Żywność obniżające cholesterol

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, lekarze często zalecają zwiększenie aktywności fizycznej, ćwiczenia, całkowicie zrezygnować z używania alkoholu i tytoniu, gdyż znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia i rozwoju chorób serca. Ponadto, aby rozpocząć walkę z nadmiarem cholesterolu trzeba zmienić stosowaną dietę i przejść na dietę. Oczywiście, aby być bardzo trudne do zmiany swoich nawyków żywieniowych, zawsze jest miejsce na pokuszenie, więc jedzenie na obniżenie poziomu cholesterolu powinny być znane całej rodziny. Następnie zmień stosowaną dietę będzie dużo łatwiejsze. Dietetycy polecam trzymać się bardzo ścisłej diecie składającej się z tłuszczów nienasyconych, duże ilości błonnika i węglowodanów. Będą musiały być zredukowane niemal do zera spożycia cholesterolu i tłuszczów nasyconych.

Jakie są pokarmy, które trzeba wprowadzić do swojej diety do przestrzegania diety, aby obniżyć poziom cholesterolu?

- Większość jeść mięsa w diecie - chudego mięsa wieprzowego, wołowego, cielęciny.

- Tłuszcze - z tłuszczów roślinnych innych niż oleje roślinne mogą jeść margarynę i masło niskokalorycznej.

- Jeść drób - Turcja, kurczak, kurczak, po prostu nie jeść skóry, jest zbyt tłuste.

- produkty mleczarskie - wybierz niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser, twaróg.

- Jedz oleje roślinne - kukurydziany, sojowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek. Wykorzystać je do sałatek.

- Aby obniżyć poziom cholesterolu jeść płatki - wybierz odmian razowego pszennego i pełnoziarnistych. Są one bogate w błonnik.

- Nie zapominaj o owocach - w codziennej diecie koniecznie trzeba wprowadzić dwie porcje owoców, szczególnie korzystny dla skóry i miąższu owocowego. Nie zapominaj o owocach cytrusowych - muszą być pewne: mandarynki, cytryny, pomarańcze.

- Warzywa - powinni jeść tak często jak to możliwe, co najmniej trzy razy w tygodniu. Szczególnie przydatna do korzystania z nich na surowo, bez dodawania oleju i tłuszczu, a także ser i różne sosy.

- Ryby - najbardziej użyteczne odmiany ryb do diety w celu zmniejszenia stężenia cholesterolu jest łosoś, ponieważ zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Jest to związek redukuje się lepkość krwi, a tym samym ryzyko zakrzepów. Wybierz inną rybę, ale starają się zachować zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 był wysoki w nim.

- Orzechy - zawierają w swoim orzeszki ziemne, orzechy diety i migdałów.

- Suszone owoce - najbardziej przydatne do obniżania poziomu cholesterolu - to rodzynki i suszone śliwki.

- Przyprawy i przyprawy - trzymanie się diety w celu obniżenia cholesterolu, można użyć liść laurowy, tymianek, majeranek, pietruszkę, estragon, kminek, koper, bazylia, pieprz i paprykę.

- korzystać. Można pić wodę mineralną, nawet z gazem, herbaty, soków, po prostu nie kupować soki w opakowaniach, oni nie korzystają ciało, lepiej zrobić sobie soki z owoców i warzyw.

Utrzymywanie się diety w celu obniżenia cholesterolu, trzeba wykluczyć z diety następujących środków spożywczych:

- Wszystkie rodzaje mięsa, wołowiny, wieprzowiny i tłuszczowej kaczki. Zapomnij o tłustej kiełbasy, słoniny, szynki, kiełbasy, pasztety, które są zakazane.

- Nie jest konieczne stosowanie świeżych lub suszonych kokosowy, olej kokosowy i olej palmowy.

- Z produktów mlecznych zabrania się skoncentrować i mleko, jogurt tłuszczu i śmietany, przetwarzane i twardych serów.

- Nie jeść wszystkie rodzaje pieczywa i babeczki, a także wszelkiego rodzaju wyrobów cukierniczych.

- Ryba w sosie lub wędzone, marynowane, a także krewetki, jest zabronione pod ścisłą dietę mającej na celu obniżenie poziomu cholesterolu.

- Nie używać mózgu, wątroby i nerek.

- Podczas gotowania potraw, nie próbować je smażyć i nawet nie dodawać żadnego tłuszczu. Lepiej gotować, piec, dusić i gotować przez parę i grilla.

- Spróbuj połączyć zbóż i roślin strączkowych, idealne połączenie ryżu z soczewicy, grochu i makarony.

- Staraj się nie nadużywać jaja, ich liczba jest pożądane, aby zwiększyć do dwóch tygodniowo, ale dzień jeść maksymalnie jednym żółtku.

- Jeśli były w kawiarni lub restauracji, zamów ryby lub kurczaka gotowane, a nie smażone, jeść więcej zwykłych sałatki.

- Zakup żywności w sklepie, należy przeczytać etykietę na ich skład nie był cholesterol.