A dla tych, którzy wciąż próbują odnaleźć w sobie, że przyjdzie się z kanapy i zrobić krok, można podać kilka zaleceń.

• Ustaw jasny cel i spójne. Nie mgliste „schudnąć / zawiedzie”, ale bardziej szczegółowe. Załóżmy, że usunięcie 7 cm. W ud i cieląt, aby wskazać ulgę. Im bardziej jasne, że ostateczny wynik, tym łatwiej jest śledzić w drodze do niego i po nim.
• Po każdych zmianach trening naprawić. Najlepsza motywacja w sporcie - śledzić własne postępy, nawet jeśli to nie jest tak istotna, jak chcielibyśmy.
• Przyjrzeć się pozytywnie procesu. Znajdź wszystkie ograniczonych korzyści: w postaci wzrostu wytrzymałości, poprawa stanu zdrowia lub szybkie przebudzenie w godzinach porannych.

Wszystkie powyższe doprowadzi do tego, że właściwa motywacja wzmocnić siłę woli, a ta pozwoli raz zmuszony do wykonywania dobry nawyk jak mycie zębów i prysznic rano. A co najważniejsze - nie tracą wiary we własne możliwości i siły.