90 Dni dieta odrębnej żywności. Podstawowe zasady, przykładowe menu i opinie odchudzanie

Chcąc smukły wygląd, dziewczyny nie mają wstręt do każdej diety. oni często nie są skuteczne i mają negatywny wpływ na zdrowie. Podnieść dobrą technikę, która pomoże nie tylko schudnąć, ale nie szkodzi organizmowi, jest to trudne. Do tej pory jednym z najbezpieczniejszych dieta jest uważana za 90 dni dieta odrębnej żywności. Z nim nie można tylko schudnąć, ale również znacząco poprawić ogólną kondycję.

90 dni dieta odrębnej żywności: podstawowe zasady

Ta metoda odchudzania jest idealnym miejscem dla tych, którzy naruszone metabolizm i waga przekracza 20 kg. Podstawowa zasada 90-dniowej diecie rozdzielenie siły, co jest bardzo przydatne dla organizmu. Przed rozpoczęciem diety należy najpierw zważyć i zmierzyć jego objętość. Trzeba tylko trzymać się specjalnym menu w celu uzyskania niezbędnych wyników. Dieta może być łączone z różnymi aktywności fizycznej (bieganie, spacery, ćwiczenia, sit-ups, pływanie, itp).

90 dni dieta wiąże się do cykli zasilania 4 dni. Każdego dnia należy użyć konkretnego zestawu produktów.

1. Pierwszy dzień - białko. W tym okresie, nie musisz jeść tylko pokarmy białkowe (owoce morza, ryby, mięso, jajka, ser, produkty mleczne). Nie zapominaj o warzywach.
2. 2 dzień - skrobię. Można sobie pozwolić na zboża, ziemniaki, chleb kukurydziany i fasoli.
3. 3 dzień - węglowodany. W tym dniu możesz jeść zboża, chleby przaśne, chleb kukurydziany, ciastka, warzyw i makaronu. Wieczorem można zafundować sobie gorzkiej czekolady lub jakiś deser.
4. 4 dzień - owoce. Jeść różnorodne owoce, suszone owoce, nasiona, orzechy, świeże soki owocowe. Każdy z 29 dni dieta zorganizować dzień na czczo na wodzie. Po procesie odchudzania powinna zacząć od nowa z dniem białka.

90 dni dieta odrębnej żywności: Zalecenia

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, trzeba pełne 90 dni, aby stosować się do następujących wytycznych:

• Na śniadanie, jeść tylko owoce;
• Dine rozpocząć nie wcześniej niż po upływie 12 godzin, jeśli czas kolacji jeszcze nie nadszedł, a poczujesz głód, zrobić przekąskę z owoców .;
• Między lunch i obiad, przerwa, 3 godziny, a białka dziennie - 4 godziny;
• W jedzenia spożytego owocu dziennie w odstępach od 2 - 3 godzin;
• Nie jeść po godzinie 20:00;
• Na obiad, zjeść pełną porcję na obiad - zmniejszyć do 2 razy;
• Kupić tylko jakość i świeże produkty;
• W celu przygotowania i wydawania żywności, stosowanie oleju roślinnego (oliwa z oliwek, kukurydziany, lniany i słonecznika);
• Jedzenie jest lepiej jeść duszone lub gotowane, gotować w piekarniku lub parowiec;
• Ograniczyć spożycie soli. Podczas gotowania można używać przypraw i ziół;
• Pij dużo płynów - nie mniej niż 2 litrów dziennie. Wolno pić sok, sok, kawa i herbata;
• Uważaj na wysokiej kaloryczności żywności;
• 2-3 razy w tygodniu zaangażowane w aktywności fizycznej.

Przykładowe menu 90-dniowa dieta

dzień białka.

• Śniadanie: wszystkie takie same owoce - 2 szt.
• Obiad: duszone lub gotowane mięso chude - 250 g, lub jajka - 2 kawałków lub ser - 150 g, lub twarogu - 200 g świeżej surówka - 400 R bulion - 300 ml, a chleb żytni - 1 pc ..
• Kolacja: takie same jak na lunch, ale bez zupy i chleba.

W ciągu dnia, pić wodę, herbatę i nie więcej niż 200 ml mleka odtłuszczonego. Nie pozwalają na jednoczesne korzystanie z różnych rodzajów białek.

Amyloidu dni.

• Śniadanie: wszystkie takie same owoce - 2 szt.
• Obiad: każdy z roślin strączkowych - 200 g lub 200 g - ryż lub ziemniaki - 200 g sałatkowych roślinne - 300 g lub bulion warzywny - 300 ml, chleb żytni - 1 PC.
• Kolacja: takie same jak na lunch, ale bez chleba.

Węglowodanów dziennie.

• Śniadanie: wszystkie takie same owoce - 2 szt.
• Obiad: makaron - 200 gramów, lub pizza - 250 g lub sos pomidorowo-warzywny z słonych krakersów - 250 g Wszelkie zbóż - 200g
• Obiad: .. Cake - 1 szt, lub ciastka - 4 szt, lub lody - 100 g Pamiętaj, aby zjeść trochę czekolady.

Dzień owoce.

Przez cały dzień można sobie pozwolić na wszelkiego rodzaju owoców, pieczone lub surowe. Można również użyć suszone owoce, nasiona i orzechy. W codziennej diecie może zawierać zupy owocowe lub puree, kompot, dodając trochę cukru. Jednakże, jeśli nie lubisz owoce, mogą być łączone ze świeżymi warzywami.

Po wydaniu diety będą musiały stosować się do niskokaloryczny i zbilansowanej diety, w przeciwnym razie można zyskać dodatkowy ciężar. Powtórz dieta może być tylko 3 miesiące.

90 dni dieta odrębnej żywności: Przepisy

zrazy

składniki:

1. Wołowina - 600 g
2. cebula - frac12-pc.
3. olej roślinny
4. Sól i pieprz - do smaku

Przygotowanie:

• Przemyć wołowiny, z dala od filmów i żył. Pokroić mięso w poprzek włókien na duże kawałki. Cebulę obrać, posiekać. Dodać sól, pieprz i olej. Dobrze wymieszać.
• Każdy kawałek mięsa zanurzenia w przygotowanej mieszaninie krotnie rurkę i zabezpieczyć wykałaczką lub łańcucha. Fry zrazy do złotego koloru, a następnie wlać do małej ilości wody, przykryć i gotować przez 1 - 1,5 godz., Jako dodatek do zrazy idealnych warzyw.

puree z marchwi

składniki:

1. Ziemniaki - 5 szt.
2. Marchew - 2 szt.
3. Olej roślinny - 1 łyżeczka
4. Sól i pieprz - do smaku

Przygotowanie:

• Ziemniaki ugotować w mundurkach. Marchew ugotować osobno, ale woda po wlać. Ziemniaki obrać i rozgnieść go z marchwi. Dodać olej, sól i pieprz.
• W razie potrzeby dodać wody, która jest gotowana marchew. Do zacieru jest idealna sałatka z 1 łyżką kukurydza.

sos do makaronu

składniki:

1. Pasta razowej - 120 g
2. Koncentrat pomidorowy - 2 łyżki
3. Oliwę z oliwek - 1 łyżeczka
4. Czosnek - 1 ząbek
5. Bazylia, pieprz i sól - do smaku

Przygotowanie:

• Obrać czosnek, przekazać ją za pośrednictwem prasy, smażyć koncentrat pomidorowy w oliwie z oliwek. Zalać wodą i gotować przez 5 minut.
• Sosy bić z miksera, dodać sól, pieprz i bazylię. Osobno ugotować makaron. Polać makaron sosem i podawać.

owoce pieczone

składniki:

1. Orange - 1 szt.
2. Kiwi - 2 szt.
3. Banan - 1 szt.
4. Śliwki - 2 szt.
5. Malinowy - 200 g
6. Sok pomarańczowy - 150 ml.

Przygotowanie:

• Myć wszystkie owoce i czyste. Banan i kiwi pokroić w plastry. Pomarańczowy podzielić na segmenty, a cięcie śliwka w połowie lub kostkę.
• Umieść wszystkie owoce w szerokiej miski, wlać sok pomarańczowy i trochę zamieszać. Transfer na blasze do pieczenia, umieścić w piekarniku rozgrzanym do 190 stopni i gotować przez 7 minut.

90 dni dieta odrębnej żywności: Stół

90 dni diety: opinie i wyniki

Wiele osób uważa, dieta 90 dni, skuteczna metoda odchudzania. Po wyjściu z niego, można stracić 18 - 25 kg.

• Natalia: Dieta jest po prostu wspaniałe! To prawda, że ​​nie nadaje się dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Po to nie mam rozstępów, skóra traci swoją elastyczność. W rezultacie, straciłem 18 kg. Byłem całkowicie zadowolony z wszystkiego.
• Valentine: Ta dieta Byłam zdumiona. Po pierwsze, nie ma praktycznie żadnych ograniczeń, a po drugie - chudniesz z przodu, a po trzecie - można sobie pozwolić, a nawet słodkie. Przez 90 dni straciłem 23 kg i jestem matką pielęgniarskiej.
• Alina: szkolna dieta! Utrata wagi na nim już drugi raz. 1 raz spadła 21 kg. Jeśli chodzi o utratę wagi, tym razem, nie wiem. Teraz 30 dni i mają ciężar minus 10,5 kg. Jest to idealna technika, poradził jej, aby jej przyjaciół.

Zobacz także:

• Seler dla utraty wagi
• Dieta bez głodu
• Egg-pomarańczowy dieta: Opinie

90 dni dieta odrębnej żywności - skuteczna i przydatna technika. Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami, nie tylko osiągnięcia pożądanych rezultatów, ale również zmienić swój punkt widzenia w codziennej diecie. Mimo tych wszystkich zalet, zanim usiąść na tej diecie zaleca się, aby skonsultować się ze specjalistą.