Obniżające poziom cholesterolu dieta: podstawowe zasady

Obniżające poziom cholesterolu diet - zasadę mocy, która obniża poziom cholesterolu i spożycie tłuszczu. Dieta ta jest przydatna do obserwowania ludzi, nie tylko kompletne, ale także dla osób o prawidłowej masie ciała.

Obniżające poziom cholesterolu dieta została opracowana przez lekarzy, którzy używali naukowego podejścia do problemu zwiększenia poziomu cholesterolu. Zasada ta pozwala na jedzenie, aby utrzymać normalne naczynia krwionośne i stabilizuje metabolizm lipidów. Trzymanie się tej diety, można również poprawić stan zdrowia, wzmocnić paznokcie i włosy, skórę i powodować w porządku.

Średnia obniżające cholesterol dieta: podstawowe zasady

Dojazd do przygotowania menu na diecie, należy wziąć pod uwagę kilka zaleceń. Pamiętaj, aby podać w diecie warzyw, owoców i jagód. Rozmieszczanie 1 - 2 dni w tygodniu obsługi. W tym okresie zaleca się jeść tylko warzywa i dania owocowe.

Eksperci doradzają przylegają 3 posiłki dziennie. Musisz zrobić menu w następujący sposób:

1. Na śniadanie powinno stanowić 30 procent, na obiad - 50 procent, a na kolację - 20 procent kalorii.
2. Trzeba jeść w tym samym czasie. Lepiej stołować na 3 godziny przed snem.
3. Chew jedzenia powoli i dokładnie. Temat tej reguły, organizm jest nasycony szybciej, nawet w małych partiach.
4. Podczas gotowania, oszczędzając stosowanie metod wytwarzania. Owoce i warzywa powinny być spożywane świeże. Ryby, mięso i drób gotować dla pary. Zminimalizować wykorzystanie solą, pieprzem i octem.
5. Podczas diety koniecznie spożywać produkty mleczne, orzechy i ser. Produkty te przyczyniają się do trawienia i przywrócenia flory jelitowej. Wymagane pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Podstawowe zasady:

• Ograniczyć spożycie tłuszczu o 10 procent;
• Wzrost zużycia zbóż, warzyw, owoców. Owsianka, aby pomóc pozbyć żołądka przetworzonej żywności;
• Mniej jedzenia, które zawierają cholesterolu;
• Starają się zminimalizować spożycie tłuszczów zwierzęcych, śmietana, mięso, masło, ser i żółtka jaj;
• Wprowadź w diecie ciekłe oleje roślinne, ryby, owoce morza i drobiu;
• Zminimalizować spożycie napojów alkoholowych, wyrobów cukierniczych i dań słodkich;
• Ograniczyć korzystanie z kiełbasy, konserwy, fast food, pizza, chipsy i innych szkodliwych produktów .;
• Zastąpić masło roślinne;
• W trakcie diety zabrania się zużywają mięsa, ogórki, fasola, rzodkiew i rzodkiewka, ciasta, mięsa i grzyby bulionu.

Zobacz także: Dieta na wysoki poziom cukru we krwi.

Obniżające poziom cholesterolu dieta: menu na tydzień

Aby łatwiej obserwować hipocholesterolemicznego diety, nie jest standardowym menu, przylegającą do których możliwe jest osiągnięcie znacznej poprawy zdrowia i utraty wagi.

śniadanie:

1 łyżka. mleko, tosty z miodem i tortilli pszennej;

125 ml soku owocowego, tosty z margaryną i 125 g ugotowanego grzybów;

Tost i 100 g gotowanej fasoli;

140 g gotowanej jabłka, 40 g płatków owsianych lub innymi. Owsiankę wody.

obiad:

80 g ugotowanego kurczaka, 2 kromki chleba, otręby, surówka, oliwa z oliwek, mandarynka;

zupy bezmięsne, 2 kromki chleba żytniego, twaróg i surówka;

1 łyżka. odtłuszczonego jogurtu, 50 g ugotowanego kurczaka 75 g gotowanej ryżu, surówka, oliwa z oliwek;

250 g gotowanych ziemniaków, 125 g gotowanej fasoli, surówka i dowolnego owocu;

Jedno jajko na twardo, kromka czarnego chleba i 200 g spaghetti z koncentratu pomidorowego;

50 g tuńczyka, gulasz z kurczaka, a melony plaster, winogron i gałęzi drzewa 50 g lodów.

kolacja:

130 g gotowanej fasoli 30ovsyanki wody i 130 g gotowanej jabłek;

3 ziemniaki, ryby lub owoce morza, surówka;

1 łyżka. niskotłuszczowy jogurt, tosty z margaryną i surówka;

Stek z indyka, 25 g brązowego ryżu, surówka, żadnych owoców;

150 g ryby pieczone w folii z pomidorów, ziół i soku cytrynowego 180 g gotowanych ziemniaków, sałaty, każde owoców.

desery:

1. Popsicles, sorbet, galaretki;
2. Ciasteczka owsiane;
3. Prawoślazu lub marmolady;
4. krakersy niskokaloryczne.

Ponadto, można korzystać z następujących produktów:

1. Ryby: flądra, pstrąg, łosoś, makrela, śledź, dorsz, sardynki;
2. Owoce morza: krewetki, kalmary, małże, ośmiornice, ostrygi, małże, itp
3. produkty mleczne bez tłuszczu;
4. Niskotłuszczowe produkty mleczne: jogurt, kefir, bifidok, kwaśna śmietana, mleko sfermentowane piekarniczego;
5. Chleb z mąki pszennej z otrąb lub zbóż;
6. Lekkie zupy warzywne;
7. Świeże warzywa, owoce i jagody;
8. Mięso: królik, kurczak, indyk, chuda wołowina, cielęcina, dziczyzna;
9. Oleje roślinne: z oliwek, kukurydzy, migdały, słonecznik itd
10. Różnorodność zbożach;
11. substancje słodzące;
12. Świeże soki, słaby czarno-zielona herbata, napoje owocowe, owoce i kompotĂłw bez cukru, wody mineralnej.

Obniżające poziom cholesterolu dieta - wspaniały system żywnościowy dla odzysku i utrata masy ciała. Dzięki niemu można zmniejszyć poziom cholesterolu w organizmie. Stosując się do tej diety, poczujesz się lepiej, bardziej energiczny i stają się szczuplejsze. Co ważne, nie wyrzucaj do połowy inicjatywy, gdy pierwsze ulepszenia i nie łamać zasady, dopiero wtedy będzie osiągnąć zauważalne rezultaty.

Zobacz także:

• Co mogę jeść na zapalenie trzustki?
• Jak wydać na czczo?